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Hacer ejercicios Pulling en Casa.- Elegí esta pregunta porque muchas personas tienen dificultades para encontrar formas de entrenar los grandes músculos de tracción en casa o mientras viajan. En lugar de descuidar este aspecto crucial del entrenamiento, profundicemos e identifiquemos algunas formas de tirar, ¡sin importar dónde te encuentres!
Hacer ejercicios Pulling en Casa
Sí, hablando de ejercicios, es más fácil encontrar formas de empujar que de tirar. En la parte superior de mi cabeza, puedo pensar en al menos 10 variedades diferentes de flexiones sólo, por ejemplo. Es posible que tengamos que ser un poco creativos, pero ciertamente hay algunas buenas formas de concentrarse en los ejercicios de tracción, con poco o ningún equipo.
Esto es vital en la forma de vida actual, en la que pasamos la mayor parte del día con el pecho y los hombros apretados porque nuestras manos siempre están frente a nosotros. Constantemente sostenemos teléfonos, controladores de juegos, manipulamos pantallas o incluso simplemente conducimos.
Creo que todos podemos beneficiarnos de la regla general:
estirar el frente, fortalecer la espalda. Esto hará que nuestros hombros retrocedan, abrirá nuestro pecho, mejorará nuestra postura y nos hará ver / sentir / desempeñarnos más fuertes y saludables.
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Entonces,
¿Cómo podemos hacer ejercicios de tracción si no tenemos mucho equipo?
Aquí hay algunas ideas (puede ver el video a continuación):
1. Encuentra algo de donde colgar para "tirar verticalmente" - y si no puedes encontrar uno, ¡crea uno! Sé que los artilugios de pull-up pueden ser costosos, torpes o incluso peligrosos. (Todos hemos visto los videos de fallos... jajaja) Soy un fanático de la simplicidad, y en mi sótano, tengo algunos grosores diferentes de varillas de acero ancladas en las vigas del techo con soportes básicos (pero fuertes). Desde esta configuración, puedo hacer todo tipo de dominadas y dominadas, o incluso usarlo como un punto de anclaje sólido para mis bandas elásticas, más sobre eso veremos más adelante.
¿No puedes montar una barra en ningún lado? ¿Vives en un apartamento o atrapado en una habitación de hotel? En caso de apuro, puedes colgarte de la parte superior de una puerta abierta (resistente) para realizar dominadas en cámara lenta.
Hacer ejercicios Pulling en Casa
Palabra para los sabios:
¡Elije la puerta con cuidado!
2. ¿Qué pasa con la "tracción horizontal"? Me encantan las dominadas / dominadas horizontales, pero puede ser un desafío realizarlas sin equipo de gimnasio. Si tienes una mesa resistente, puede colgarla debajo, con los pies en el suelo debajo de la mesa. Otra idea es utilizar una pala, una escoba o cualquier herramienta con un "bastón" fuerte y suspenderla sobre dos objetos resistentes.
3. Para concentrarte en entrenar los músculos bíceps, realizar varios tipos de rizos también puede ser complicado sin pesos reales. Prueba esto: toma un par de calcetines largos y utilízalos como una "cuerda" combinada con algo pesado como una botella de detergente para ropa o una batería para quitanieves. De esta manera, eliminas la necesidad de encontrar algo en el hogar con buenos "mangos", al tiempo que fortalece su fuerza de agarre. Y todo para hacer ejercicios Pulling en Casa.
Nota: No tengas miedo de usar pesos asimétricos para ejercicios como este. Esto pone a prueba los músculos centrales y estabilizadores para mantener una posición atlética, mientras que los diferentes pesos intentan desequilibrarlo. Solo asegúrate de nivelar la carga cambiando los pesos en cada juego.
4. Finalmente, aquí hay una presentación rápida para un equipo que le recomendaré que adquiera, si es posible. Te puedes comprar una banda elástica con asas, o incluso un kit de ellas con varios niveles de tensión, por menos de 20 €. La banda es mi herramienta de referencia para viajes o entrenamientos en casa. Una banda es tan portátil y económica, pero abre muchas más posibilidades para ejercicios de tracción, desde filas, encogimientos de hombros, rizos y más.