¿Qué son las glándulas suprarrenales?
Son unas glándulas muy pequeñas, del tamaño de un guisante, pero que tienen un papel muy importante en el sistema endocrino.
La izquierda tiene forma semilunar y la derecha forma piramidal.
Están formadas por tres capas.
- La capa externa, también llamada corteza suprarrenal, es la encargada de regular los electrolitos en la sangre y los niveles de ácido en el cuerpo.
- La capa interna, es la encargada de realizar un trabajo conjunto con los ovarios o los testículos, reparar los tejidos y el sistema immune.
- La parte media o médula suprarrenal, que controla los niveles de azúcar en sangre, segregar adrenalina y noradrenalina.
Esta parte es la que te ayuda frente a la supervivencia.
¿Dónde se encuentran?
Las glándulas suprarrenales se encuentran situadas en la parte superior de los riñones. Son una parte del cuerpo generalmente bastante olvidadas, aunque juegan un papel muy importante para tu salud.
¿Para qué sirven? ¿Cuáles son sus funciones?
La función de TODO el sistema endocrino depende de las glándulas suprarrenales.
Estas glándulas son las encargadas de segregar cortisol, adrenalina y la dehidroepiandroestrona (DHEA), son las hormonas con un papel importante en la adaptación frente al estrés.
Si el cuerpo se encuentra inmerso de forma crónica en el estrés, las glándulas no lo van a poder soportar y se produce la pérdida del equilibrio.
Este desequilibrio produce una disminución de la DHEA, un aumento de la adrenalina que provoca ansiedad y nerviosismo, y el cortisol también aumentará y surgirá la fatiga adrenal.
Si las situaciones estresantes son continuas se producirá una liberación crónica y excesiva de cortisol, nada beneficioso para tu organismo.
¿Qué es la fatiga adrenal?
El estrés si es continuado durante un tiempo prolongado se puede llegar a producir la fatiga adrenal.
El concepto fatiga adrenal fue acuñado por primera vez en 1998.
Se trata de una afección, más común de lo que se cree en la actualidad, debido al ritmo de vida en el que nos encontramos inmersas.
La gran mayoría de las personas relacionadas con el ámbito sanitario suelen pasar por alto esta afección y no diagnosticarla como tal.
Esta fatiga afecta sobretodo al cortisol (hormona).
La fatiga afecta de manera que el cortisol se segrega como respuesta al estrés, con la ayuda del colesterol, o por la existencia de un bajo valor de glucocorticoides en la sangre.
El cortisol en tu organismo es beneficioso si se encuentra en equilibrio, ya que tanto su elevación como su carencia es perjudicial. Y a su vez afecta a la glándula timo muy importante para el sistema immunitario.
A mayor nivel de cortisol se produce una menor secreción de serotonina (hormona de la felicidad).
Las causas de la fatiga adrenal
Sus causas son diversas.
- Por una o varias situaciones de mucha presión y/o estrés.
- Por la comida procesada, la "comida basura", debido a un aumento de la sal, el azúcar y las grasas trans.
- Por contaminates que agoten el hígado, y se afectan de forma directa las glándulas suprarrenales.
- Las alergias e intolerancias alimentarias pueden llegar a agotar a las glándulas suprarrenales.
Síntomas de la fatiga adrenal
Si se desequilibran las hormonas que segregan las glándulas adrenales o suprarrenales se produce la siguiente sucesión de situaciones:
- Disminución de la función del sistema immunológico, produciendo inflamación y perdiendo la capacidad del sistema para luchar contra los virus.
- Retención de líquidos y a veces dificulta la pérdida de peso.
- Disminución de la actividad del tracto digestivo.
- Desequilibrio de la tensión arterial.
- Aumento de los valores de azúcar en sangre que puede llevar a una disminución de la sensibilidad a la insulina e incluso llegar a producir diabetes mellitus tipo 2. Produciendo apetencia por el azúcar y la sal.
- Perder la capacidad para producir DHEA que puede llevar a disminuir el deseo sexual, afectar a la fertilidad y producir cambios hormonales.
- Ansiedad, agotamiento mental y/o la depresión.
