El entrenamiento de resistencia para ciclistas ayuda a que los deportistas puedan ser el número uno. Pese a que es necesario que ellos practiquen muchas horas encima de la bicicleta el entrenamiento de fuerza resistencia para ciclistas los hace mejores. A continuación, se describirán algunos de los grandes ejercicios que existen para fortalecer la resistencia de los ciclistas.
El entrenamiento de resistencia para ciclistas en el gimnasio
Hacer la serie de ejercicios que se propondrán en el gimnasio, ayuda a que el deportista pueda perfeccionar sus presentaciones. El objetivo principal del entrenamiento de resistencia para ciclistas es tener más potencia, fuerza y habilidades en la pista. Por lo tanto los que desean ser los mejores deben colocar en práctica estos ejercicios.
Levantamiento de pesas
El levantamiento de pesas es un ejercicio al que no se debe temer. Con esta rutina la persona puede trabajar la espalda, las piernas y los músculos del torso. De esta manera podrá desarrollar una buena musculatura general en todo el cuerpo.
El entrenamiento es sencillo, se deben hacer 8 repeticiones y descansar 45 segundos entre cada una. Para esto el deportista se debe colocar de pie con los pies un tanto separados. Luego debe doblar las rodillas y agacharse para agarrar la barra.
Los antebrazos siempre convienen que estén rozando los muslos y las espinillas tocando la barra. La siguiente acción es mirar hacia el frente y echar los hombros hacia atrás. Por último se levanta la barra a la altura de los muslos. Se aconseja que se comience con poco peso y cuando se halla perfeccionado la técnica entonces se incluya más peso. Además las pesas debe ir lo más pegado al cuerpo que se pueda y tratar de levantarlas de forma fluida.
Russian Twists
La Russian twists o giro ruso ayuda a aumentar la flexibilidad y a mejorar la postura de la persona. Para realiza este entrenamiento de resistencia para ciclistas se deben hacer 10 repeticiones. Luego, descansar 60 segundos entre cada una para hacer la siguiente repetición.
Para ejecutarlo el ciclista debe sentarse en el suelo con los pies levantados. Luego girar el torso de un lado a otro, es necesario que este apretando los abdominales cuando gira. Hay que tener cuidado de no dejar caer los pies por ningún motivo.
Por lo general el Russian twists es un ejercicio muy difícil para los principiantes. Sin embargo el secreto radica en respirar y tratar de que los abdominales estén activos, pero a su vez los hombros relajados. Este es un entrenamiento de resistencia para ciclismo que se pasa por alto y que resulta fundamental para el desempeño.
Arremetidas
Las arremetidas es un entrenamiento de resistencia para ciclistas que se puede hacer en la comodidad del hogar. Además permite que se trabaje toda la musculatura del cuerpo, por lo tanto es perfecto para los ciclistas.
El entrenamiento se realiza en 10 ciclos y se descansa unos 45 segundos entre cada uno. Para ejecutarlo la persona debe estar de pie y dar un solo paso con la pierna derecha. Luego es necesario doblar la pierna izquierda casi rozando el suelo. Si el caso es que al deportista se le dificulta puede tocar ligeramente el piso.
La acción a seguir es colocarse de pie en repetidas ocasiones con el pie derecho. Dicho ejercicio es realizado alternando ambas piernas. Para prevenir las lesiones en este entrenamiento de resistencia para ciclismo de larga distancia hay que tener la columna recta. Pero sobre todo los hombros deberán estar hacia atrás, tratando de siempre de mantener la vista hacia delante.
Press Palloff
El press palloff se utiliza sobre todo para que se mejore el apoyo de la columna, creando así estabilidad en la cadera. Este entrenamiento de resistencia para ciclistas se realiza en 10 repeticiones y entre cada una debe haber un descanso de 30 segundos.
Para comenzar a entrenar se unen una agarradera en forma de D con un cable. Estando parado se debe sostener el asa con las 2 manos y con los brazos extendidos. Luego se agarra el peso y la tensión del cable y se separan los pies, doblando solo un poco as rodillas. Por último se acerca y se separa el cable al pecho.
Para hacer este entrenamiento de resistencia para ciclistas los hombros y las caderas tienen que estar rectos. Además se recomienda que también se trabajen lo glúteos mientras se realiza esta rutina. Otro de los puntos a tomar en cuanta es comenzar con poco peso y paulatinamente irlo aumentando.
Glute Bridge
Dicho entrenamiento de resistencia para ciclistas trabaja los músculos que favorecen que la persona se sienta cómoda en la bicicleta. El Glute bridge fortalece la zona de los glúteos del deportistas pero sobre todo la zona abdominal.
Para entrenar hay que hacer 15 ciclos con un minuto de descanso entre cada una de ellas. Se debe comenzar el entrenamiento de resistencia para ciclistas con el deportista sentado en el suelo. Además es necesario levantar las piernas a unos 90 grados. Es importante que empuje sus caderas hacia arriba lo más que se pueda.
Por último se baja con delicadeza la cadera hasta llegar de nuevo a la posición inicial. Esta rutina deberá repetirse en varias ocasiones. Es recomendable que la persona no se apresure y se tome todo el tiempo que necesita para perfeccionar la técnica.
El Burpees es un entrenamiento de resistencia para ciclistas que se realiza en cualquier parte que se desee. Es uno de los ejercicios más completos que existen, ya que trabaja todo el cuerpo. Pero también ayuda a quemar las calorías que hay de más y aumenta de forma significativa la frecuencia cardiaca.
Para comenzar este entrenamiento de resistencia para ciclistas se deben hacer unas 10 repeticiones. Pero también descansar un minuto entre cada una de ellas. Para comenzar la persona se agacha flexionando las piernas con los pies separados y las manos apoyadas en el suelo. Luego se procede a saltar con los pies a la dirección en donde están las manos.
Para intensificarlo el deportista puede hacerlo en varias ocasiones alternando el ejercicio con otras acciones. Tales como saltar lo más alto que se pueda colocándose de pie en seguida y levantando los brazos.