Es una situación muy habitual hoy. Casi todas tenemos muchas cosas por hacer y queremos hacerlo todo y queremos hacerlo perfecto…
En este artículo te propongo algunas ideas que te pueden ayudar a mejorar tu día a día y sentirte más tranquila y relajada:
POR LA MAÑANA
Te tendrás que levantar 20 minutos antes de lo que sueles hacerlo, pero verás que empiezas el día mucho más energética y calmada. Para que no afecte a tu descanso, vete a dormir 20 minutos antes también.
1- Medita 5 minutos. Siéntate en una posición cómoda y concéntrate en tu respiración. Hay apps para el móvil que controlan el tiempo (yo utilizo Mindfulness). Cuando vengan pensamientos a tu cabeza, déjalos pasar y vuélve a centrarte en tu respiración.
2- Visualiza el día que tienes por delante. Visualízate haciendo lo que tienes programado, visualiza como te sale bien y lo haces con alegría.
3- Desayuna tranquilamente una comida bien nutritiva. Dedícale el tiempo necesario, al menos 10-15 minutos. Un ejemplo de desayuno nutritivo podría ser una tostada integral con queso, fruta y un puñado de frutos secos.
EN EL TRABAJO:
4- Reservate un rato cada día (mejor a primera hora) para dedicar a los temas importantes pero no urgentes. Si no, suele pasar que dedicamos todo nuestro día a solucionar y gestionar urgencias y lo que era importante pero no urgente se acaba convirtiendo en importante y urgente.
5- Márcate un horario para gestionar tus e-mails, llamadas… Si estás constantemente pendiente de los e-mails que te van entrando, no puedes centrarte en las tareas que debes realizar.
6- Desconecta cada 90-120 minutos. No estamos hechos para operar de manera continua. Descansa y aprovecha estos pequeños descansos para beber agua, comer una fruta, realizar respiraciones conscientes…
POR LA TERDE/NOCHE:
7- Dedica un rato a hacer ejercicio. Está demostrado científicamente que el ejercicio no sólo contribuye a nuestro bienestar físico, sino que afecta mucho a nuestro bienestar mental. Si no sueles hacerlo, puedes empezar por salir a caminar.
8- Haz algo que te haga disfrutar. Es importante dedicar un día un rato a hacer cosas que nos gustan: ¿bailar?, ¿leer?, ¿tomar un te en el jardín?, ¿escribir?, ¿dibujar?… Tampoco te olvides de reír.
9- Create una caja de las preocupaciones. Al final de día, escribe 2 o 3 cosas que te preocupan en trozos de papel y introdúcelas en tu caja de las preocupaciones. Esto te permitirá dejar ir estas preocupaciones. Y recuerda el dicho chino:
“Si un problema tiene solución, no hace falta preocuparse. Si no tiene solución, preocuparse no sirve de nada.”
PARA TODO EL DÍA:
10- Organízate para llegar a tus citas, reuniones, trabajo… 10 minutos antes. Llegar tarde es una fuente importante de ansiedad. Organízate para llegar 10 minutos antes a todos lados, así si tienes alguna incidencia de última hora contarás con un pequeño margen y llegarás puntual igualmente.
11- Cuando te notes ansiosa, concéntrate en tu respiración. Utiliza tu respiración para relajarte y calmarte. Acostúmbrate a vivir en el momento presente, concentrada y disfrutando de lo que estás haciendo en cada momento. Fijarte en tu respiración te puede ayudar a que tu cabeza no se vaya hacia el futuro o el pasado constantemente. Be mindful.
Y tu, ¿Cómo gestionas tu estrés? ¿Qué te funciona?
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