- Marearse al ponerse de pie.
- Hipotiroidismo.
- Cuesta un mundo levantarse de la cama, y disminuye la energía durante todo el día.
Hábitos de Vida que ayudan a mejorar el funcionamiento de las glándulas suprarrenales
- Dormir de forma saludable, entre 7-8 horas y que sea reparador.
En el momento de levantarse no tener sensación de cansancio, si no de estar totalmente descansada y que has recuperado la energía durante la noche.
El insomnio puede llevar a que aumente la producción de cortisol y agravar la situación de fatiga adrenal.
- Realizar actividad física de bajo impacto y de forma regular, ya que los ejercicios vigorosos pueden llevar a aumentar el estrés y ser contraproducente.
- Saber reconocer las causas que te producen estrés, es uno de los puntos más importantes.
- Aprender métodos de relajación.
Puede ayudar la practica de mindfulness, es decir, "Estar presente en el presente".
- Dedicarte tiempo para ti misma, cada día.
Si tu no estás bien, no vas a poder dar lo mejor de ti a los demás.
- No culpabilizarte cuando "No haces NADA".
En la actualidad se valora más el "hacer" que el "ser".
- Equilibrar tu vida laboral y personal.
- Organizar las tareas y tus objetivos para no llegar al estrés.
- Relacionarse con los demás, siempre que sean relaciones amables, empáticas, que te aporten cosas positivas y no que te generen más estrés. Es decir, relaciones sanas, positivas, harmoniosas y amorosas.
- Una buena hidratación es esencial.
Lo mejor es realizarla con agua, aunque también se puede añadir infusiones, té verde, caldos vegetales. Sobretodo evitar las bebidas azucaradas, excitantes y el alcohol.
- En la terapia con plantas medicinales, existen plantas llamadas adaptógenas que te pueden ayudar frente a los cuadros de estrés, como son el ginseng, el eleuterococo, la rodiola, etc.
Alimentos beneficiosos y perjudiciales
Los nutrientes beneficiosos de los alimentos que ayudan frente a este desequilibrio son:
- Proteínas: sería bueno que estuvieran presentes en cada una de tus comidas.
Las encuentras en legumbres, algas, semillas, frutos secos y las proteínas vegetales como el temphe, la soja, el seitán.
- Alimentos ricos en vitaminas del grupo B.
Sobretodo la vitamina B5 porque es la que ayuda al equilibrio del cortisol.
Las encuentras en cereales integrales, lentejas, judía blanca.
- Aumento de los alimentos probióticos como el miso, el temphe, la salsa de soja, los pickles, los encurtidos, el choucrut, el kéfir de agua, la kombucha.
- Alimentos ricos en magnesio, porque se trata de un nutriente esencial para las glándulas.
Lo encontrarás en los frutos secos, las semillas, en especial las de cáñamo y de calabaza, espinacas, avena, trigo sarraceno, crucíferas.
- Alimentos ricos en vitamina C.
Esta en pimientos, col rizada, brócoli, coles de Bruselas, berros, col lombarda, cerezas, fresas, espárragos, frambuesas, mandarina, kiwi, mango.
- Alimentos ricos en fenilalanina, ya que producen un aumento de la dopamina y por consecuencia una disminución del cortisol.
En las lentejas, los garbanzos, los cacahuetes, la soja.
- Alimentos ricos en omega 3, porque ayudan a disminuir el cortisol.
En alimentos como el lino, el cañamo, las semillas de chia.
- Alimentos "relajantes", como las semilla de amapola, el té rooibos, el té kukicha, las nueces del Brasil (gran cantidad de selenio).
Los alimentos que perjudican tu salud adrenal son:
- Las comidas fritas.
- Las harinas blancas.
- Los alimentos procesados y ultraprocesados.
- El alcohol.
- La cafeína.
Recomendaciones
Una de las claves para superar el estrés es la adaptación, ya que este se vuelve negativo cuando la tensión física y emocional que sufres supera a tus capacidades.
Te animo a seguir estos hábitos si estás en una época de estrés y si no puedes salir de esta situación tu sola, acude a un buen terapeuta.
Gracias por leerme ...
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