Es importante para un ciclista durante su entrenamiento conocer que estrategias puede tomar para el reemplazo del sodio, reemplazar el sodio permite la prevención de la Hiponatremia.
El nombre de Hiponatremia se le atribuye a los niveles bajos de sodio, tiene como consecuencia que ralentiza los esfuerzos en el entrenamiento, trae consigo dolores de cabeza, cólicos y confusión.
¿Cuáles son los niveles de sodio en los ciclistas?
Los niveles adecuados para un adulto son de 135 a 145 mEq/L, hay múltiples causas acerca de la Hiponatremia, los principales son el exceso de líquidos que permite la dilución de sodio en la sangre, también una alta tasa de perdida de sodio en el sudor. Estudios han revelado que en algunos ciclistas tienden a perder hasta 1,8 litros por hora, con un rango de 0,5 a 2,5 litros.
El fisiólogo Matt Pahnke de la Universidad de Texas ha estudiado los efectos de sustituir el sodio en las funciones cerebrales, durante un ejercicio de resistencia ha observado cómo la sustitución aumenta las funciones cognitivas.
El estudio se basó en recopilar alguna ropa sudada de los ciclistas y determinar si la sustitución de sodio en el entrenamiento fue productiva o no, los ciclistas estuvieron pedaleando durante tres horas a más de 33 grados centígrados, el oxígeno estaba al 60 por ciento.
Medir los niveles de sodio en los ciclistas aún no está del todo claro, pero Pahnke ha concluido que la mejor manera de sustituir el sudor perdido es con una bebida deportiva alta en sodio, también existen tabletas de electrolitos que se pueden combinar antes o después del entrenamiento, Pahnke actualmente tiene una calculadora del sudor en www.triharder.com
Funciones del sodio en los deportistas
Permite mantener los niveles de sodio en los ciclistas esto es fundamental para la función de las células, el sodio es un electrolito esencial que permite regularizar la presión arterial, el volumen de sangre y el pH, tener un exceso de sodio también es peligroso porque puede promover la Hipertensión.
El sodio permite regular el equilibrio osmótico del cuerpo, los niveles de tonicidad en la sangre son importantes para los mecanismos neuronales, estos niveles son percibidos por los receptores centrales que son responsables para detección del líquido intersticial, un cambio en estos niveles altera el sistema nervioso central y como tal el funcionamiento del atleta