El ejercicio físico
- Practicar ejercicio físico es una parte fundamental del tratamiento de la diabetes, junto a una alimentación equilibrada y la medicación.
- Si lo practica con regularidad (4-5 días por semana) su diabetes se controlará mejor.
Recomendaciones:
- Cada vez que una persona con diabetes hace ejercicio, sus niveles de glucosa (azúcar) en sangre bajan y, además, los medicamentos para la diabetes actúan mejor. Si lo practica con regularidad su diabetes se controlará durante más tiempo.
- El ejercicio favorece también la pérdida de peso, el control del colesterol y de la presión arterial, protege los huesos frente a la pérdida de calcio (descalcificación) y mejora el estado de ánimo.
- Todas las personas con diabetes pueden practicar ejercicio físico, pero el tipo y la intensidad deben adaptarse a su edad, condición física y tipo de tratamiento.
- Consulte a su equipo sanitario qué tipo de ejercicio le conviene hacer y con qué frecuencia (¿cuántos días a la semana?) e intensidad (¿cuánto tiempo?). Coménteles todas sus dudas, sus aficiones y dificultades, ellos le ayudarán a resolverlas.
- Siempre es mejor practicar un ejercicio de ritmo moderado y mantenido (caminar una hora, nadar, bailar, montar en bici...). Si no esta bien entrenado, no realice grandes esfuerzos (partidos de fútbol de tenis...).
- Es más fácil, divertido y seguro realizar ejercicio junto a otras personas. Evite realizar ejercicio en lugares poco transitados o difícil acceso. Evite ejercicios de riesgo o que favorezcan golpes o caídas. Si se encuentra mal durante la práctica de ejercicio, no siga: descanse y avise a alguna persona.
- Revise sus pies antes y después de hacer cualquier ejercicio. Use calcetines de algodón y zapatillas cómodas que sujeten bien el pie. No haga ejercicio si tiene lesiones en sus pies y consulte a su médico.
- Lleve siempre algún terrón de azúcar o caramelos en el bolsillo, para usar en caso de una bajada fuerte de nivel de azúcar (hipoglucemia), también puede tomar una bebida de cola o zumo de frutas.
- Si hace ejercicio al aire libre, protéjase del sol, lleve una gorra y ropa adecuadas- Evite el ejercicio si hace mucho frío o calor o mucha humedad. No haga ejercicio si tiene muy mal controlado su nivel de glucosa.
- Si usa insulina, evite hacer ejercicio en los momentos de mayor efecto de este medicamento y procure no inyectarse en las zonas que tengan que trabajar más durante el ejercicio. Su equipo sanitario se lo explicará con más detalle.
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