En el ciclismo es necesario mantener un núcleo fuerte, estos músculos no son solo para obtener un buen equilibrio; también puede ayudarle a sentirse mas ágil y reducir el riesgo de lesionarse. Algunas tareas cotidianas como llevar alimentos, correr detrás de los hijos e incluso salir en el coche puede proporcionarle la fuerza y el equilibrio necesario para vivir. Sin embargo, para un ciclista es importante mantener un núcleo fuerte, sobretodo para reducir el riesgo de caídas y lesiones.
¿Como fortalecer los musculos centrales?
El primer paso es ponerse en forma desde la casa, usted puede obtener decenas de rutinas; puede comenzar desde 10 a 20 minutos. Para esculpir los músculos centrales, intente realizar el entrenamiento por debajo de 2 a 3 veces por semana. El ciclista debe combinar ciertos movimientos para desafiar la estabilidad y la capacidad intelectual.
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Ejercicios para mejorar los músculos centrales
Cuadrúpedo de brazos y piernas
Para realizar este ejercicio primero arrodíllese en sus cuatro extremidades con la columna vertebral extendida. Intente no flexionar las caderas o desplazarse de un lado a otro, extienda su brazo frente a usted y su pierna izquierda. Mantenga esta posición por varios segundos.
Torso de columna en una sola pierna
Para este ejercicio manténgase erguido en ambos pies, estire cuidadosamente una pierna hacia adelante; recuerde que no la posición no debe ser muy alta. Gire la columna vertebral y gire la pierna impulsándose hacia arriba. Recuerde controlar su respiración todo el tiempo, intente cambiar las piernas y repetir hacia el otro lado.
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Elevación posterior de pierna
Para este ejercicio encuentre una posición fuerte con las piernas separadas de la cadera. Es un solo movimiento, levante las caderas y levante la pierna hacia atrás; mantenga esta posición momentáneamente.