Para averiguar si tenemos sobrepeso, hay que calcular el ( indice de masa corporal) IMC:
IMC= PESO : ALTURA AL CUADRADO( Nuestro peso dividido por nuestra altura al cuadrado )
- Si la cifra está alrededor de 20, usted tiene un peso ideal.
- Si la cifra esta entre 25 y 30 ,usted tiene sobrepeso leve
- Si la cifra esta por encima de 30, usted tiene obesidad
- Si la el resultado es más de 40, usted tiene obesidad grave
Ejemplo: Si usted pesa 62 kg y mide 1,54 m :Tendría que dividir su peso por su altura al cuadrado:1,54 al cuadrado ( x2) = 3,0862 : 3,08 = 20,12 IMC, lo que indicaría peso ideal.Otra formula que podemos utilizar es el ICC : Indice de cintura - cadera.
Para ello tenemos que medirnos y dividir nuestra cintura en cm, entre nuestra cederá.Para que el resultado sea ideal, no debe ser superior a 0,8 en la mujer y 1,0 en el hombre.Si el resultado es mayor, indicaría riesgo de enfermedades cardiovasculares.La TMB : Tasa de metabolismo basal es la energía ( calorías) que usted quema estando en reposo.Para calcular cuantas calorías quema al día:Multiplique su peso en kg por 22 y tendrá su TMBDependiendo de lo activa que sea, tendrá que multiplicar otra vez esa cifra por una de las siguientes opciones :
- Vida sedentaria 1,3
- Vida moderadamente activa 1,4
- Vida activa 1,5
- Vida muy activa 1,6