¿A veces te aburres con tu ejercicio aeróbico? ¿A veces sientes que no estás obteniendo los resultados que deberías de tu ejercicio aeróbico? Si es así, entonces el entrenamiento cruzado aeróbico es para ti.
El entrenamiento cruzado aeróbico se refiere al uso de dos o tres tipos diferentes de ejercicio aeróbico durante una sesión de ejercicio. Por ejemplo, si planeas hacer ejercicio durante 60 minutos, puedes comenzar con 20 minutos caminando o trotando, seguido de 20 minutos en bicicleta y terminar con 20 minutos remando.
Ahora, no tengas la impresión de que tienes que estar en buena forma para hacer esto o que tiene que durar 60 minutos. Puedes comenzar con algo tan simple como una caminata de diez minutos seguido de diez minutos con un video de ejercicios. Esto también es entrenamiento cruzado. Puedes ir construyendo gradualmente desde aquí.
Estos son algunos de los ejercicios que puede usar en tu programa de entrenamiento cruzado: caminar, trotar, andar en bicicleta, remar, subir escaleras, nadar, videos de ejercicios, etc. Cualquier combinación de ejercicios aeróbicos servirá. Simplemente pasa de uno a otro con muy poco tiempo entre ellos.
El entrenamiento cruzado aeróbico es beneficioso para ti de varias maneras:
1. Proporciona una variedad que elimina la monotonía a menudo asociada con hacer el mismo ejercicio durante un largo período de tiempo.
2. Si tus sesiones de ejercicio son menos monótonas y más agradables, es mucho más probable que hagas ejercicio con mayor frecuencia y por períodos más largos.
3. Es menos propenso a las lesiones por uso excesivo que a veces ocurren al hacer los mismos movimientos de ejercicio una y otra vez.
4. Tonificas más músculos porque estás usando más músculos. Por ejemplo, los tonos para caminar son principalmente los músculos de la parte inferior del cuerpo y los tonos de remo también los músculos de la parte superior del cuerpo. Incluso ejercicios como caminar y andar en bicicleta que tonifican los músculos de la parte inferior del cuerpo, los tonifican en diferentes ángulos y cada uno tonifica algunos músculos pequeños que el otro no.
5. El acondicionamiento aeróbico es muy específico para los músculos que se trabajan. Por ejemplo, puedes caminar diez km por día y aún estar algo sin aliento después de subir escaleras porque no has entrenado los músculos para ese movimiento específico. El entrenamiento cruzado aeróbico te permite desarrollar un entrenamiento aeróbico más completo.
6. El entrenamiento cruzado aeróbico es efectivo para perder peso porque estás tonificando y entrenando los sistemas de quema de grasa de más músculos. ¡Convierte más músculos en máquinas para quemar grasa las 24 horas! También es más probable que hagas ejercicio de manera regular y por períodos más largos. Esto también promueve la pérdida de peso y la forma física.
Para obtener más información sobre el entrenamiento cruzado, crearé más entradas como esta más adelante,espero que os gusten.