Fitness senior: mejorar su calidad de vida durante sus años dorados

Un estilo de vida apto no debe detenerse a cualquier edad, incluso con más de 50 años. Apoya a enfermedades crónicas, ayuda con la resistencia y aumenta la salud mental. Los entrenadores de hoy están preparados para trabajar con personas de la tercera edad y los gimnasios están creando ambientes que disfrutan los mayores.

"Trabajar y mantener un estilo de vida activo y saludable no es una panacea para el envejecimiento, pero sí ayuda a que el viaje a nuestros años dorados sea un paseo mucho más placentero".

~ Bob Benitez, CPT

A medida que los jóvenes de los años cincuenta y sesenta se convierten en los nuevos ciudadanos mayores del bloque, es importante que se comprometan a la actividad física regular. Muchas personas que crecieron durante estas décadas no tenían un gimnasio en cada bloque como lo tenemos ahora e ir al gimnasio no era tan popular. La industria de fitness estaba en su infancia y creciendo en la industria que es hoy. La gente solía ser mucho más activa al aire libre y se mantuvo sana debido a las carreras activas y la vida en el hogar. Además de Internet, los medios de comunicación social y videojuegos no afectaron a su tiempo.

Debido a esas diferencias de estilo de vida, las personas mayores de hoy que van al gimnasio lo encuentran difícil. Podría ser intimidación o simplemente no ver la necesidad.

¿Cuántos de ustedes han tratado de llevar a sus padres al gimnasio? ¿Como le fue?

En una entrevista con Bob Benitez, entrenador personal certificado, mentor y entrenador en la industria de la aptitud, discutió la importancia de la aptitud para las personas que tienen cierta edad. Si usted es un anciano leyendo esto o está tratando de convencer a un ser querido que vale la pena ir al gimnasio, este artículo destaca todas las formas de fitness que puede mejorar la calidad de vida para aquellos que tienen 50 años o más y cómo las atmósferas de gimnasio han cambiado e incluyen a las personas mayores.

Haga que el gimnasio satisfaga sus necesidades: debido a que sus necesidades son diferentes a medida que envejece

Benítez dedica gran parte de su tiempo a capacitar a clientes que tienen 45 años, no técnicamente mayores, para asegurar que sus necesidades sean satisfechas en el gimnasio. A medida que las personas envejecen, sus cuerpos cambian y su mentalidad es más madura. Se trata de mantener la salud. Un adulto mayor se sentirá más "en casa" en el gimnasio si buscan un gimnasio y un entrenador que estén preparados para satisfacer sus necesidades:

"Aunque puedo trabajar fácilmente con una población más joven, los adultos mayores tienen la misma necesidad o una mayor. Aparte de los cambios biológicos obvios en el cuerpo, hay una pieza psicológica y para mí eso es un desafío más grande que superar el reto físico".

Encuentra un entrenador con el que te conectes

Un joven entrenador personal que nunca ha tenido un dolor en su vida puede no entender sus necesidades físicas o médicas, a menos que tengan una certificación en fitness senior. Sin embargo, un entrenador que tiene más experiencia de vida y que también es de cierta edad puede haber experimentado presión arterial alta, un viaje de pérdida de peso por razones médicas, problemas nerviosos, dolor en las articulaciones o muchos otros tipos de dolencias físicas que acompañan el envejecimiento.

Cuando un entrenador entiende sus problemas médicos, puede relacionarse personalmente con usted y entender las limitaciones que usted puede necesitar superar. Este tipo de conexión es de lo que está hablando Benítez. El afirma,

"Simplemente dar a los clientes mayores el conocimiento y empatía para establecer la relación, es vital para una exitosa relación entrenador-cliente".

Esa conexión entrenador-cliente lo mantendrá regresando al gimnasio. Es casi una sensación de, "Él lo hizo, y yo también puedo" Todo lo que tienes que hacer es buscar el "Bob Benitez" que funciona en su gimnasio local. Hay otros entrenadores como él en cada ciudad que quieren trabajar con usted.

Programa "Zapatillas de deporte de plata" (SilverSneakers)

Localice un gimnasio que trabaje con el programa SilverSneakers. SilverSneakers es un programa de acondicionamiento físico proporcionado a través de miles de planes de atención médica a nivel nacional para hacer que conseguir y mantenerse en forma sea asequible. SilverSneakers proporciona acceso a gimnasios, clases de fitness dirigidas por instructores certificados y actividades sociales patrocinadas orientadas hacia la salud y el bienestar de los mayores.

