Buenos días!!!
¿Cómo habéis empezado la semana? Espero que bien! Yo muy bien la verdad, el lunes me levanté con la sensación de que iba a ser una buena semana, y así va a ser. No hay nada cómo creer en algo y repetírselo a uno mismo para hacerlo realidad. Como un mantra.
De todas maneras, después del subidón de energía de este fin de semana con el evento con el que inauguramos los entrenamiento de NTC para La San Silvestre, no podía ser de otra manera. Esta foto es mi favorita de ese día, soy yo en esencia, completamente metida en lo que hicimos.
Qué mañana más bonita pasamos!! En el post de hoy os cuento todo, sensaciones, el entreno que hicimos, y la música que utilizamos, así que no te lo pierdas.
Lo primero y antes de nada, agradecer a todas y todos los que vinisteis vuestras ganas, vuestro esfuerzo y lo mejor, vuestras sonrisas. Qué madruguéis un sábado por la mañana para venir a compartir estos entrenos y las ganas que le pusisteis para mi no tiene precio. Es algo realmente bonito.
A las 10 de la mañana en Nike Serrano, Victor del Running Club daba la bienvenida a las chicas y a una invitada muy especial. Jadilla Rahmouni, una guapísima promesa del running español y una auténtica crack que completó el entrenamiento con una técnica y fuerza impresionantes.
Desde la tienda y tras un calentamiento de 15 minutos de carrera continua, yo les estaba esperando en Boutique gym, un club muy especial fundado en Madrid por el prestigioso entrenador personal Martín Giacchetta. La verdad que la decoración y iluminación y detalles del gimnasio acompañaban a crear un ambiente increíble.
Pero bueno, vamos al grano y a lo que más me gusta.. el entreno!! Tocaba clase de Gym. Para ello nos calzamos las nuevas Nike Zoom Agility, perfectas para entrenamiento de sala donde lo que buscas es agilidad amortiguación para saltos de impacto.
La parte principal de la sesión consistía en un circuito de 12 ejercicios que podéis encontrar en la app de Nike Training Club. La sesión estaba dividida en cuatro bloques. Tren inferior, tren superior, Metábolico y Core y así hicimos tres vueltas cambiando los ejercicios. Cada ejercicio lo realizábamos durante 1 minuto y 30 segundos de recuperación entre ellos.
Primera serie.
- Tren inferior: Sentadilla con salto (opción de subir talones en vez de saltar)
- Tren superior: Flexiones de triceps, con los brazos pegados al cuerpo
- Metabólico: Saltos en split, (saltos de tijera)
- Core: escalada, desde posición de flexión rodillas al pecho.
Segunda serie.
- Tren inferior: lunch atras, patada al frente
- Tren superior: Balance push up, desde equilibrio a una pierna flexión el cuerpo y llevo los brazos a flexión.
- Metabólico: caminar sobre las manos hasta posición de flexión, recoger con los pies y salto agrupado de 180 grados.
- Core: Patadas alternas desde flexión.
Tercera serie.
- Tren inferior: Sentadilla lateral con giro de cintura
- Tren superior: desde posición flexión llevo una mano al hombro contrario, la otra y flexión normal
- Metabólico: saltos laterales o Ice Skater
- Core: Patadas laterales desde flexión.
La verdad es que lo hicisteis fenomenal, estábamos justas de espacio y nos pegamos una buena sudada, peor cómo decía el lema del día…SUDA PARA BRILLAR!!! Y ASÍ LO HICIMOS!!
Y para que os animéis a repetir este entrenamiento en casa, os dejo la Playlist que preparé para la sesión. Recuerda que incluimos un calentamiento de 10 minutos al principio y buena sesión de estiramientos al final. Y en la parte principal…mucha alegría y mucha ilusión!!!
Lilly Wood and The Prick – Prayer In C (Robin Schulz Radio Edit)
Calvin Harris – Blame
David Guetta – Lovers on the Sun (feat. Sam Martin)
Alesso – Heroes (we could be)
OneRepublic – Love Runs Out
Eyes of Providence – Someday – Radio Edit
Ariana Grande – Break Free
Dimitri Vegas – Body Talk (feat. Julian Perretta) – Mammoth
AronChupa – I’m an Albatraoz
Neon Jungle – Braveheart
Rehab & Nervo – Ready for the Weekend (feat. Ayah Marar) – Club Mix
Sia – Chandelier
Sam Smith – Stay With Me
Gracias una vez más, por hacer de Nike Training Club, algo GRANDE!!