Uno de mis propósitos para este año 2011 es seguir un estilo de vida más saludable. La verdad es que llevo ya un par de años teniendo alto el colesterol y me he propuesto acabar con el tema este año, si además me pongo más guapo mejor que mejor.
Para conseguir una vida más saludable tengo la intención de adquirir dos nuevos hábitos:
- Realizar ejercicio físico de forma regular.
- Cambiar mis hábitos alimenticios por unos más saludables.
Mi idea es ir haciéndome con las rutinas poco a poco así que he decidido empezar poniéndome en forma.
Buscando excusas
No nos engañemos:Hacer ejercicio es un rollo, tenemos mejores cosas que hacer que ir a un gimnasio, a correr, a pasear, etc. Es mucho mejor ver la televisión un rato o jugar a ese juego de PS3 que nos compramos por navidad o leer uno de los 1000 feeds a los que estoy suscrito.
Y las excusas que ponemos para no hacer nada son geniales:
- Hoy no me va bien iré mañana .. ¿Qué pasa hoy? ¿Es el último día que tienes el sofá en casa? Seguro que cuando vuelvas aun estas ahí.
- No estoy preparado, desde que dejé el colegio no he vuelto a hacer ejercicio. Es verdad, es muy probable que no tengas suficiente forma física para empezar a hacer ejercicio de forma intensa pero nadie te ha dicho que te prepares paras las próximas olimpiadas, aquí se trata de mover tu cuerpo, mover tu corazón.
Empieza poco a poco, primero camina durante 1 hora, paseando. Después haz series de caminar/trotar. Si sigues leyendo te enseñaré como empezar poco a poco. - Me da vergüenza que la gente me mire cuando corro .. A mí me pasaba igual .. Olvídate, la gente va a lo suyo y van a correr y a sudar y les da igual tu chándal de estilo retro. Empieza con eso y como explico en el próximo punto “ponte un caramelo”, prométete que si consigues seguir tu rutina durante 4 meses te compras un equipo nuevo.
- No tengo el materia adecuado, repito ¡No nos preparamos para las olimpiadas! Coge unas zapatillas de deporte viejas y a caminar, mientras no te hagan daño no hay problema.
Hacer ejercicio es un rollo ¡pero cuando acabas te sientes eufórico!
Motivación
Hace unos meses empecé a correr y durante 4 semanas conseguí ir 3 veces por semana pero después en el trabajo nos llegó un proyecto que requería un sobreesfuerzo y ahí se acabó mi rutina.
Mi experiencia pasada me hace dudar de mi capacidad para establecer un hábito en 21 días necesito un plus de motivación y para conseguirlo he pensado utilizar el método Seinfeld para formar hábitos que descubrí hace tiempo eh thinkwasabi.com.
Para motivarme aun más seguramente utilizaré el método del esfuerzo/recompensa y haré que si consigo seguir la rutina durante 4 ó 5 meses me podrá cambiar de calzado deportivo para ir a correr por uno más Pro. Con este sistema mi mente espera un premio y me obliga a seguir con la rutina .. ¿No os suena a la fábula del burro y la zanahoria? La última vez no lo conseguí y me quedé sin premio .. eso que me ahorré.
Plan de iniciación
Hace unos meses seguí el siguiente plan: plan de iniciación para empezar a correr. Durante 4 semanas conseguí ir 3 veces por semana pero después en el trabajo nos llegó un proyecto que requería un sobreesfuerzo y ahí se acabó mi rutina.
Antes de seleccionar el plan de entrenamiento estuve mirando en varios sitios y encontré el de Del sofá a correr cinco kilómetros (versión en inglés) que me parece genial para alguien que empieza desde cero y quiere ir cogiendo ritmo poco a poco.
El que mejor se adapta a mi situación es el siguiente:
Día 1 Día 2 Día 3
Semana #1 3 Series de:
- 5 minutos trotando
- 3 minutos caminando
- 5 minutos trotando
- 3 minutos caminando
Semana #2 4 Series de:
- 5 minutos trotando
- 2 minutos caminando
- 5 minutos trotando
- 2 minutos caminando
Semana #3
- 10 minutos trotando
- 3 minutos caminando
- 10 minutos trotando
- 10 minutos trotando
- 3 minutos caminando
- 10 minutos trotando
Semana #4
- 20 minutos trotando muy suave
- 20 minutos trotando muy suave
Semana #5
- 20 minutos trotando suave
- 15 minutos ritmo moderado
- 15 minutos caminando
- 20 minutos trotando
- 15 minutos caminando
Semana #6
- 25 minutos trotando suave
- 20 minutos ritmo moderado
- 10 minutos caminando
- 30 minutos trotando
- 10 minutos caminando
Semana #7
- 30 minutos trotando suave
- 25 minutos ritmo moderado
- 10 minutos caminando
- 30 minutos trotando
- 10 minutos caminando
¡Allá vamos!
Imagen cortesía de lululemon athletica con licencia Creative Commons.