¿Soy demasiado viejo para comenzar? Estoy preocupado por los desconocidos de la formación

¿Soy demasiado viejo para comenzar?

Nunca es demasiado tarde para empezar a hacer ejercicio. Muchas personas mayores sienten que son frágiles y no se beneficiarían del ejercicio o que los pone en peligro de hacerse daño. Esto es falso. Reducir el ejercicio es lo que normalmente causa pérdida de resistencia, fuerza y un deterioro más rápido del cuerpo.

El ejercicio es lo que prolonga su salud física y mental. Incluso si debe sentarse en una silla, hay ejercicio que beneficiará a su cuerpo.

Las modificaciones a los ejercicios hacen que sean capaces de hacerlo

Casi todos los ejercicios pueden ser modificados y el ejercicio no tiene que ser extenuante para tener un profundo impacto en su salud.

Porque cada cuerpo es diferente, las rutinas tienen que ser diferentes.

No hay dos clientes exactamente iguales. Cada persona comienza a un nivel diferente que va desde nunca haber estado en el gimnasio a ser muy activo. Su entrenador trabajará con usted y con su médico, si es necesario, para construir un programa de capacitación adaptado a usted y sus necesidades específicas. Comenzarás lento, pero construirás fuerza y resistencia.

Los beneficios de la aptitud para los mayores

Además de construir fuerza y resistencia, aquí están algunos de los otros beneficios del ejercicio regular para personas mayores:

• Ayuda a perder o manejar su peso
• Ayuda a controlar el estrés y aumentar su estado de ánimo
• Rehabilitar de lesiones
• Puede prevenir la enfermedad o mantenerla a raya
• Presión sanguínea baja
• Prevenir la pérdida de músculo o construir músculo
• Prevenir la aparición de la osteoporosis
• Mejorar el equilibrio y la flexibilidad
• Mejorar la salud cardiovascular
• Ayuda con el sueño
• Y la lista continúa...

Entrenamiento con Benitez ¿Qué aspecto tiene su programa de ejercicios?

Cuando se le preguntó qué podría parecer un régimen de entrenamiento para un adulto bastante sano, Benítez dijo que usa la siguiente lista de verificación con énfasis en movimientos más lentos para adultos mayores.

Benítez (2016) dice:

1. Cardio sigue siendo el rey: Yo uso precios del esfuerzo percibido para medir la capacidad cardiovascular de un cliente y estoy siempre consciente de su ritmo cardíaco. El cardio de un cliente es el paseo de otro en el parque. Recomiendo cardio de 30 minutos o más (dependiendo del tiempo disponible), puede incluir la natación, escalera de pasos o máquina elíptica. Estas alternativas al funcionamiento minimizan el impacto sobre las articulaciones.

2. La flexibilidad hace que sea fácil: La flexibilidad permitirá que usted sea más eficiente. Esto asegura que su cuerpo puede operar a través de una gama completa de movimiento. La flexibilidad es el producto de la estabilidad proximal y la movilidad distal. 20 minutos de estiramiento estático después de cardio obtiene grandes resultados. (Nota: Yo creo en el estiramiento antes de cardio, pero sólo lo suficiente para entrar en calor en la transición hacia el entrenamiento de resistencia, lo mejor es reducir al mínimo la recta final y permitir una mayor carga en pesos).

3. La resistencia es necesaria: la fuerza o la resistencia a la formación es importante para asegurar las actividades de la vida diaria. A medida que envejecemos, nuestros huesos se vuelven más frágiles, por lo que se oye hablar de adultos mayores que caen, rompen sus caderas y en algunos casos, pasan lejos de sus lesiones. En cualquier edad el entrenamiento de la resistencia es una necesidad. Mitiga la pérdida ósea y fortalece el músculo al mismo tiempo. 30-45 minutos por sesión.

Su entrenamiento también podría incluir clases de grupo que se crean para personas de la tercera edad, incluyendo Zumba, yoga, natación o clases al aire libre. Hay gimnasios incluso para las personas que tienen 40 años y más solamente. Cuanto más te gusta el ejercicio que haces, más probable es que te quedes con él.

Conclusión

No se espera que usted camine en el gimnasio y realice ejercicio como un atleta experimentado, sólo tiene que moverse. No tiene que ser doloroso o estresante. Todo el mundo tiene un punto de partida del cual construyen. Estará impresionado con la rapidez con que nota cambios en cómo se siente y cómo estos cambios afectan su vida diaria. El ejercicio puede realmente ayudar a sus años de oro.