Antes de iniciar este artículo quisiera pedir disculpas por no haber escrito antes pero por motivos mayores de salud me tuve que ausentar a realizar una operación de apendicitis que la cual estoy en recuperación y desde cama he realizando este contenido en estos 4 días que espero sea de su total agrado y si fuese así lo compartan con sus amistades ya que eso nos ayuda a generar más fans y seguir creciendo. Espero estar al 100% en 10 días (sábado 17 de Octubre/15) y poder seguir publicando contenidos sin inconveniente. Sin más le dejo con el artículo.
Estos hábitos saludables para el metabolismo que muchas veces nos hacen daño en vez de ayudarnos.
¿Alguna vez se tiene la impresión de que haces todo lo “adecuado” para su salud y todavía de esta manera llegar a parte alguna? ¿Y no es muy frustrante?
Mas todavía más frustrante es la idea de que si algo no está marchando para ti, entonces debe no estar haciendo lo bastante. Si tomar 8 vasos de agua al día no es la fijación de sus inconvenientes, ahora, tomar diez. Si correr una milla en la mañana no ayuda, ahora, ejecutar 4 millas. Y si estar en una dieta baja en hidratos de carbono no marcha para , entonces debe precisar una dieta de cero hidratos de carbono.
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Por consiguiente, que determina si un hábito es saludable o bien no ?
Su cuerpo y su metabolismo! Un hábito realmente saludable nutrirá su metabolismo y, en última instancia evocar una respuesta positiva de su cuerpo. Y si el hábito no hace esas cosas para , entonces quizá no es tan “saludable” para tras todo.
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¿ Qué es lo que significa alimentar su metabolismo ?
Su salud metabólica es la suma de todas y cada una de las funciones-lo increíble de su cuerpo las células usan la energía, qué tan bien su digestión, la calidad de su sueño, sus niveles de energía, sus estados anímicos, y considerablemente más.
Las hormonas del agobio, como la adrenalina y el cortisol una traba para todas y cada una estas funciones y ocasionan desequilibrios que hacen hincapié en su metabolismo. Debido crónicamente a altas hormonas de agobio interfieren con la función metabólica saludable, entre los principios esenciales para la alimentación de su metabolismo es trabajar en la normalización de estos niveles de la hormona del agobio a través de la reducción de la carga global de agobio.
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Este agobio puede proceder de muchas fuentes, como las deficiencias de nutrientes, privación de la dieta, falta de sueño, trauma sensible, alergias, exposición a tóxicos, no reciben suficiente luz solar, etcétera
Identificar y suprimir (o bien cuando menos reducir) ciertos de estos factores de agobio es un paso esencial para alimentar su metabolismo. Con esto en psique, es simple ver por qué razón ciertos hábitos “saludables” realmente hacen hincapié en su metabolismo a través de la promoción de altos niveles de la hormona del agobio, y al final, haciendo más daño que bien.
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Siguiendo un plan de dieta
Todo el mundo sabe que a causa de un plan de dieta es la forma más saludable, ¿verdad? ¡Equivocado!
Los planes de dieta rompen 2 reglas esenciales para la alimentación de su metabolismo:
- Que de forma frecuente niegan su energía anatómico a través de la limitación de la ingesta de comestibles
- Que le afirman a oír el plan en vez de su cuerpo.
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Los planes de dieta tratan de hacer que encaja en el plan, en vez de que le deja hacer un plan que se adapte a. Los planes de dieta te afirman qué comer, de qué manera comer, en qué momento comer, y sobre todo cuanto NO hay que comer. Los planes de dieta siempre y en toda circunstancia se centran en torno a la limitación-así sea grasa, hidratos de carbono, comestibles de origen animal, almidón, o bien calorías normalmente. La limitación es agobiante y prácticamente siempre y en toda circunstancia resulta contraproducente. Esta limitación le afirma que su cuerpo solo desea que las cosas “equivocadas”, conque debes percibir a un plan en vez de percibir a su cuerpo. Esto no es solo cierto! En el momento en que ha tomado un paso atrás de la mentalidad de limitación, lo que su cuerpo verdaderamente desea comienza a ser considerablemente más claro. Mas debes estar presto a salir del “plan” primero. Este punto lo dirijo a las personas que tienen un plan de dieta estricto día a día, hay que tratar de llevar una dieta pero no al extremo, eso a la larga puede causarnos algún problema de salud.
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Comer mucha fibra
Sí, la fibra es el pequeño mimado de la industria de la salud. Le han dicho que la fibra es como pequeñas escobas que “barren” lejos todas y cada una de las cosas repugnante dando vueltas en su tracto digestible. Es buena analogía, mas no es toda la historia. La fibra se envasa con ácido fítico y oxalatos, los que pueden eludir la absorción de minerales esenciales como el magnesio, calcio y zinc.
