Aprovechando que hoy es el día en el que vuelvo a ordenar mis hábitos alimenticios voy a compartir con vosotros siete hábitos saludables para perder esos kilos de más y estabilizar nuestro peso. Ojo, no son hábitos milagrosos que harán que perdamos un kilo por día, pero sí que sentarán una base a largo plazo sobre la que "edificar" una correcta alimentación que nos ayude a mantenernos.
Perder peso sin dietas
Aquí van estas siete ideas:
- Realizar 5 comidas diarias. Es imprescindible proporcionar nutrientes al metabolismo de forma regular, por lo que coger el hábito de comer 5 veces al día será la base de una buena dieta. Podríamos decir que el cuerpo se acostumbra a tener nutrientes de forma regular y no los procesa en exceso (no reserva tanta grasa porque sabe que en unas 3 ó 4 horas llegarán más nutrientes).
- Controlar las comidas entre horas. Es necesario hacer una pequeña comida a media mañana y media tarde para evitar comer con ansiedad al mediodía y en la cena. Además también evitaremos la necesidad de "picoteo" y estabilizaremos nuestro estado de humor. Esto enlaza con lo que comenté en el punto anterior.
- Beber agua. Al menos 1,5 - 2 litros al día. Si hacemos mucho ejercicio cardiovascular será necesario aumentar la hidratación.
- Evitar fritos, rebozados, guisos, salsas... Es innecesario añadir a la dieta la cantidad de grasas y calorías que estos alimentos contienen. La opción "sana" es cocinar preferiblemente a la plancha, al horno, al vapor... Hay que intentar modificar lo menos posible los alimentos.
- Evitar bollería y pastelería, así como los postres después de comer y cenar. Esto es de cajón. La fruta, preferiblemente entre horas porque en el postre es más difícil su asimilación.
- Control del peso regular. Es recomendable controlar la evolución del peso. Para que los valores sean representativos es aconsejable pesarse siempre el mismo día y a la misma hora (y con la misma báscula, claro).
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Suplementación. Esto no significa "doping". Mucha gente tiene miedo a la palabra, pues lo asocian con prácticas "poco elegantes" en ciertos deportes. Hay muchos complementos que, paralelamente a la corrección de la dieta, podremos emplear para mejorar los resultados:
- La L-Carnitina: favorece la quema de grasa siempre y cuando se combine con ejercicio aeróbico. Nutrisport Fat Burners Shot
- Los termogénicos: incrementan el consumo calórico en nuestro día a día. Son productos estimulantes, así que aquellas personas con sensibilidad a la cafeína y/o problemas cardiovasculares deberían evitarlo. ThermoCaps de Nutrisport
- Los famosos batidos de proteína (esos botes gigantes, también conocidos como "whey"): ideales como tentempié equilibrado para tomar a media mañana y/o media tarde. Nos ayudarán a mantener el metabolismo activo (quemando más calorías por consiguiente) y nos darán sensación de saciedad. Batidos de proteína Nutrisport
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Inhibidores de absorción: ayudan a evitar la absorción de hidratos de carbono y/o grasas de las comidas. Ya os hablé del chitosan con anterioridad, por ejemplo. Carbo Blocker Nutrisport
- La L-Carnitina: favorece la quema de grasa siempre y cuando se combine con ejercicio aeróbico. Nutrisport Fat Burners Shot
Que quede claro que la gente de Nutrisport no me ha pagado por escribir este post 😀 Los productos que os recomiendo son todos de esta marca porque es la que suelo usar habitualmente cuando salgo en bici y se que funcionan muy bien. Conozco la marca porque siempre están presentes en las pruebas ciclistas a las que asisto (bueno, casi siempre) y muchas veces las patrocinan con sus productos. También es la marca que recomiendan en mi gimnasio.
Nutrisport es una marca que se centra en la calidad: sus productos se fabrican con materias primas de primera calidad y se elaboran bajo estrictas normas de fabricación y controles.
Forman parte del grupo Clinical Nutrition, con amplia experiencia en el sector de la nutrición dietética, hospitalaria y deportiva desde hace más de dos décadas.