Si eres de aquellos que siguen entrenando por pulso, lo sentimos pero tenemos malas noticias para ti y a continuación en Marchas y Rutas te explicaremos por que ya no es seguro entrenar por pulso y que puedes hacer para entrenar de manera efectiva con ayuda del pulso y otros valores que aportan más información acerca de tus entrenos y el estado físico en el que te encuentras.
Para los ciclistas que nos leen, es bien sabido que la mejor opción para medir las metricas y entrenar de manera inteligente se necesita de un potenciómetro, pero, ¿qué hay de aquellos atletas como los corredores que se tienen que guiar con el pulso para realizar su entrenamientos? Descúbrelo a continuación.
Te podría interesar: Entrenar con potenciómetro en MTB ¿Por qué es importante?¿Entrenar por pulso o potencia?
Convertirse en un ciclista más fuerte y más rápido es un objetivo común entre muchos ciclistas, y recurrir a los datos como la potencia y el pulso durante los entrenamientos es un movimiento común en un intento por entrenar de manera más inteligente, especialmente si ha marcado como objetivo una carrera o un evento en específico en el calendario.
Pero con el crecimiento de la popularidad y la exageración en torno a las virtudes de usar un medidor de potencia comparadas con los beneficios del entrenamiento de frecuencia cardíaca probado en el tiempo, ¿Cuál debería usar si desea llevar su entrenamiento al siguiente nivel?
Básicamente, entrenar con métricas como la frecuencia cardíaca o la salida de potencia te permite comprender mejor qué tan duro estás trabajando en un momento determinado de tu entrenamiento. Ahora es posible obtener datos similares mientras corres a pie.
Usando su frecuencia cardíaca o medidor de potencia como indicadores basados en datos de cuánto trabajo está haciendo, puede adaptar sus sesiones de entrenamiento para que se adapten a usted y a sus objetivos, ya sea aumentando su resistencia base o sprint de alto nivel.
Como resultado, puede maximizar la productividad y la especificidad de sus entrenamientos en especial cuando el tiempo que tiene para entrenar es corto o si tiene un objetivo específico en mente, mientras que también puede usar datos para controlar el ritmo de sus viajes al comprender qué tan duro trabajar y cuándo.
El problema del entrenamiento con frecuencia cardíaca es que no siempre es un indicador preciso del esfuerzo.
"Si se siente particularmente fatigado, enfermo, estresado o se encuentra tomando medicamentos, es probable que su frecuencia cardíaca en reposo sea más alta y que su frecuencia cardíaca máxima también se altere". Esto significa que sus zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca se verán comprometidas y es posible que no llegue a la zona que deseaba, además de que no podrá rendir al máximo.
"Esto significa que durante ciertos períodos de tiempo puede estar poniendo demasiado o muy poco esfuerzo en su entrenamiento en períodos clave, como intervalos cortos de alta intensidad"El retraso de la frecuencia cardíaca también puede actuar en su contra. A veces puede tomar uno o dos minutos para que su frecuencia cardíaca aumente inicialmente al nivel deseado y luego se estabilice.
Medidores de potencia para running
Son un dispositivo que mide objetivamente la potencia de salida de un corredor. Más específicamente, la potencia es la medida de cuánto trabajo está haciendo y qué tan rápido lo está haciendo, y se expresa en potencia (o vatios). Mide o estima la fuerza o la velocidad (o ambas) usando sensores dentro de las zapatillas para running o en el centro del cuerpo, similar a una correa para el pecho de frecuencia cardíaca.
Algunos dispositivos, como Stryd, miden el patrón de movimiento del centro de masa de su cuerpo y la inclinación en la que está corriendo usando un sensor de pecho. Después de ingresar su peso, el dispositivo puede calcular cuánta potencia están produciendo sus músculos para hacer que su centro de masa se mueva de esa manera. El dispositivo RPM2 calcula la potencia directamente a partir de una plantilla y mide el tiempo de paso, el tiempo de contacto con el suelo, el tiempo de vuelo, la potencia y la pisada.
Stryd cambia el entrenamiento por pulso
A la gran mayoría de corredores les encanta STRYD por diferentes razones, a algunos corredores les fascina la idea de obtener un ritmo de carrera preciso, mientras que los triatletas quieren explotar las máximo las posibilidades y ventajas de utilizar un potenciómetro.
El nuevo potenciómetro para running es compatible con la mayoría de los relojes actuales, desde Garmin hasta COROS, Suunto y Polar. Incluso tienen una aplicación Apple Watch, y también puede hacerla funcionar en Wahoo RIVAL.
También cuentan con una plataforma de suscripción Premium que cuenta con las siguientes características:
Planes de formación: esto incluye tanto los planes de construcción de la base como los planes de formación personalizados basados en sus datos.
Workout Builder: la capacidad de realizar entrenamientos estructurados para correr y luego enviarlo a dispositivos compatibles (solo Apple Watch y ciertos relojes Garmin)
Biblioteca de ejercicios y colecciones de ejercicios: si hacer tus propios entrenamientos únicos no es lo tuyo, este es un montón de ejercicios predefinidos que puedes usar ad-hoc. Esto difiere de un plan en que un plan generalmente consiste en meses de entrenamientos, mientras que esto es como sacar una pizza congelada del congelador, algo único listo para funcionar sin contexto.
¿Te gusta lo que hacemos? Síguenos en Instagram y FacebookBits de análisis: esto incluye el equilibrio del estrés de carrera, la calculadora de ritmo de carrera, la distribución de entrenamiento, las tendencias de carrera y el desglose del entrenamiento. También incluye recomendaciones de entrenamiento personalizadas basadas en sus datos. En otras palabras, todas estas cosas toman sus datos existentes y escupen consejos o recomendaciones. Se podrían clasificar todos estos elementos individualmente, pero creo que un solo cubo aquí tiene sentido.