La testosterona es una hormona producida en los testículos de los hombres. Es el corazón de la virilidad, aunque las mujeres también tienen testosterona. Juega un papel importante en la sexualidad masculina y la reproducción. También tiene un impacto en la masa muscular, el crecimiento del cabello, la densidad ósea, los niveles de células sanguíneas y la sensación de buena salud. El nivel de testosterona comienza a disminuir desde la edad de 30 años y continúa en años posteriores.
Se dice que la testosterona es una hormona en el cuerpo humano. Las hormonas juegan un papel importante tanto en hombres como en mujeres. La testosterona es un tipo de hormona que se produce principalmente en hombres. Estos se producen en los testículos de los hombres y juegan un papel importante en las relaciones sexuales. Además de eso, también ayuda a mejorar la masa muscular en el cuerpo humano. Es importante saber el nivel de esta hormona en su cuerpo. Los culturistas se concentran en el nivel de testosterona en su cuerpo a un nivel superior con el fin de aumentar el volumen. Para aquellos, cuyos resultados de testosterona resultan ser bajos, tienen opciones de buscar remedios naturales para mejorar el nivel de la hormona.
NIVEL DE TESTOSTERONA EN EL HOMBRE
Un hecho que se debe notar aquí es que a medida que la edad de los hombres aumenta, el nivel de testosterona en ellos disminuye. La testosterona sérica es un tipo de análisis de sangre que se usa para evaluar el nivel de esta hormona en hombres. En general, el nivel normal de testosterona en el hombre oscila entre 270 y 1070 ng / dL. Si tiene más de 20 años de edad, existen muchas posibilidades de que este nivel siga disminuyendo. En promedio, el nivel de testosterona es de alrededor de 679 ng / dL.
EFECTOS DE LA BAJA TESTOSTERONA
Muchas personas no tienen la práctica de tomar en serio el nivel más bajo de testosterona. Esto debe ser evitado. Hay varios efectos secundarios y problemas que ocurren debido al nivel más bajo de testosterona.
- Pérdida de cabello: esta es una de las peores pesadillas para los hombres. Desafortunadamente, un hombre que sufre de un nivel más bajo de testosterona sufre de una pérdida de cabello leve a grave. La producción de cabello disminuye no solo en la cabeza, sino también en el área de las manos, las piernas y las manos.
- Depresión: la depresión no solo puede deberse a problemas de trabajo y de vida, sino también a un nivel más bajo de testosterona. La depresión conduce a la ansiedad, la curiosidad, el cambio de humor y la agresión. Por lo tanto, si usted está en depresión continua y experimenta bajos niveles de testosterona, entonces no hay otra opción más que recibir un tratamiento regular para un aumento efectivo del nivel.
- Producción de esperma: se debe tener en cuenta que un nivel bajo o inadecuado de testosterona es propenso a un bajo conteo de espermatozoides en la producción masculina.
- Disminución de la masa muscular: como se dijo anteriormente, el nivel más bajo de testosterona debe tomarse en serio. Esto es lo que los constructores de cuerpo siguen. Si usted es un hombre y se encuentra que el nivel de esta hormona es anormal, sus movimientos musculares se colapsaron por completo. Por lo tanto, se deben tomar medidas inmediatas para evitar esto.
FORMAS DE AUMENTAR NATURALMENTE LOS NIVELES DE TESTOSTERONA
Ahora que tiene una muy buena idea sobre los detalles de esta hormona, estos son algunos de los consejos para aumentar el nivel de testosterona de forma segura y efectiva.
1. Perder peso: los hombres con sobrepeso tienden a tener un nivel bajo de testosterona, así que primero uno debe esforzarse por reducir el peso. Esto se puede hacer eliminando el azúcar procesado de la dieta. La fructosa que se encuentra en alimentos procesados, jugos de frutas y gaseosas debe ser limitada. El consumo de granos, leche, debe reducirse. Deben evitarse los carbohidratos refinados, como los cereales para el desayuno, los bagels y los waffles. Estos deben ser sustituidos por alimentos saludables como frutas, verduras, proteínas y grasas saludables.
2. Ejercicio de alta intensidad: tiene un efecto positivo en el aumento del nivel de testosterona y también en la prevención de su declive. El ayuno de vez en cuando también aumenta la testosterona al aumentar la expresión de hormonas como insulina, lepin, etc., que se sabe que aumentan las acciones saludables de testosterona.
3. El consumo de gran cantidad de zinc es importante para la producción de testosterona y para complementar la dieta. El mejor suplemento dietético para el zinc incluye leche cruda, queso, frijoles, yogurt y otros productos hechos de leche. El suplemento de zinc también está disponible en forma de medicamentos para tomar diariamente.
4. El Entrenamiento de Fuerza se enfoca en ejercicios que funcionan en una cantidad de músculos como sentadillas y levantamientos muertos. Los ejercicios de movimiento lento se convierten en ejercicios de alta intensidad y son más útiles en la construcción de los músculos.
