¿Cuales son los efectos de la cafeína en los deportistas?
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Los efectos de la cafeína son muchos y muy diversos pero realmente la cafeína actúa en el centro del cerebro donde lo estimula para que este en un estado de alerta, con esto tendrás un pensamiento mas claro, la sangre bombera mas rápido por tu cuerpo, tendrás mayor atención y coordinación con tus movimientos.
En el deporte la cafeína ayuda a una tener una pequeña explosión en tus movimientos, sentirás un leve aumento en la fuerza, esto es gracias a que la cafeína ayuda a bombear la sangre mas rápido y gracias a esto también tendrás mayor resistencia, por ende podrás realizar mas repeticiones o cargar un poco mas de peso del que estas acostumbrado.
¿Cual es la dosis de cafeína que debo de consumir diariamente?
Según los expertos en el tema, la recomendación diaria para el consumo de cafeína no debe exceder de 5 tazas de 180 ml ya que un abuso en esta droga en vez de ser beneficiosa puede ocurrir todo lo contrario al excederse de ese limite, cada taza 180 ml de agua debe de llevar 65 mg de café.
¿Cual es la Mejor ocasión para Consumir Cafeína?
Uno de los mejores momentos para tomar café es por las mañanas para que empieces tu día con energías y motivado. La dosis de café que acabamos de mencionar tiene una duración en nuestro organismo de 3 a 5 horas, con esto me refiero a los efectos de la cafeína.
Entonces es recomendable tomar la cafeína en el lapso de tiempo que vas a realizar ejercicio para que los efectos ayuden a tener una mejora en tu disciplina, mi recomendación es tomarlo 2 horas antes de realizar ejercicio, esto es para dejar que el organismo absorba la cafeína y la deje actuar durante un tiempo.
Si tu no consumes cafeína por "X" razón, no estaría mal que empezaras a consumirla, aunque ya sabemos que también tiene efectos negativos en nuestro organismo, la realidad es que todos los alimentos tienen tanto cosas positivas y negativas que aportar a nuestro cuerpo a si que no hay nada por que preocuparse.