La fibra asimismo se cuelga cerca de su intestino y nutre las bacterias, y no solo la buena clase. Si ya tiene un desequilibrio de la vegetación intestinal patógena, la fibra, literalmente, puede nutrir el inconveniente y sencillamente hacer que sea peor. Con lo que si ya tienden a tener inconvenientes digestibles, comer mucha fibra (y en especial forzando un montón de suplementos de fibra en la garganta) puede no ser una gran idea.
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Ahora, la fibra no es completamente malo, sino asimismo puede asistir a las bacterias ventajosas generan curativas ácidos grasos de cadena corta como el ácido butírico. De manera frecuente, los efectos secundarios negativos de fibra dependen de la dosis, con lo que la mayor parte de la gente no debe preocuparse por la supresión total de la fibra de su dieta. No estoy abogando por los extremos, confía en mí, mas solo sostener un ojo en de qué forma su cuerpo reacciona a los comestibles fibrosos, puede beneficiarse de recortar su consumo de fibra.
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Beber 8 vasos de agua todos y cada uno de los días
La hidratación es esencial! Conque no te lo tomes una idea equivocada si debe preguntarse a sí mismo si posiblemente está tomando demasiada agua? La idea de tomar demasiada agua suena totalmente absurdo en nuestra cultura que incita beber una botella de agua toda vez que pueda. ¿Te has despertado? Tomar una botella de agua! ¿Hambriento? Tomar una botella de agua! ¿Sediento? Cielo santo, que ya está desecado, tomar 2 botellas de agua!
De nuevo, sostener el cuerpo bien hidratado es una práctica saludable, mas tomar X cantidad de agua todos y cada uno de los días solo para atestar un cupo no es el enfoque saludable a la hidratación. El enfoque de los pies en el suelo es tomar cuando tienes sed. ¿Por qué razón? Por el hecho de que eso es cuando tu cuerpo te dice que precisa más líquido! Piense en esto: la cantidad de agua que su cuerpo precisa depende de muchos factores:
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- Su tasa metabólica. Un metabolismo baja requiere menos fluido, y un metabolismo alto requiere más.
- Su nivel de actividad. Un atleta pesado precisará más agua. Si no eres muy activo, posiblemente necesite menos.
- Su tiempo. Uno, el tiempo seco y caliente aumentará sus necesidades de agua, mas si estás en un tiempo húmedo y fresco, posiblemente necesite menos agua.
- Su dieta. Si ya come una dieta rica en líquidos de la leche cruda, fruta, o bien sopa, entonces sus necesidades de agua reducen. (Sí, el agua en los comestibles que importa. ¿Por qué razón no?)
Su cuerpo prefiere un equilibrio saludable de minerales, sodio y agua-agua y natural contiene solo uno de esos ingredientes esenciales. Si odias el sabor del agua del grifo, que podría representar que su cuerpo desea una forma más equilibrada de hidratación. Pruebe ciertos jugo de naranja diluido con una pizca o bien 2 de sal marina Esta bebida equilibrada puede saciar su sed y al tiempo el suministro de con electrolitos como el sodio, el magnesio y el potasio.
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Pechugas de pollo para comer proteínas
Lograr un montón de proteínas es esencial para la alimentación de su cuerpo, mas en la cultura actual que tiende a representar comer un sinnúmero de carnes musculares como las pechugas de pollo. Carnes musculares son fino y elegante (si desde fuentes de calidad como verdaderos pollos de granja o bien vacas alimentadas con pasto), mas que no poseen el mejor cómputo de aminoácidos.
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De forma tradicional, el consumo de carne siempre y en toda circunstancia se equilibra con la gelatina en forma de ricos caldos de hueso efectuados en sopas, salsas, salsas o bien guisos. Mas el día de hoy nos hemos desviado de esta práctica y tienden a consumir solo a la carne por sí solo (o bien con caldo de procesado que contiene un sinnúmero de aditivos repulsivo y prácticamente sin gelatina). La gelatina contiene esenciales aminoácidos anti-agobio como la glicina, que se ha probado que mejora la función de la insulina, resguardar el hígado, y es anti-inflamatorio.
Usted puede compensar la ingesta total de proteínas por el consumo de sobra de caldo de hueso de gelatina con base o bien completando con gelatina en polvo de vacas alimentadas con pasto.
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La limitación de la ingesta de sal
La sal es malo, ¿verdad? ¡Vaya, la salud convencional se equivocó otra vez! Claro, cargando con los comestibles muy procesados que poseen toneladas de glutamato monosódico (MSG) y la sal no es saludable, mas eso no lo hace de forma automática para la mala sal. He aquí ciertos hechos interesantes que muestran de qué forma la sal realmente puede alimentar su metabolismo:
- La sal aumenta naturalmente su tasa metabólica.
- La sal reduce las hormonas del agobio.
- La sal aumenta los niveles de oxitocina.
