Buenos días!!
Ya casi terminando la semana, el sól sigue luciendo y yo me encuentro mucho mejor!!!La vida a veces puede ser maravillosa…¿no creis? si, hoy me levantado optimista, o más optimista! Este finde me toca descansar y me voy a ver si mi cuerpo toca el agua del mar antes de despedirnos del verano. El sábado ya cambian la hora!!!
Pues bien con esta energía que siento y para todos las que me escribís diciendo que os gustan mucho los Tabatas porque los podéis practicar en cualquier momento, hasta el día que no tenéis mucho tiempo para entrenar, o para completar otros entrenamientos hoy os traigo otros dos.
Estos vídeos con Enfemenino.Tv los grabamos en un único plano secuencia, es decir, en los 4 mínutos que dura el método. Ya sabéis que se trata de alternar 20 segundos de trabajo muy intenso (por encima de nuestro 85% de frecuencia cardiaca) con recuperaciones de 10 segundos y en total esto se repite 8 veces.
Muchos me preguntáis si podéis hacer varios el mismo día, se supone que el Tabata pertenece a los entrenamientos HIIT, interválicos de Alta intensidad!! Yo haría el Tabata para completar tus entrenos, al ser 4 minutos podéis hacer más de uno, pero bien hecho ha de ser realmente intenso. Estaría bien que lo combinarais con ejercicio aeróbico moderado para trabajar la zona de quema de grasas, como correr o nadar o montar en bici durante 40 minutos a intensidad moderada.
Vamos con el primero de ellos. Para este sólo necesitáis un escalón alto o un banco y un poquito de ganas!
Para que lo recordéis, los ejercicios de este serían:
- Lunch atrás, piso y subo rodilla saltando arriba del banco.
- Posición de flexión, piernas arriba del banco y llevo las rodillas a los costados.
- Giros con salto de lado a lado del banco alternando pierna.
- Elevaciones de cuerpo desde brazos con pierna arriba (tríceps)
El segundo de ellos es para hacer en pareja, y para eso yo tengo a mi súper compi Sofía que ya se está volviendo una experta en esto del Tabata.
Los ejercicios serían
- Nos cruzamos las manos y realizamos una sentadilla profunda doble echando el peso para atrás.
- Rodamos hacía atrás y subimos ayudándonos con las manos de nuestra compañera.
- Saltos agrupados con palmadas. Importante chocar con tu compi para aguantar los 20 segundos
- Flexiones, chocar con la compañera y llevamos la pierna hacía el hombro.
Muchas gracias a Enfemenino.Tv por editarnos estos vídeos y un abrazo a todos!!