Consideraciones
Es un ejercicio para el trabajo del bíceps braquial. Se debe evitar la flexión y la extensión de las rodillas y las caderas para iniciar el movimiento. Solamente actúa el brazo, realizando la flexión de codo.
Posición inicial
- Situarse con los pies separados a la anchura de los hombros, las rodillas levemente flexionadas y la espalda en posición neutra de la columna.
- Sostener la barra con un agarre en supinación, con los pulgares rodeándola y los brazos en extensión completa. Si se coge la barra con un agarre más estrecho predomina el trabajo de la poción larga del bíceps, mientras que si se coge con un agarre más ancho predomina el trabajo de la porción corta del bíceps.
Acción
- Elevar la barra de manera controlada y suave mediante la flexión de los codos hasta que estén completamente flexionados.
- Bajar la barra con el mismo recorrido utilizado para el movimiento ascendente.
Bibliografía
- Brown, L. E. (2008).Entrenamiento de la fuerza. Ed. Médica Panamericana.