5. Optimizar los niveles de vitamina D La vitamina D es una hormona esteroidea que es esencial para el desarrollo saludable del núcleo de la célula espermática, y ayuda a mantener la calidad del recuento de esperma y esperma. También aumenta los niveles de testosterona,
6. Reduzca el estrés Bajo estrés, el cuerpo libera un alto nivel de hormona del estrés que bloquea los efectos de la testosterona y tiene un efecto sobre el comportamiento de la testosterona, como el apareamiento, la competencia y la agresión. Las herramientas para aliviar el estrés incluyen oraciones, meditación, yoga y risas. Hay muchas habilidades de aprendizaje de relajación como la respiración profunda y el pensamiento positivo que también ayudan a aliviar el estrés
7. Limite o elimine el azúcar de la dieta. Los niveles de testosterona disminuyen con el consumo excesivo de azúcar. Por lo tanto, los alimentos que contienen azúcar y fructosa añadidos y los granos finos como el pan y la pasta deben limitarse o eliminarse.
8. Coma grasas saludables. Las grasas saludables incluyen las grasas poliinsaturadas que se encuentran en los aguacates y las nueces y las grasas saturadas que son esenciales para la producción de testosterona. Se requiere grasa de origen animal y vegetal para un funcionamiento óptimo. Las grasas saludables que mejoran el nivel de testosterona incluyen el aceite de oliva, el aceite de coco, la mantequilla hecha con leche orgánica cruda, nueces crudas, aguacates, aceite de palma y aceites de nueces orgánicas sin calentar.
9. Aumente su consumo de aminoácidos en la cadena ramificada. Los aminoácidos en la cadena ramificada se encuentran en productos lácteos como la leche, el queso y el suero de leche. Aumentan el nivel de testosterona.
Es esencial aumentar el nivel de testosterona ya que el nivel bajo desarrolla una personalidad diferente en una persona que incluye falta de confianza, depresión, dificultad para dormir, pérdida del deseo de tener relaciones sexuales e irritabilidad.
ALIMENTOS QUE AUMENTAN LA TESTOSTERONA
Una de las maneras de aumentar el nivel de testosterona es tener esos tipos de alimentos que aumentan su nivel de forma natural. Comer verduras y alimentos naturales es la mejor manera de aumentar el conteo. Algunos de los alimentos que desempeñan un papel potenciador en el aumento de la testosterona son:
Ajo
El ajo es el ingrediente fácilmente disponible en las tiendas de comestibles. El compuesto de alicina que está presente en el ajo sirve como el principal ingrediente para aumentar el contenido de testosterona. Comer ajo tiene el poder de aliviar el estrés produciendo hormonas que a su vez aumenta el nivel de testosterona.
ostras
Las ostras son uno de los alimentos ricos en zinc que se pueden considerar como el socio de confianza para disparar los niveles de testosterona. También juega un papel importante en la construcción del peso de los músculos. Por lo tanto, se considera como el alimento favorito para los culturistas.
Huevos
Las yemas de huevo son las formas naturales para aumentar los niveles de testosterona. Dado que las yemas de huevo contienen grasas saturadas, colesterol, proteínas, vitaminas y Omega 3S, es una de las mejores opciones para aquellos que buscan aumentar el nivel de la hormona.
café
Si eres un amante del café, aquí hay buenas noticias para ti. El hecho es que el café juega un nivel vital en la estimulación del sistema nervioso, aumentando así el nivel de testosterona. Dado que el café está cargado de propiedades antioxidantes, aumenta el nivel de la hormona en un lapso de tiempo más corto.
Coco
El coco es mejor para producir masa magra y crecimiento muscular. El coco es la gran fuente de grasas saturadas que aumentan la masa muscular. Esto a su vez aumenta el nivel de testosterona en el cuerpo. El coco también equilibra el nivel de la hormona en el cuerpo.
OTRAS FORMAS DE AUMENTAR LA TESTOSTERONA
Verificar grasas trans
Las grasas trans deben evitarse o mantenerse bajas a cualquier costo. Aunque las grasas saturadas son lo suficientemente saludables, las grasas trans no lo son. Por lo tanto, debe evitarse cualquier alimento que sea rico en este tipo de grasas. Estas grasas se encuentran principalmente en alimentos fritos y procesados.
Verificar otros problemas
Un problema si no se trata adecuadamente conduce a algunos otros problemas. Esto también puede ser la razón de la falta de testosterona. Supongamos que, si tiene un síntoma de tiroides, existen posibilidades de que tenga un nivel más bajo de testosterona. En este caso, es necesario tratar la tiroides de manera adecuada para aumentar los niveles de testosterona.
Tés de hierbas
Para aquellos que se vuelven locos por el té, deberían reducir la cantidad de su ingesta. El té puede reducir el nivel de testosterona. Si desea tomar el té, entonces es conveniente ir a tomar té de hierbas como el té verde en lugar de otras variedades.
Meditación
La meditación y asanas tienen un inmenso poder para curar cualquier tipo de problema de salud. La meditación reduce el nivel de estrés en gran medida. Asana es lo suficientemente buena para mantener el conteo de testosterona. Asana también le da flexibilidad a los músculos y por lo tanto aumenta su fuerza considerable. Por lo tanto, ambos son vitales para una buena vida sexual. Así que conviértase en una rutina tener meditación y asana como parte de su agenda diaria.
Emilia Gonzales
Escribo sobre cómo construir, administrar y disfrutar la riqueza de su familia.
Soy un Adminstradora del Portal "Guia de Chicas Forex". También me meto en el meollo de la cuestión de las reglas de jubilación, la planificación patrimonial y las donaciones estratégicas de caridad. Vivir bien.