Guía de Autocontrol Emocional: estrategias para gestionarlo

Blog de Ayuda Psicológica en Línea

El autocontrol emocional es una habilidad que generalmente se subestima. Perder el control de vez en cuando es normal, sin embrago todos sabemos que las emociones pueden jugarnos muy malas pasadas.

Cuando la gestión de emociones es muy deficiente o nula, representa un riesgo para la salud emocional, afectando gravemente otras áreas vitales, como el trabajo o la familia.

Las situaciones estresantes, como la presión laboral, la dinámica familiar, y los problemas de pareja, son los principales detonantes del descontrol emocional.

¿Qué es el Autocontrol Emocional?

El autocontrol emocional se define como la habilidad para reconocer y gestionar las emociones, buscando soluciones y respondiendo de forma asertiva ante situaciones estresantes.

Niveles de Autocontrol

“¿Por qué algunas personas controlan mejor sus emociones? …” Todos hemos desarrollado un cierto grado de autocontrol emocional, algunos más que otros.

Aunque hay situaciones que no dependen de nosotros (factores externos), sí que hay factores internos que podemos manipular.

Factores de carácter personal como la sensación de urgencia, el análisis del problema o el diálogo interno son cruciales en la regulación de emociones.

¿Qué tanto autocontrol emocional tengo?

Dependiendo de estos factores, podemos identificar el grado de autocontrol emocional que hemos desarrollado:

1. Pierdo el control con facilidad, soy incapaz de reaccionar positivamente.
2. En ocasiones logro resistirme a la impulsividad.
3. Puedo contener la impulsividad, pero mis emociones negativas me afectan demasiado.
4. Conservo la calma, las emociones negativas no afectan el resto de mis actividades.
5. Uso técnicas y recursos para controlarme, reacciono de forma efectiva ante el estrés.
6. Puedo controlarme en situaciones muy estresantes y buscar una solución al problema.
7. Además de controlar mis emociones, puedo tranquilizar a quienes me rodean.
8. Me anticipo a la situación, analizo y preveo alternativas en momentos de máxima tensión.

Rasgos de la personalidad autocontrolada

Como toda habilidad, lograr un alto grado autocontrol emocional requiere práctica. No es algo que se adquiera de la noche a la mañana.

Pero definitivamente vale la pena. A continuación, compartimos los rasgos de una personalidad autocontrolada. Reflexiona e identifica las pautas que más necesites desarrollar.

Una persona autocontrolada:

• Es asertiva. Se expresa de forma directa, con firmeza pero amabilidad. Evita la comunicación pasiva o agresiva.
• Habla por sí misma. “Yo”, “Pienso que…”, “Me gustaría que…” en vez de “Deberías pensar…” o “No sabes lo que dices…”.
• Es resiliente, afronta la adversidad, está decidida encontrar la mejor solución posible.
• Vive el presente, centrado en el “Aquí y el Ahora”, se ocupa en vez preocuparse por el futuro, o lamentarse por el pasado.
• Es Analítica. Se toma un tiempo para estudiar el contexto y reflexionar las consecuencias de sus actos.
• Es Objetiva. No se fía de la suerte o situaciones aleatorias, conduce el logro de sus objetivos basándose en acciones específicas.

La guía de autocontrol emocional

El documento más que una lectura de consulta, es un manual de entrenamiento, que nos lleva paso a paso a través de ejercicios prácticos. Entre sus principales temáticas aborda:

• Impulsividad frente a reflexibilidad.
• Cómo controlar nuestras emociones.
• Técnicas para el afrontamiento del Estrés.
• Técnicas para el control del Burnout.
• La inteligencia emocional en la solución de problemas.
• La inteligencia emocional en el trabajo.
• El control emocional en el equipo de trabajo.
• Optimización emocional.

Créditos

Autor(es): José Zafrilla Sánchez, Tomás Laencina López

Título: Autocontrol

Editores: ALGAMA Desarrollo Empresarial

Recuperado de: Escuela de Formación e Innovación

Año: 2007. Páginas: 109.

Categoría: Autoayuda

PREVIEW: Autocontrol Emocional

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