Glosofobia o temor a hablar en público: ¿qué es y como superarla?

El miedo a hablar en público es una situación común en la sociedad. De hecho se estima que un alto porcentaje de la población padece de este temor. En psicología existe un nombre técnico para este tipo de miedo o fobia y se le denomina como: glosofobia. Podemos tener miedo a distintas cosas, situaciones, animales, pero pocas nos provocan temer tanto como lo es el hecho de hablar en público.¿Te sientes identificado con ello?

¿Qué es la glosofobia? Definición

La glosofobia es consideraba un trastorno de ansiedad que se caracteriza porque la persona que la padece siente un intenso temor a hablar en público.
La palabra glosofobia proviene del griego “glossa” que se define como lengua y “fobos” que significa temor o miedo.
Es normal que nos pongamos nerviosos cuando nos exponemos ante muchas personas, sin embargo, las personas que padecen de glosofobia o miedo a hablar en público lo viven de una manera exagerada llegando incluso a incapacitarlos totalmente para hacerlo.
Es tanto el temor a hablar en público que tiene una persona con glosofobia que prefiere evitar a toda costa todo tipo de situación que lo lleve a tener que hablar en público.Por esta razón, por lo general, las personas que padecen de glosofobia pueden llegar a tener problemas en una o más áreas de su vida como por ejemplo en la escuela y en el trabajo.
En la escuela y en el trabajo son las áreas en las que generalmente se requiere que la persona lleve a cabo ciertas actividades como exposiciones, reuniones, etc. en donde se tiene que ver obligada a hablar en público.
Por lo que si la persona comienza a evadir este tipo de situaciones, el rendimiento que va a tener no va a ser igual y es propensa a que finalmente, en casos más graves, termine abandonando la escuela o el trabajo.

¿Cuáles son los síntomas de la glosofobia?

Las personas que padecen de glosofobia o miedo a hablar en público, tienen una serie de síntomas y características en común, siento estos los principales:
Síntomas físicos

• Sensación de asfixia. Pueden comenzar a sentir que les falta el aire y les es muy complicado respirar.

• Mareo.  Pueden comenzar a tener mareos y la sensación de que se van a desmayar en cualquier momento. En situaciones graves, la persona se puede tener un desmayo.

• Dolores estomacales. Es frecuente que la persona comience a experimentar problemas gastrointestinales y sienta por ejemplo fuertes presiones en el estómago, dolores intensos, acidez estomacal, etc.

• Sudoración excesiva. Puede suceder que la persona comience a sudar de manera exagerada.

• Temblor corporal. Experimentar temblor en las manos principalmente y si la ansiedad es exagerada, en todo el cuerpo.

Síntomas cognitivos

• Ideas irracionales. Pensamientos intrusivos e ideas que parecen ser incontrolables que aparecen cuando la persona se encuentra hablando en público.

• Visualización de un futuro catastrófico. La persona tiende a fijar su atención en el futuro y dedicarse a imaginar continuamente escenarios en donde ocurre lo peor que piensa que le puede ocurrir.

• Temor a perder el control. Miedo intenso a que algo malo ocurra y no ser capaz de controlar la situación.

Síntomas conductuales
El síntoma conductual que más llevan a cabo las personas con glosofobia es la evitación de las situaciones temidas.

Por ejemplo, cuando saben que tienen que exponer algún tema en clase, dar una conferencia, etc. Tienden a inventar excusas para huir de la situación y librarse de la ansiedad que les provocaría el enfrentar su mayor temor como es el de hablar en público.
Hay que tomar en cuenta que cada persona experimenta los síntomas de manera distinta y con mayor o menor intensidad.
Otra cuestión importante que es necesario mencionar es que la persona puede experimentar estos síntomas cuando se encuentra ante la situación temida o incluso con solo imaginarla.

Causas de la glosofobia

Existen diferentes razones por las cuales una persona puede comenzar a desarrollar temor a hablar en público.
Entre las principales causas de que una persona pueda comenzar a padecer de glosofobia o miedo hablar en público se encuentran las siguientes:

1. Haber experimentado en el pasado una o varias situaciones traumáticas en donde haya hecho el ridículo en público.

2. Haber evitado por mucho tiempo hablar en público.

3. Visualizar continuamente situaciones en donde otras personas hayan hecho el ridículo ante muchas otras.

4. Asociar la acción de hablar en público con algo negativo.

Glosofobia tratamiento

Afortunadamente la glosofobia es un trastorno que tiene cura y si se lleva a cabo el tratamiento adecuado se puede superar.

Para ello se requiere que la persona afectada acuda con un profesional para que sea evaluada y se le ofrezca un plan de tratamiento para superar este tipo de fobia.
La terapia psicológica que ha demostrado tener los mejores resultados para tratar este tipo de fobia es la Terapia Cognitivo Conductual.
A pesar de que el tratamiento varía de una persona a otra, lo que generalmente se trabaja es con las ideas y pensamientos irracionales que tiene la persona acerca del temor a hablar en público para modificarlos por otros más positivos y racionales.
También se le enseña a realizar ejercicios de respiración y relajación para disminuir sus niveles de ansiedad y finalmente se le irá exponiendo de manera progresiva a la situación temida, primero en la imaginación y luego en la vida real.
Es necesario mencionar que existen programas y cursos dedicados a entrenar a las personas para que logren hablar en público y aprendan a controlar y gestionar de manera adecuada sus niveles de ansiedad. Lo ideal para obtener resultados más eficaces en un menor tiempo es que la persona pueda recibir el tratamiento psicológico y en algún punto del tratamiento comenzar a entrenarse para desarrollar este tipo de habilidades.
Sobre todo en casos en donde la persona por su trabajo o por alguna situación en particular se vea obligada a estar hablando en público de manera constante.
Gracias por visitar mi blog de psicología, espero que mi artículo: glosofobia o temor a hablar en público, haya sido de tu agrado. ¡Hasta la próxima!
Referencia:
Black, R. B. (s.f.). Glossophobia (Fear of Public Speaking): Are You Glossophobic? Recuperado 18 junio, 2019, de https://www.psycom.net/glossophobia-fear-of-public-speaking