Quizá has oído hablar de los geles energéticos para deportistas pero no sabes bien qué son o en qué consisten. A continuación te acercamos algunas claves que debes conocer al respecto para que puedas salir de dudas y saber qué pueden hacer por ti los geles energéticos.
Geles energéticos para practicar ciclismo: en qué consisten
Los geles energéticos cuentan, fundamentalmente, con azúcar. Son opciones recomendadas para todo el mundo, a excepción de las personas diabéticas. Según indican los expertos estos geles ayudan a que el ciclista tenga un rendimiento mayor, puesto que el hidrato de carbono es el sustrato principal a la hora de realizar ejercicio.
Cuándo tomar geles energéticos
Respecto a cuándo tomar geles energéticos, lo primero que debes tener en cuenta es cuántos geles necesitas tomar en función del tipo de ciclismo que hagas, su duración e intensidad. No será lo mismo si vas a hacer 30 minutos de deportes que si vas a hacer dos horas y eso es algo que tienes que tener muy presente para partir desde ahí.
Antes de realizar la actividad física
Así pues está recomendado tomar gel energético unos 15 minutos antes de comenzar la sesión de ejercicio. La cantidad de geles que se ingieran será diferente en función del tipo de ejercicio. En cualquier caso, nunca es aconsejable tomarlo después de la sesión sobre la bici.
Tipo de prueba
Debes tener presente que mientras que un gel energético en pruebas cortas no sería un condicionante si durante la cena del día anterior se ingerieron hidratos sí lo sería en otros supuestos. Esto es así porque las reservas de glucógeno no se agotarán. Pero si la sesión de ejercicio es de más de dos horas, este gel sí puede ser determinante.
Introducirlos paulatinamente
Si no estás habituado a los geles energéticos lo más recomendable es que los introduzcas en tu dieta de manera paulatina. En este sentido, lo más aconsejable será tomarlos durante el entrenamiento o competición para ir habituando al cuerpo y que no ocasione problemas en el sistema digestivo. En cualquier caso es importante que no se prueben por primera vez el día de la competición o carrera. De este modo, poco a poco podrás ir introduciendo una cantidad de geles mayor. Ten presente que hay ciclistas que pueden tomar en una sesión entre 5 y 6 geles energéticos, lo que supone entre 60 y 90 gramos de azúcar.
Tipos de geles energéticos
Ahora que ya sabes un poco mejor qué son y cómo pueden ser de ayuda los geles energéticos a los ciclistas te acercamos los tipos de geles que puedes encontrar, según la cantidad de azúcar que tengan y su asimilación. En este sentido, destacan se encuentran los llamados geles de azúcares de asimilación rápida y, por otro lado, los geles de asimilación lenta.
Otra de las opciones es realizar una combinación de ambos. Hay que tener presente que el cuerpo es capaz de asimilar una cantidad de azúcar determinada por una unidad de tiempo concreta. Con esto si se mezclan diferentes tipos de azúcares podrás obtener beneficios a través de diferentes rutas de asimilación y lograr que tu cuerpo tenga una cantidad de azúcar en el cuerpo mayor, con la energía que ello puede conllevar y los beneficios al practicar ciclismo que representa.
Por otro lado, más allá de los geles energéticos hay que tener presente que también se puede optar por otras vías de obtención de azúcar como pueden ser las barritas o las gominolas y que pueden tener la misma función sobre el cuerpo.
En cualquier caso, si se practica ciclismo tomar este tipo de productos, y hacerlo de manera adecuada, resulta fundamental para que el cuerpo no haga un esfuerzo extra y se resienta. De este modo, el ciclista que come en los entrenamientos lograr que su musculatura esté en todo momento cuidada y que no esté debilitada, siendo capaz de cumplir con los entrenamientos de manera óptima.
Encontrarás diferentes opciones en el mercado, mira el valor nutricional con el que cuenta el gel energético en cuestión que vas a tomar y escoge el que más se ajuste a tus necesidades. En cualquier caso, ya sabes que una introducción en este tipo de geles energéticos puede tener grandes beneficios sobre el rendimiento y, al final, resulta imprescindible para un buen desempeño en el ciclismo.