Rutina con mancuernas de pantorrillas e isquiotibiales 🥇 Los entrenamientos en casa se han convertido en la norma para muchas personas en todo el país, pero a veces puede parecer difícil obtener la misma bomba en casa que en el gimnasio. Puede haber más estrategia involucrada, pero confía en nosotros, es posible.
Kelsey Heenan, entrenador y fundador de HIIT Burn, compartió un entrenamiento para la parte inferior del cuerpo que definitivamente dará resultados. El enfoque son las pantorrillas y los isquiotibiales, pero estamos dispuestos a apostar a que toda la parte inferior de tu cuerpo sentirá este.
Todo lo que necesita es un juego de pesas y algo para usar en movimientos inclinados, como un sofá o una silla, para completar esta rutina. Heenan se enfocó en usar tácticas como aumentar el tiempo bajo tensión para hacer que la rutina sea un desafío para las personas con cualquier nivel básico de condición física.
Echa un vistazo a la rutina de calentamiento y los tres sets de esculpir músculos a continuación, y mira el video a continuación para asegurarte de que tu forma esté en el punto correcto y para las señales de entrenamiento de Heenan.
Calentamiento deentrenamientos de fuerza de isquiotibiales + pantorrillas de Kelsey Heenan
Estiramiento de Spider-Man
sostenga por 5 respiraciones largas por lado
Marcha de isquiotibiales
5 por lado
Ponte en cuclillas para pararte
5
Póngase en cuclillas para pararse + Alcance de arriba
5
Un salto en el lugar
10 por lado
1 vez (repita si necesita más tiempo para calentarse) Rutina con mancuernas de pantorrillas e isquiotibialesRutina con mancuernas de pantorrillas e isquiotibialesIsquiotibiales de Kelsey Heenan + entrenamiento de fuerza de pantorrillas
Triset 2
Peso muerto de una sola pierna
8 por lado
Aumento de glúteos con inclinación de una sola pierna
8 por lado
Levantamiento de pantorrillas dentro, medio y fuera
12 por lado
Rutina con mancuernas de pantorrillas e isquiotibialesRutina con mancuernas de pantorrillas e isquiotibiales