RUTINA
Sigue esta rutina sacada de distintas paginas, entrevistas y vídeos en donde el actor nos habla de su preparación física.
LUNES: PECHO
Press declinado y superior
Cruce de poleas
Aperturas
Flexiones
MARTES: HOMBRO, ABDOMEN Y TRAPECIOS
Elevaciones frontales
Pájaro
Press militar
Elevaciones de rodillas
Plancha
Elevaciones de trapecios
MIERCOLES: ESPALDA
Remo
Dominadas
Jalón al pecho con mancuerna
Jalón al pecho con polea
Remo invertido
JUEVES: PIERNAS
Peso muerto
Prensa
Gemelos
Sentadillas con barra
Curl de cuadricules
VIERNES: BÍCEPS Y TRICEPS
Press de tríceps
Polea de tríceps variado
Curl de bíceps
Curl martillo
Curl invertido
DIETA
“Si vas a entrenar, entrena duro, pero si no comes como se debe, no sirve de nada” hugh jackman.
El actor comía entre 4.000 y 6.000 calorías al día, es decir, entre 2 y 3 veces lo que come una persona normal, durante 6 meses, que es lo que dura un periodo de entrenamiento como el que realiza el cada cierto periodo de tiempo para interpretar a wolverine.
La diete se conforma ademas de las calorías por entre 200 y 300 gramos de proteína, al rededor de 300 carboidratos y 100 gramos de grasa provenientes de aceite de oliva, aguacate, pescado, entre otros.
Lo mas interesante de su rutina es que durante 3 semanas hacia fuerza en los ejercicios compuestos y luego 1 semana masa en estos mismo ejercicios, para luego empezar de nuevo el ciclo pero habiendo subido los porcentajes del 1rm, aunque en los ejercicios aislados siempre hizo masa en las 4 semanas, pero igual subía los pesos.
4 x 5 repeticiones al 80-90% y 4 x 8-10 repeticiones al 70-75%.
3 semanas fuerza y 1 semana masa.