ste es el entrenamiento del 11º día de pretemporada realizada por Pep Guardiola y Tito Vilanova en el F.C. Barcelona en la temporada 2007. Esta sesión esta claramente enfocada al trabajo de fuerza en el fútbol, trabajado mediante un circuito por parejas de 45¨ de trabajo por posta y 8 series. En período preparatorio se suele enforcar el trabajo físico a trabajo de fuerza general y a resistencia general, y sobre todo a trabajo táctico para ir moldeando el equipo al modelo táctico y a la forma de jugar que se va utilizar. Objetivos del entrenamiento de fuerza: Incrementar el rendimiento: El futbolista necesita esta cualidad para:
- Aplicar la mayor cantidad de fuerza en el menor tiempo posible, produciendo elevadas tensiones musculares, suponiendo una actividad neuromuscular muy elevada.
- Producir elevadas tensiones musculares en un tiempo muy breve en la realización de gestos técnicos tales como tirar a portería, driblar, acelerar, …
- Desarrollar la fuerza-velocidad, sobre todo en lo que se refiere al componente acelerativoy de tipo elástico-reactivo referente a las fases prolongadas de sprint y cambios de dirección.
- Una musculatura desarrollada proporciona una protección más eficaz al aparato locomotor. De lo contrario, las cápsulas articulares y tendones no podrían soportar tanta tensión a lo largo de la temporada
- Para evitar desequilibrios entre los músculos tónicos y fásicosdebemos realizar un trabajo de Fuerza compensatoria en la que se tratará de potenciar aquellos grupos musculares desequilibrados, que no intervienen directamente en las acciones del fútbol como el tronco y miembros superiores. También el trabajo de algunos músculos antagonistas en relación con agonistas.
- El trabajo de fuerza encaminado a recuperar al futbolista después de una lesión padecida es fundamental para que cuanto antes se incorpore con el grupo de compañeros y sin riesgo de que pueda volver a recaer.
Este tipo de ejercicios son muy característicos en la metodología de pretemporada del Barça. Los ejercicios están claramente expresados mediante gráficos con aclaraciones escritas al lado.