Nos encontramos en un mes complicado para mantener la dieta e incluso adelgazar. Por mucho que uno quiera no podemos dejar de lado las comidas familiares, de empresa o con amigos, por ello vamos a daros un par de consejos para aliviar lo máximo posible estas comidas y podáis depurar vuestro cuerpo e intentar equilibrarlo lo antes posible, así minimizaréis las consecuencias que los excesos tienen sobre el entrenamiento.
Consejos durante la comida:
- Comer con moderación y aunque se coma más de lo normal, debemos intentar no salir “rodando” de la comida o cena.
- Intentad dentro de lo posible evitar las comidas grasas dejando a un lado comidas como el cerdo y tratando de ingerir más pescados, pavo, etc.
- Moderar los aperitivos. Es muy común que se pongan gran cantidad de aperitivos, dando lugar a que se llegue ya empachado a la comida. Lo que debemos hacer es moderar la ingesta de aperitivos y centrarnos en la comida principal.
- Cuidado con la ingesta de alcohol que aporta muchas calorías y pocos beneficios.
Os dejo una dieta depurativa para que podáis hacerla:
Desayuno:
- Un vaso de leche desnatada con café o cacao light.
- 1 rebanada de pan con aceite de oliva, tomate en rodajas y fiambre de pavo.
- 2 mandarinas
Media mañana:
- Una infusión.
- Una pieza de fruta.
- En el caso de que seas de los que sólo pueden tomarse el café con leche por la mañana, prepárate un pequeño bocadillo integral tipo “pulga” y una pieza de fruta.
Comida:
- Arroz integral con setas y espárragos trigueros.
- Filete de merluza con unas rodajas de tomate al papillote acompañado de ensalada variada con aliño ligero de limón.
- Una rodaja de piña.
Merienda:
- 2-3 galletas integrales.
- Un yogur.
Cena:
- Una taza de consomé de verduras.
- Un burrito de verduras salteadas con pollo a la plancha.
- Un yogur desnatado.