Llevo bastante tiempo queriendo hacer esto, y creo que es por cada ensayo y error por lo que he decidido no rendirme. Es curioso, pues en el resto de cosas no suelo ser tan cabezona como en esto; pero en este caso, lo considero necesario.El verano pasado logré bajar más de seis kilos de peso en un mes y pico; pero culpa mía que volví a recuperar todo el peso perdido porque no supe compaginar la vida de estudiante con una vida saludable. Así que, a partir de ahora quiero llevar una vida más saludable, dejar mi adicción al chocolate y azúcar, etc. Así que, tras esta breve introducción, comentaré cuáles son mis planes a seguir para conseguir mi meta y el peso que de verdad es saludable para mí y mi constitución. Actualmente tengo sobrepeso; así que principalmente mi meta aquí es estar sana.
Si os mantengo informados más o menos de cómo es mi progreso, quiero creer que el perder peso se me puede hacer algo más ameno y no tan "costoso", puesto que tendré a alguien que me vigilará.
MI YO ACTUAL
Edad: 14 años
Estatura: 155cm
Peso: 60,4 kg
IMC: 25,14
PLAN DE PESO
Inicio: 23/06/2015 (60,4kg)
Objetivo: 14/09/2015 (48kg)
Cambio total: 12,4kg
Cambio mensual: 4,5kg
Cambio semanal: 1kg
Cambio diario: 0,15kg
MI META
Edad: 15
Estatura: 155cm
Peso: 48kg
IMC: 20
DEPORTE
- 30 minutos mínimo caminando al día.
- 1-2 h mínimo patinando a la semana.
ALIMENTACIÓN
En mi caso, este suele ser la parte más complicada, más que acostumbrarme a hacer deporte, me atrevería a decir. Pero también es cierto que esta es la parte más importante de todo el bloque que quiero construir para estar sana, y es que, sin una alimentación saludable, de nada nos sirve el resto.
He pensado en algunos consejos fáciles en cuanto a la alimentación que puedo ir cumpliendo de nuevo:
- Beber 2 litros de agua al día. Esto en mi caso no es difícil, pero siempre está bien tenerlo en mente. Pero lo dicho, esto en mi caso no es difícil.
- Eliminar las galletas. Este es uno de esos alimentos de los que yo no sé tener un control saludable. Cuando empiezo a comerlo, no puedo parar. Así que, ¿cuál es la mejor opción? Eliminarlo y prohibirlo.
- Aprender a decir NO. Pero "no" sobre todo a mí misma, porque soy la primera que se autocompadece de todo, y eso es realmente bochornoso y humillante para mí persona, sobre todo a nivel personal. Cuando me refiero a decir que "no", es algo como lo que visteis al principio de esta entrada, aprender que ese tipo de comida no es la que me va a dar la felicidad, y mucho menos que me va a hacer verme como yo realmente quiero. Cuando alguien me ofrezca comida así, hacer lo mismo.
- "No comer nada que salga de la tierra a partir de las cinco de la tarde". Ese es un consejo que una vez escuché de una nutricionista, y es que es cierto. Cuando nos referimos a "nada que salga de la tierra a partir de las cinco de la tarde", nos referimos a cosas como: pan, fruta, legumbres, cereales...
- Centrarme y comprometerme. Tengo algunos momentos en los que pienso: "mah, no es para tanto, tengo que vivir con estos kilos de más", y es como si no me importase, pero realmente SÍ que me importa, porque quiero ser feliz conmigo misma y con mi cuerpo.
- Comer pan sólo en el desayuno. A partir de esa hora, como se me ocurra comer algo de pan, lo echaré todo a perder. La cuestión es que con este alimento sí que puedo tener un mejor control que con las galletas y tal, es por eso que sólo lo ingeriré en el desayuno.
- Eliminar el chocolate. Aunque esto me duela hasta el alma, debo de hacerlo, es realmente necesario. El chocolate para mí se ha convertido en una especie de droga que necesito tomar todos o casi todos los días de una forma u otra. Esto, además de por salud, me preocupa. No quiero depender de ningún alimento y el verano pasado demostré que podía vivir sin él, así que, más vale eliminarlo.
- Pensar antes y mientras como. Esto es esencial. Cuando vea el plato de comida en la mesa, no será necesario que lo termine si ya no tengo más hambre; de verdad, no es necesario. Pero además de eso, antes de comer pensar la cantidad de comida que ingeriré, y luego, nada más.
- No comer la yema del huevo. Esto es un consejo que funciona bastante por la cantidad de calorías que puedes eliminar en esa comida. Un truco simple, pero eficaz.
- Tomar té. Eso en mí ya es una costumbre, más que nada porque su sabor me encanta; el de todos. Pero siempre está bien tenerlo en mente.
APLICACIONES MÓVILES ÚTILES
- Weight Track Assistant
- Podómetro y entrenador de peso
- Podómetro
- Runtastic
- MyFitnessPal
- FatSecret
- Lose it!
PÁGINAS WEB MOTIVADORAS
- 1 kilo por semana
Imagen extraída de 1kiloporsemana.com
- Fat Fit- Gallina Blanca
- Cuida tu linea
- Gym Virtual
No sé cada cuanto actualizaré esta nueva sección. Si os gusta, podéis decírmelo y así lo tendré en cuenta. Tengo varias recetas que inventé en su día, bastante saludables y la verdad es que están bastante ricas. Así que, si queréis, me lo decís e intentaré publicarlo lo antes posible viendo que ya estoy de vacaciones.
Bueno, tras esta entrada kilométrica, me voy despidiendo ya. Un saludo y hasta la próxima ^^