Después de una pausa de varias semanas, es necesario programar una fase de reinicio gradual. He aquí cómo organizarlo.
Objetivos a alcanzar
Los objetivos de esta fase de adaptación son múltiples:
- Permitir que el organismo se readapte a la práctica de correr en caso de una pausa completa de varias semanas (ejemplo: la pausa anual).
- Preparar a la organización para los diferentes tipos de sesiones que conforman el trabajo general de desarrollo.
- Desarrollar la resistencia fundamental (trotar a un máximo de 80%FCM)
Después de la parada anual
Planifique 3-4 semanas de trabajo de adaptación para reintroducir gradualmente los diferentes tipos de sesiones.
TIPO DE SESIONES
% EN RELACIÓN CON EL MÁXIMO DE KILÓMETROS POR SEMANA
Semana 1
Resistencia 60-80%FCM o 60-70%VMA
50-60%
Semana 2
Introducción"Split" 80-85%FCM o 75%VMA
60-65%
Semana 3
Introducción al trabajo de PPG
65-70%
Semana 4
Introducción a los trabajos cortos de VMA
70-75%
Después de 1 a 2 semanas de recuperación de un programa
No es necesario reprogramar este tipo de ciclo. Las bases lentas de 75-80%FCM le permiten mantener un nivel de actividad y comenzar directamente un nuevo plan con trabajo de calidad programado desde la primera semana.