La rutina de pedestal es un grupo de ejercicios que se dirige específicamente a los músculos de la base. Si bien hay algunas variaciones de los niveles de rutina y variables de complejidad de esta versión abreviada se centra en tres posiciones clave.
“Estos son rápidos y abarcadora ejercicios para alguien corto de tiempo, pero que lleguen a todos los principales grupos musculares”, dice Dani Miller, un corredor profesional del Hansons-Brooks Distance Project in Rochester, Mich.
Como Realizar este ejercicio:
Parada de manos boca abajo: Póngase en una posición de plancha, manteniendo una línea recta desde la parte superior de los hombros hasta los pies. Concéntrese en la respiración para estar relajado. Involucrar a los músculos de la base, manteniendo el ombligo apretado.
Parada de manos en posición boca abajo: Equilibrio sobre los talones y las manos. Mantenga su cuerpo en línea recta e involucrar a los músculos de la base.
“Estos involucran todos los músculos de la base y son similares a la plancha”.
“Es un elemento básico en mi rutina básica porque es rápido, eficaz y se puede hacer en cualquier lugar.” Manifiesta Dani Miller
Pedestal Lateral o de lado: Esto se asemeja a una tabla lateral, con su cuerpo descansa en el exterior de un pie y la palma de una mano.
“Controle su respiración y estar al tanto de la posición del cuerpo lineal”, aconseja Miller. “Tener líneas rectas desde los hombros hasta los talones.”
Mantenga cada posición durante un minuto. Hacer 2-3 series como parte de su estiramiento y fortalecimiento de rutina.
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