- Los regímenes bajas en sal están vinculadas a una mayor tasa de mortalidad.
- Los regímenes bajas en sal aumentan la resistencia a la insulina.
- La clave para lograr la cantidad conveniente de sal no demasiado poco y no demasiado-es oír a tu cuerpo!
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La sal sencillamente sabe mejor cuando su cuerpo precisa más sodio (de la misma manera que agua del grifo sabe bien cuando estás verdaderamente sediento!). Solo asegúrese de escoger una sal de calidad, sin aditivos, y después sencillamente sal a su comida al gusto. En ocasiones deseará más, en ocasiones prefiere menos, y eso es plenamente bien.
Voy a incorporar que los comestibles muy procesados cargados con potenciadores del sabor y MSG puedo llevar a consumir un sinnúmero de sodio sin percatarse. El principio de sazonar el alimento al gusto marcha mejor en el momento en que nos ajustamos a los comestibles más naturales.)
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Comer toneladas de verduras crudas
Los vegetales crudos están cargados con celulosa, una fibra que el cuerpo humano sencillamente no puede digerir. Determinados animales fueron claramente diseñados para comer una dieta pesada de celulosa, como las vacas con sus múltiples estómagos, o bien caballos con su gran intestino ciego. Mas los humanos son bendecidos con un estómago y un pequeño intestino ciego. Sencillamente no estamos hechos para digerir la celulosa. Y el material indigerible de manera frecuente puede conducir a la irritación y la inflamación en el intestino, singularmente para las personas sensibles.
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Mas el inconveniente con verduras crudas no se detiene en la celulosa. Los vegetales crudos asimismo poseen antinutrientes como oxalatos (que bloquean la absorción de calcio) y bociógenos (que eliminan la función de la tiroides).
Por fortuna, solo debe cocinar las verduras pueden desarticular la celulosa, anular oxalatos, y al anular menos parcialmente bociógenos. Con lo que puede continuar comiendo sus verduras si deseas-solo comen cocidos (cuando menos la mayor parte de las veces).
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Centrándose en cardio y aeróbicos para hacer ejercicio
Nuestra sociedad tiende a poner un montón de atención a correr maratones, el registro de horas en la máquina elíptica, o bien ir a dar vueltas. El ejercicio de cardio solo semeja ser tan políticamente adecuado, ¿sabes? Mas políticamente adecuado no siempre y en todo momento se traduce en metabólicamente ventajoso.
El ejercicio físico es, indudablemente una parte esencial de ser saludable, mas hay una forma inteligente de ser activos sin sacrificar su salud metabólica. Cardio ejercicio provoca la liberación de hormonas del agobio, con lo que indudablemente puede ser exagerado. Esto es singularmente cierto si ya tiene un inconveniente con alto agobio hormonas haciendo un montón de cardio solo va a empeorar el inconveniente.
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Conque acá es una sugerencia para un enfoque diferente:
Poner más énfasis en ejercicios de musculación. Esto puede ser el alzamiento de pesas, adiestramiento de fuerza-peso anatómico, yoga o bien cualquier otra actividad de musculación. Esta clase de ejercicio está vinculada a las ventajas metabólicos como la mejor sensibilidad a la insulina, mejora el funcionamiento del cerebro, huesos más fuertes y mejores estados anímicos.
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Gire cardio en HIIT (High Intensity Interval Training, Entrenamiento en intervalos de Alta Intensidad) por norma general puede conseguir las ventajas de fitness de ejercicio cardiovascular en una fracción del tiempo. Sesiones de HIIT no acostumbran a llegar a la fase de “resistencia” cuando el cuerpo empieza a liberar un sinnúmero de hormonas del agobio en su sistema, aparte de que se asocia con una mejor salud del corazón y sensibilidad a la insulina (que aun se ha probado para respaldar la pérdida de grasa más de ejercicio cardio! )
Nutra su ejercicio con una dieta conveniente y modo de vida. Es esencial rememorar para respaldar su modo de vida activo con un montón de comida de calidad y buen sueño. Una dieta deficiente (en especial no comer lo bastante) y hábitos perjudiciales de sueño puede ocasionar crónicos de agobio hormonas incorporar un montón de ejercicio a la mezcla y tiene la receta para un desastre metabólico. Con lo que asegúrese de que su lograr el alimento y el sueño que precisa para nutrir su nivel de actividad.
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Significado de Saludable para Usted
Es esencial aprender a alimentar su cuerpo. El cuerpo de cada persona es diferente con lo que quiere percibir de veras a lo que su cuerpo le afirma en lugar de percibir a un amigo próximo. Tu cuerpo es un sistema complejo que es verdaderamente muy inteligente, con lo que siempre y en todo momento sintonizar su biofeedback de descubrir lo que es verdaderamente saludable.
*Fin..
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— Deporte es Salud (@deportees_salud) octubre 7, 2015