Apartir del 5to mes de gestación es muy importante ejercitarnos para prevenir el aumento excesivo de peso, ayudar a las dolencias de la postura y preparar nuestro cuerpo para tener un buen trabajo de parto.
1. Estiramiento con pelota: Apoyada sobre una pelota para hacer pilates, estire lateralmente los brazos encima de la cabeza. Es muy importante que los brazos tiren hacia arriba y la espalda la mantenga recta. Se debe alternar los brazos.
2. Sentadillas con pelota: Toma un objeto circular de poco peso y con las piernas separadas , sube y baja flexionando las piernas ( pero no bajes mucho). Esto te ayudará a tonificar las piernas y los musculos de la pelvis para prepararte para el nacimiento.
3. Zona lumbar: Ponte boca abajo en cuatro apoyándote con los los antebrazos y rodillas apoyadas en una colchoneta. lleva tu pelvis hacia un lado y hacia el otro con movimientos suaves y pendulares. Repetir el ejercicio durante 2 o 3 minutos. Esto ayuda a aflojar la zona lumbar y a que el bebé se acomode en el canal de parto.
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