¿Qué has comido esta mañana o hoy? ¿Has comido una dieta bien balanceada que esté llena de granos enteros, proteínas magras, vegetales y frutas?
¿O ha sido tu desayuno una taza de café y quizás un montadito, cargado de queso crema, por supuesto?
Tu eres lo que comes. La dieta española estándar es un término que se ha acuñado para describir la dieta de comida rápida, grasosa, y altamente azucarada que la mayoría de los españoles comemos. Incluso si vives en el otro lado del planeta, es muy probable que no estés comiendo una dieta rica en los alimentos que son importantes para tu proceso de envejecimiento.
Si tienes una parte de tu cuerpo que no se corresponde con el, entonces tienes un alto riesgo de sufrir un ataque cardíaco debido a una enfermedad cardíaca. Bastan unos pocos kilos extra.
Si consumes una dieta rica en sal, estás destruyendo tus riñones y algunos de los otros órganos de tu cuerpo.
Si estás comiendo alimentos grasos, estás matando tu corazón al sofocarlo bajo capas de colesterol.
¿Qué dieta debo seguir?
Si todo esto te asusta, como debería ser, puedes estar considerando una dieta. Sí, una dieta parece una buena idea, pero el problema con ellas es que, en última instancia, es imposible seguir con esa dieta durante toda la vida. Eso te lleva a la posibilidad de que no la sigas por mucho tiempo, lo que prácticamente no te permite obtener ninguno de los beneficios importantes. Eso no es lo que quieres.
Las dietas que van de un extremo al otro están en todas partes. Aquellos que se enfrentan a una dieta alta en proteínas todavía están poniendo en riesgo su corazón debido al aumento del colesterol. Los que siguen una dieta baja en grasas están haciendo lo contrario. No le están dando al cuerpo suficientes proteínas para desarrollar masa muscular, lo que en realidad te ayuda a quemar grasa más rápido.
Debido a que las dietas son tan extremas, rara vez funcionan para las personas que se enfrentan a estas condiciones.
Pero no tienes que enfrentarte a estos problemas para poder obtener los beneficios que necesitas. De hecho, la dieta más básica es una de las mejores para tu salud y bienestar
La dieta perfecta del baby boomer
Ahora, en lugar de pensar en esto como una dieta, piensa en ello como una mejor manera de comer. No es algo de lo que no saldrás nunca y no es algo que deberías dejar a un lado. Es una forma de vida y aunque hay algunas cosas que tendrás que abandonar, sigue siendo una de las dietas más fáciles de seguir.
De hecho, si decides comer algo que no deberías,estarás bien. Se trata de controlar la cantidad de cosas malas que ingieres y asegurarte de que las cosas buenas las comes con más frecuencia que cualquier otra cosa.
Esto es lo que deberías estar haciendo. Divide los alimentos que comes en un gráfico circular. El 50 por ciento de lo que comes deben ser carbohidratos buenos. El próximo 25 por ciento de los alimentos que consumes deben ser proteínas magras. El 25 por ciento final deberían ser las grasas.
Esta forma de comer es agradable y fácil de seguir. Mira algunos puntos más específicos que debes controlar en tu plan de alimentación.
Los carbohidratos que consumes deben estar compuestos principalmente de frutas y verduras.
Las proteínas que comes deben ser de judías, tofu y otros tipos de fuentes vegetales. Aproximadamente 1/3 de las proteínas que comes deben provenir de carne animal y debe ser carne magra.
Para las grasas, debes ingerir buenas y saludables, como los aceites de oliva y las nueces en lugar de las grasas que provienen de los animales. Busca grasas poli y mono saturadas para esto.
Eso es.Tú elige los alimentos y, siempre que se ajusten a este régimen de dieta, sabes que estás trabajando para crear una dieta saludable y antienvejecimiento que te impulse a tener salud y el bienestar.
Cuando comer importa
Cabe mencionar que tampoco debes hacer comidas grandes. En cambio, debes comer cuatro, cinco o incluso seis comidas más pequeñas por día.
Una de las cosas más importantes que debes “superar” cuando se trata de la parte alimentaria de tu vida es que la comida no tiene que ser el centro de atención. Debes desconectar la sensación de necesitar comida para sentirte cómodo y relajado. Aprender esto será un requisito porque debe separarse de la mentalidad de sentarte a darte un atracón.
Si tienes problemas para pasar de cuatro a seis comidas pequeñas por día, intenta agregar una fruta entre medias. Esto puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre para ayudarte a sentirse mejor.
Sacar azúcar
Uno de los métodos clave para mejorar tu vida para el futuro es observar los azúcares. El azúcar refinado debe evitarse a toda costa.
¿Por qué el azúcar es tan malo para ti? Cuando consume azúcares, aumenta la producción del cuerpo de una sustancia llamada cortisol. Esa es una hormona que en realidad acelera el proceso de envejecimiento y puede llevarte a envejecer más rápido.
Ahora, para eliminar la comida chatarra de tu cuerpo, debes comenzar con los dulces. No quieres comer en exceso alimentos como la comida chatarra. También debes eliminar los refrescos que bebes, ya que también agregan azúcar refinada a tu dieta que simplemente no deberías tener.
Si anhelas algo que sea dulce, mira hacia las frutas sanas y enteras. Un nivel bajo de azúcar es mejor, pero los alimentos sin azúcar son aún mejores para ti.
El peso ideal para el baby boomer
Lo que hace la gran diferencia de la mayoría de otras dietas y de pérdida de peso es que con la dieta Baby Boomer, tienes que hacer una dieta que te permita bajar de peso. Deberías buscar pesar entre un cinco y un diez por ciento menos de lo que te dijeron que es tu peso ideal. Eso no quiere decir que debas morirte de hambre, pero perder esos kilos de más alentará un gran beneficio en tu cuerpo.
Aquí hay un método para resolver esto que puede ser una guía para ti.
Mujeres: El peso que deseas seguir debe ser de 45 Kilos para 1,52 m de altura. Luego, agrega 2,300 Kg por cada 2,5 cm más alta que sea.
Hombres: el peso que deseas seguir debe ser de 48 Kilos para 1,52 m de altura y luego 2,72 Kg por cada 2,5 cm de alto.
¿Te preocupa no poder seguir este tipo de dieta? ¿Crees que puede ser demasiado restrictiva para ti? Recuerda que aunque este estilo de vida es algo que debes seguir, eso no significa que deba seguirse estrictamente sin vacilar.
Si es tu cumpleaños, seguro que quieres un pedazo de pastel. Comerte un pequeño trozo de pastel no te hará daño si luego vuelves a tu dieta saludable Baby Boomer. Si eres goloso, satisface a ese goloso con una fruta en lugar de dulces.
Como mencionamos, no hay ningún aspecto de tu vida que sea más importante que mejorar la condición física de tu cuerpo. Como verás en la próxima entrada, también es importante incorporar un régimen de ejercicio saludable. Esto, junto con una dieta saludable, te brindará la salud y el bienestar óptimos en los años venideros.
Es esencial que realices estos cambios en la dieta para que tu cuerpo no asimile las cosas incorrectas. Verás que si ajustas tu dieta a este tipo de plan, comenzarás a sentirte bien rápidamente.