El entrenamiento invisible es un tipo de ejercitación del tipo pasiva, que maneja alimentación, hidratación y estrés. También puede incluirse el efecto sobre la musculatura. Es una técnica de recuperación fuera de la carretera para mejorar el rendimiento del ciclista. Esto se da una vez que el deportista ha dejado de entrenar y empieza el proceso recuperativo del cuerpo.
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¿Qué es el entrenamiento invisible?
Muchos ciclistas tienen por costumbre pensar que a mayor entrenamiento, mejor rendimiento. Es decir, que para ellos existe una relación directamente proporcional entre las dos variables. Sin dejar de tener razón, muchas veces se abusa del ejercicio y los resultados no son acordes o los esperados.
Significado de entrenamiento invisible
El Significado de entrenamiento invisible se refiere al manejo de tiempo y actividades fuera de entrenamiento. Es decir, qué es lo que se hace con el tiempo entre una pauta de ejercitación reglada y otra. He aquí, influyen las variables de alimentos ingeridos, la cantidad de hidratación y el descanso.
También, se puede considerar las actividades físicas que son de menor impacto. Todos estos aspectos forman parte del entrenamiento invisible. Por ello se dice que el entrenamiento entre fases es global. La forma en que se realice permitirá asimilar mejor las pautas de ejercicios realizados.
Factores a tomar en cuenta en el entrenamiento invisible
Dentro del entrenamiento invisible se deben tomar en cuenta los cuatro aspectos definidos en el párrafo inicial. Esta ejercitación es vital y de gran fundamento en la preparación de un ciclista de talla competitiva. En este artículo se analizará la ayuda que tiene esta ejercitación pasiva en la potenciación de nuestra habilidad ciclística.
Alimentos y nutrición, deportivos y vigorosos
Es muy conocido que para cualquier ciclista, la alimentación es parte esencial de su rendimiento. Las reservas de nutrientes dentro del organismo después de entrenar deben ser mantenidas. Para ello, se requiere que se siga el plan de alimentación a la medida.
Con la alimentación adecuada como uno de los principios del entrenamiento se optimiza el peso corporal. Asimismo, es necesaria la conciencia del ciclista de evitar por encima de todo la comida chatarra. No se trata de extremar medidas, sino de comer mejor y lo más sano posible.
Para ello, la dieta de legumbres, frutas, pescado, carnes magras y verduras es lo mejor. Asimismo, acompañarla con alimentos ricos en minerales para reponerlas de manera natural. Evita la pasta, solo para cuando se tengan entrenamientos muy exigentes. Hay que recordar que solo de alimentación no se obtienen victorias.
Por último, la recomendación de este factor de entrenamiento invisible es que sea acompañado de opinión experta. Un nutricionista será el mejor aliado para el seguimiento de la dieta que se lleva. Así se evita pérdidas de peso excesivas que desgasten la masa muscular y la fuerza.
Hidratación saludable
La preparación corporal en el entrenamiento invisible es importante. Por ello, la hidratación es parte fundamental para este régimen. Se debe seleccionar las bebidas, preferiblemente isotónicas para la recuperación.
Esta bebida será responsable de la absorción de agua. Asimismo, la recuperación de la reserva de energía será efectivamente mucho más rápida. El sabor que tenga la bebida isotónica o rehidratante será esencial para que sea consumida con mayor facilidad.
Hay que tener claro que la bebida más sana es el agua. Ella sola aporta minerales necesarios. Con el agua, se recomienda la ingesta de 2 litros al día entre los días de recuperación. Si dentro de la fase de recuperación se hacen ejercitaciones sin la bicicleta, se debe aumentar la cantidad de ingesta.
Manejo del estrés del día
Dentro de la preparación invisible en ciclismo, el manejo que se haga del estrés es fundamental. Aquí se puede mencionar el descanso, horas de sueño, la recuperación, posiciones del cuerpo y otros factores.
La vida del ciclista está llena de situaciones cotidianas que pueden aumentar la cantidad de estrés. No solo es entrenar, también influye el trabajo, la familia, las condiciones sociales, económicas, profesionales y más.
Con respecto al sueño, el entrenamiento invisible requiere mínimo ocho horas por la noche. Asimismo, una siesta vespertina de por lo menos una hora no estaría nada mal. Lo que se persigue con el análisis del estrés es un buen estado de ánimo. Con ello, se pueden superar impases mejor durante las competiciones.
El manejo del estrés de forma adecuada en el cuerpo, también permitirá restaurar tejidos musculares afectados con rapidez. Asimismo, previene alguna lesión considerable y maneja con cuidado el efecto de sobrecarga. Se trata de que la mente se sienta más relajada y preparada para los futuros entrenamientos.
Entrenamiento muscular inter ejercicios
Inicialmente, el arranque comienza con la recuperación y ejercicios entre faenas. Los estiramientos musculares son imprescindibles para enfrentar las próximas sesiones antes de cualquier competición importante.
También los calentamientos antes de los ejercicios, masajes y la movilidad son fundamentales en el entrenamiento invisible. Los músculos son el mecanismo de movimiento de la bicicleta. Hay que aprender a conocerlos y a cuidarlos como parte de una excelente preparación física.
Elementos sencillos para prácticas invisibles
También, el entrenamiento invisible sirve para considerar aspectos como la crioterapia, que han servido históricamente. Esta técnica aumenta la recuperación muscular. Con ello no es necesario tener que gastar una fortuna en máquinas específicas de entrenamiento. El electro estimulo es otra de las técnicas que mejoran en la recuperación activa.
Mente positiva en entrenamiento y competición
El ciclista debe ser una persona cargada de buena energía para sus entrenamientos y competiciones. Sin embargo, siempre debe buscar inspiración que active el optimismo. Con ello, se pueden evitar los ánimos negativos en malos momentos deportivos.
El entrenamiento invisible hace parte en este aspecto. No es necesario un entrenador para conocer o entrenar el estado de ánimo. Para ello se debe anotar todas las incidencias dentro de los entrenamientos y competiciones. Solo hace falta voluntad para conocerse mejor y hacer las cosas de manera correcta. Por último, la disciplina es el valor más importante, que tienen grandes competidores del ciclismo. No se puede alcanzar la victoria a través del desorden. Es necesario mantener el orden en la alimentación, los estiramientos, el entrenamiento entre otros.