En la actualidad, con una gran cantidad de dispositivos tecnológicos (sobre todo pulseras para fitness y relojes) con una gran variedad de características para permitir mediciones de métricas como la frecuencia cardíaca, resulta esencial el poder entender características como la Frecuencia Cardíaca Máxima y de su aprovechamiento para obtener un óptimo rendimiento en entrenamientos (y porque no, en alguna carrera ocasional).
Si no lo conocer, la Frecuencia Cardíaca Máxima (también reconocida por las letras FcM) nos hace referencia al límite, en su forma teoría, en relación a la frecuencia cardíaca (o en fitness, el máximo de pulsaciones a lo que debe de llegar el corazón mientras de encuentras desarrollando cualquier actividad física) con un grado de intensidad que no llega a comprometer la salud de las personas.
Ahora bien, si te preguntas y ¿para qué puede servir el conocer la Frecuencia Cardíaca Máxima?; y la razón de su interpretación es el poder conocer los límites del estado físico del cuerpo y no comprometer la salud; además, también con este límite teórico de pulsaciones se puede llevar a cabo entrenamientos que se encuentren basados en las distintas zonas producidas de intensidad cardiovascular.
Con lo cual, al realizar entrenamientos basados en estas zonas (marcando límites de acuerdo al margen de pulsaciones que se desean mantener), se pueden obtener mejoras eficientes en relación a la resistencia aeróbica, tolerancia anaeróbica, mientras puede ayudar en el proceso de la recuperación de músculo y se obtiene una forma más eficiente para obtener resultados con la pérdida de peso.
De tal forma, al conocer su importancia para un mejor desarrollo físico, toma importancia el calcular correctamente la Frecuencia Cardíaca Máxima. Y si bien esta métrica es distinta para cada individuo, tal vez, el único método que sea realmente efectivo para su obtención es mediante la realización de una (o bien varias) prueba de esfuerzo que debería de realzarse en compañía de un profesional para obtener el cálculo exacto.
Sin embargo, no todos pueden cubrir los honorarios de un profesional, para lo cual, sólo hay que llevar a cabo un simple cálculo que implica restar la edad de cada persona a un registro de 220 (para hombres) y 226 (para mujeres) para así obtener la Frecuencia Cardíaca Máxima (Un ejemplo sería, si ere una persona masculina de 25 años, realizaría la siguiente operación a 200 le restas 25 y se obtiene como resultado 195, este último es la Frecuencia Cardíaca Máxima). Una opción de las más extendidas, pero no parece ser la más eficiente.
De igual forma, Robson fue uno de los primeros en obtener este tipo de métricas, aplicando una fórmula 212 - (0,755 x Edad) para obtener la FcM. Aunque, tal vez la fórmula de mayor establecimiento entre gran cantidad de deportivas en edad adulta se la denominada como Tanaka en dónde la fórmula indica 208,75 - (0,73 x Edad); esta última propuesta, si bien no es efectiva, es la que más se acerca a los datos deseados para un deportista.
Así, a modo de ejemplo, con la fórmula Tanaka si eres un deportista de 25 años sólo bastaría multiplicar 25 por 0,73 (obteniendo como resultado 18,25) para sólo restar a 208,75; con lo cual, en teoría, debería de obtenerse 190,5; lo que se traduce en una máxima de pulsaciones entre los 190 o 191.
Al final, esta es una forma para obtener de manera sencilla la Frecuencia Cardíaca Máxima; pero lo mejor, es que de la mano de un amigo realizar varias pruebas de esfuerzo para obtener un cálculo realmente preciso, para así llegar a desarrollar un mejor rendimiento en entrenamientos.
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