Categoria: Juvenil-Senior Objetivo: Mejorar la fuerza reflejo-elástico-explosiva mediante el método contrástes Desarrollo: Enlazamos unas acciones de fuerza con una acción de disparo específica de fútbol En la primera posta: realizamos 10 repetcionoes de sentadilla con una barra con pesos, seguidamente realizamos cuatro multisaltos a las vallas, y finalmente a máxima velocidad realizamos una acción de conducción y tiro a portería En la segunda posta: Realizamos 10 repeticiones de flexión-extensión de tobillos con una barra con pesos, seguidamente realizamos cuatro multisaltos de gemelos (rodillas semiestiradas) a vallas pequeñas, y fnalmente a máxima velocidad realizamos una acción de conducción y tiro a portería. Duración: 4-6 repeticiones cada posta/1´-2' de recuperación entre repetición Momento de aplicación: Parte principal
Categoria: Juvenil-Senior Objetivo: Mejorar la fuerza reflejo-elástico-explosiva mediante el método contrástes Desarrollo: Enlazamos unas acciones de fuerza con una acción de disparo específica de fútbol En la primera posta: realizamos 10 repetcionoes de sentadilla con una barra con pesos, seguidamente realizamos cuatro multisaltos a las vallas, y finalmente a máxima velocidad realizamos una acción de conducción y tiro a portería En la segunda posta: Realizamos 10 repeticiones de flexión-extensión de tobillos con una barra con pesos, seguidamente realizamos cuatro multisaltos de gemelos (rodillas semiestiradas) a vallas pequeñas, y fnalmente a máxima velocidad realizamos una acción de conducción y tiro a portería. Duración: 4-6 repeticiones cada posta/1´-2' de recuperación entre repetición Momento de aplicación: Parte principal