Frecuencia cardíaca en ciclistas ¿Cómo controlarla?

Mantener el control de la frecuencia cardíaca puede servirle de gran utilidad en la bicicleta puede mejorar su rendimiento, por si fuera poco, de manera directa le ayuda a hacerlo más rápido y apto para momentos difíciles.

Controlar la frecuencia cardíaca puede ayudarle a evitar el sobre-entrenamiento - piopialo

Es importante monitorear la ritmo cardíaco esta le ayuda al atleta a saber cuándo debe exigirse más y cuando debe descansar. Actualmente existen pulsómetros que permiten hacerle un seguimiento a su ritmo cardíaco de manera más fácil.

Conceptos básicos de la frecuencia cardíaca en ciclistas

Básicamente el ritmo cardíaco es una cifra que sirve como referencia para los niveles generales de salud y aptitud física, a medida que usted aumenta su condición física se disminuye su ritmo cardíaco en reposo. La frecuencia cardíaca es el número de veces que su corazón late por minuto, el corazón bombea sangre y esta sangre nos ayuda a oxigenar mejor nuestros músculos, los números más importantes de nuestra frecuencia cardíaca son

La frecuencia cardíaca en reposo: El número de latidos por minutos que nuestro cuerpo obtiene mientras descansa
La frecuencia cardíaca máxima: El número de latidos que se contraen en un minuto Por lo general suele ser 220; es importante tener en cuenta las personas discapacitadas y bajo condiciones especiales utilizan una tasa distinta a la de 220.

¿Como encontrar la frecuencia cardíaca en reposo?

La forma más eficiente de tomar su ritmo cardíaco en reposo es hacerlo la primera hora de la mañana todos los días durante una semana, asegúrese de no hacerlo cuando este enfermo. Si tiene un monitor de ritmo cardíaco acuéstese y manténganse relajado. Otra forma de tomar su ritmo cardíaco en reposo es medir su pulso en la muñeca o en el cuello, debe contar el número de latidos durante un minuto o 30 segundos, luego multiplique esta cifra por dos.

Los atletas de resistencia esfuerzan mas allá los niveles normales del corazón, por lo general los ritmos cardíacos anormales es una razón de mostrar signo de preocupación. Sin embargo, los ciclistas suelen experimentar irregularidades benignas , esto es debido a que el descanso aumenta su frecuencia. Aspectos básicos de la frecuencia cardíaca en ciclistas - piopialo

¿Porque conocer mi frecuencia cardíaca puede mejorar el rendimiento?

En la bicicleta se mantienen diferentes intervalos de ritmos cardíacos, estos suelen variar dependiendo de los objetivos del entrenamiento, algunas recomendaciones son

Fuerza y potencia: Se realiza en intervalos de 80 y 90% de intensidad (suele ayudarle a aumentar el nivel anaeróbico)
Sprints: Cuando el ciclista realiza ráfagas se sugiere entrenar entre el 90 y el 100% de la intensidad
Resistencia: Se recomienda utilizar entre un 70% y 80% de la intensidad
Recuperación: Es necesario trabajar el 50% y el 60% de la intensidad.

Cuando entrenamos intensamente para un evento nuestro corazón se adapta a dicha demanda, es bastante común que nuestra frecuencia cardíaca en reposo disminuya debido a la mejora de las funciones del corazon y el ejercicio.