Entrenamiento con electroestimulación
La electroestimulación, una técnica de gimnasia pasiva que ayuda a los músculos a contraerse por medio de impulsos nerviosos. Con el tiempo esta práctica ha ganado interés por parte de los deportistas para complementar y simplificar los entrenamientos. Al principio, solo era usado por deportistas de elevado rendimiento, pero actualmente están al alcance de cualquiera.
Duración de una sesión de electroestimulación
Las sesiones de electroestimulación pueden durar de una a dos horas, incluyendo el calentamiento y la recuperación. Es importante adecuarse al tiempo estipulado que marca el letrero del electro estimulador.
Asimismo, de 4 a 6 veces a la semana por musculo, según indique el manual del equipo. Se aconseja trabajar solo las partes que se ejerciten constantemente. No debe pasar el límite de uso, más de 75 a 80 min al día en una misma área.
Uso adecuado de la electroestimulaciónen el entrenamiento
El uso dela electroestimulación puede hacerse de manera diaria, complementándolocon otras actividades físicas para tener resultados deseados. Se está acostumbradosa ver este tipo de práctica en una sala de rehabilitación.
Grandesdeportista del ciclismo o aficionados han utilizado esta valiosa herramientapara mantener un cuerpo saludable. Una de sus funciones es generar resistenciapara no perder masa muscular. Usar electro estimulador todos los días es la manera perfecta de obtener este resultado.
Otro uso importante de esta técnica es que elimina sustancias nocivas formadas en los músculos por el esfuerzo físico. Con ello se permite una progresiva aceleración de la recuperación muscular.
Beneficios del ciclista al entrenar conelectroestimulación
En este punto se ha de resaltar los beneficios al aplicar electroestimulación a las diferentes partes del cuerpo. Normalmente, un ciclista aplicará esta metodología de ejercicio pasivo a aquellas zonas que involucren una actividad constante. Piernas, abdomen, espalda y brazos están entre sus puntos de mira.
Aumentar fuerza y resistenciamuscular
La electroestimulación consigue mejorar la fuerza, tonificación y firmeza que se necesita, a intensidades por debajo de los cuarenta Hertz. Para resultados más exigente por encima de 100 Hertz también es válida sin producir lesiones. Y a bajas frecuencias ayuda a mejorar la resistencia en el musculo preservando las articulaciones.
Recuperación rápida disminuyendo el dolor
Disminuir el dolor aumentado las endorfinas, provocando un efecto anestésico ideal para evitar calambres. También corrige desequilibrios que es un factor que todo ciclista debe mantener estable.
Aumenta la masa muscular
La electroestimulacióndeportiva presenta programas de hipertrofia que son las más idóneas paraaumentar la masa muscular. Para ello se necesita experimentar bastantepotencia.
El usuario debe someterse a pruebas de intensidad máximas para saber cuánto soporta. Si se entrena con intensidades muy bajas no se obtendrá los resultados deseados.
Trata y previene lesiones más comunes
La electroestimulación puede ayudar a compensar la distribución delvolumen del cuerpo de forma muy rápida y con menos esfuerzo. La clave deutilizarlo es que hace que la parte del cuerpo menos trabajada no se estreseo colapse produciendo lesiones.
Por otro lado, debe acompañarse de una alimentación correcta de manera habitual. Asimismo, dormir bien, entrenar adecuadamente y sobre todo mantenerse correctamente hidratado, evita lesiones musculares.
Los ciclistas mejoran glúteos y abdominales con la electroestimulación
El ciclismo es una disciplina exigente que necesita el mejor estado físico del cuerpo. Los glúteos y abdominales pueden someterse a electroestimulación para complementar su tonificación. Por ello, esta sección ampliará las ventajas de practicar este tipo de estimulación localizada.
Mejora y tonifica los glúteos
El electroestimulador para glúteos consiste en una solapa hecha de materialsintético. Son especiales para tonificar esta zona de los glúteos. Al mismo tiempose gana volumen y reduce la flacidez, ya que reduce la rugosidad de la grasaacumulada.
Los efectosse empiezan a notar a las 6 o 7 semanas de uso. Se complementa con ejerciciosde tonificación y una correcta alimentación en fibras y proteínas. Dependiendodel fabricante, una sesión de 30 minutos es tan válida como hacer 70levantamientos de piernas a la inversa.
Para practicar ciclismo, es muy beneficioso porque al mantener tonificados los glúteos proyectan más fuerzas y resistencia en cada pedaleada. Y más si se trata de un evento importante, donde los detalles de entrenamiento, valen una milésima de segundo.
Mejora resistencia en los abdominales
El electroestimulador abdominal está diseñado en forma de un cinturón con materialsintético y plástico. El tiempo estipulado de entrenamiento es de 30 a 40minutos por cada sesión. No es recomendable realizar más de una sesión al día.
El modo de uso es individual en cada lado del abdomen. Para obtener un equilibrio del estimulador abdominal, inicialmente se trabaja con intensidad baja. Para un ciclista es radical tener un buen entrenamiento del abdomen. Allí se encuentra la fuerza de control y equilibrio, sobre todo en el ciclismo de montaña.
Las mejoras integrales
Si lo quese quiere es un entrenamiento integral y proactivo se dispone también del trajeelectro estimulación. Este cumple con cualquier objetivo de entrenamientogeneral. Cuenta con varios modos de estímulo corporal (principiante,metabólico, musculación, y relajación).
Una sesióndura 30 minutos y se puede realizar un par de veces a la semana. Para utilizarel traje se necesitan una camisa preferiblemente de algodón negra para quepueda humedecerse con más facilidad. De este modo se coloca la chaquetilla sinningún inconveniente. La vibración del aparato puede ser dolorosa en unprincipio pero a medida que se usa se vuelven relajadas.
En el ciclismo este traje es beneficioso para ejercitar zonas difíciles que con las rutinas ordinarias son más complicadas de trabajar. Permiten además quemar grasa que ayuda a mantener el peso ideal, con respecto al material de la bicicleta que se utilice. Además mientras los músculos se recuperan en cada sesión, se trabaja el metabolismo.
Advertencia importante al antes de usar la electroestimulación
Son muchaslas ventajas de esta técnica, pero no está diseñada para todos los casos nipersonas. Hay muchas razones que nacen de las contraindicaciones del electroestimulación y debemos evadir o dejar el entrenamiento.
Rezones decondición médica como tumores, diabetes, epilepsias problemas circulatoriossobre todo en las piernas. Otras contraindicaciones son enfermedadesinfecciosas, hernias y trombosis. También, interferencia con objetos médicos enel cuerpo como el marcapaso, dispositivos intrauterinos, entre otros.
Es importante saber la electroestimulación no se puede utilizar en menores de diez años y en mujeres embarazadas. No entrenar en el área del abdomen y sobre todo no colocar los electrodos en la arteria carótida.
Una importante técnica para fortalecerel cuerpo
Es uncomplemento ideal para alcanzar la dureza y eliminación de grasa en la masacorporal. Como recomendación general ciclística, complementar después de cadaentrenamiento con electroestimulación culmine en la bicicleta.
Esta técnica permite dirigir los esfuerzos hacia ciertas zonas. Ya sea por una lesión previa o porque es una zona difícil que hay que perfeccionar está perfectamente recomendada.