¿Qué podemos hacer mientras trabajamos para que nuestro día sea el máximo de saludable física, mental y emocionalmente?
1- Bebe mucha agua. Llévate una botella grande y ves bebiendo frecuentemente.
2- Come fruta a media mañana y a media tarde.
3- Ten siempre en el despacho snacks saludables. Puedes tener frutos secos o una barrita de cereales por si algún día no tienes fruta.
4- No utilizes el ascensor, sube por las escaleras.
5- Levántate de la silla. Si vas al lavabo, escoge uno que esté más lejos, si tienes que hablar con un compañero, no lo llames, ve a verlo. Estudios sugieren que este hábito mejora nuestra salud pero también nuestra productividad.
6- Al empezar y/o acabar la jornada, dedica unos minutos a estirar tus músculos y a realizar respiraciones o meditar.
7- Cuida tu postura. Siéntate bien en la silla, coloca bien tu pantalla del ordenador, vigila tu postura también cuando estés de pie.
8- Aprovecha algún descanso para disfrutar del aire libre. Puedes dar una vuelta con tus compañeros después de comer, por ejemplo.
9- Al empezar tu jornada, apunta en un papel 3 pequeñas cosas que te gustan de tu trabajo. Te ayuda a mantener una visión positiva y a disfrutar más lo que haces.
10- Mantén tus cosas muy ordenadas. El caos y el desorden aumentan nuestro stress.
11- No critiques ni despotriques. Resuelve los conflictos de manera positiva y hablándolos con las personas implicadas. Aporta ideas y soluciones creativas para mejorar todo aquello que crees que se puede mejorar.
12- Desconecta cada 90-120 minutos. Aprovecha para ir a andar un poco, hacer respiraciones, estiramientos… Ayuda a ser más productiv@s y eficientes.
13- Organízate. Reserva unas horas cada día para proyectos importantes (no urgentes).
14- Desconecta los avisos de e-mails entrantes y similares. Revisa el e-mail sólo 2 o 3 veces cada día.
15- Céntrate en lo que estás haciendo en cada momento y haz una sola cosa a la vez. Practica el mindfulness.
16- Aplica la creatividad a tu trabajo. Piensa nuevas maneras y mejores de hacer las cosas.
17- No te estreses. Resuelve los temas de manera eficiente. Relativiza, el trabajo es importante pero otras cosas también.
18- Sonríe y ríe. El humor es bueno para trabajar mejor.
19- Respeta tu horario laboral. El trabajo nunca se acaba. Podrías estar toda la noche si quisieras y aún no se acabaría.
20- Fíjate una hora para marchar a casa (o acabar si trabajas en casa). Acaba tus tareas 20 minutos antes de esa hora. Dedica 10 minutos a planificar el día siguiente. 5 minutos a dejarlo todo en orden y 5 minutos para hacer estiramientos/meditación/respiraciones.
21- No te lleves ni el trabajo ni los problemas a casa.
22- Disfruta. Pasamos muchas horas trabajando. Pásatelo bien.
¡Espero que te sirvan estos consejos y que me envíes tus comentarios!
Sobre la autora:
Natàlia Calvet, Wellness Coach, te ayuda a tener más energía mejorando tus hábitos de salud, para que puedas disfrutar y vivir la vida que deseas. Empieza ahora, inscribiéndote a mi Newsletter y descargándote gratis mis “10 CONSEJOS PARA AUMENTAR TU ENERGÍA Y VIVIR LA VIDA QUE DESEAS”.