“Familia americana haciendo una flexión”
Las flexiones son un ejercicio de calistenia (trabajo con el propio peso) que todo el mundo conoce. Algunos creen que haciendo este ejercicio no ganarán masa muscular, pero están equivocados. Tanto para principiantes como para gente que ya entrena a un nivel son de gran ayuda.
Si estás deseando empezar a muscular es un ejercicio que deberías de hacer. Con las flexiones fortalecerás los músculos y las articulaciones, para poder pasar a ejercicios de mayor carga.
Al llevar un tiempo musculando quizás te podrán parecer fáciles y que no te aporten mucho, pero esto es mentira. Siempre puedes lastrarte o probar otras…
Tipos de flexiones
Flexiones normales, flexiones de agarre ancho, flexiones de tríceps, flexiones con palmada hacia delante, flexiones con palmada por la espalda, flexiones con un brazo, flexiones con piernas elevadas, flexiones hindúes, flexiones en forma de T, flexiones aztecas.
¿Qué grupos musculares trabaja las flexiones normales?
Una flexión realizada de forma correcta trabaja muchos músculos; deltoides, pectorales, tríceps, romboides, músculo erector de la columna, manguito rotador, serrato mayor, transverso del abdomen, glúteos y cuádriceps.
¿Cómo hacer una flexión?
- Cuerpo boca abajo
- Las manos en el suelo a la altura de los hombros y un poco más abiertas que estos
- Cuerpo erguido, los pies levemente separados y haciendo de punto de apoyo
- Flexionando codos bajamos con el cuerpo y los brazos firmes sin tocar el suelo y repetimos
Si eres principiante y no la puedes hacer, no pasa nada, hay soluciones.
En vez de apoyar los pies en el suelo y que estos sean el punto de apoyo, que sean las rodillas. Lo que va a hacer esto, es quitarle peso al punto de apoyo de las manos y meter más carga en las rodillas.
Otra opción es utilizar la pared en vez de el suelo, a medida que vamos separando las piernas el ejercicio resulta más complicado.
Con estos consejos pronto desarrollarás tu potencial y podrás hacer cada vez más y mejores flexiones.
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