Siempre hemos insistido en la necesidad de estar hidratados durante una marcha pero hoy haremos especial hincapié en este tema porque con el calor del verano son muchas las insolaciones, caídas y deshidrataciones que se producen cada día. Y es que este calor que estos días hace alrededor de toda España hace que sudemos tanto que nos sea muy difícil volver a reponer todas las sales minerales que hemos gastado mientras vamos subidos a la bicicleta.
Estar bien hidratado no sólo significa que bebamos abundante agua, sino que al beber repongamos todas las sales minerales que hemos perdido durante el ejercicio por lo que:
Antes de la ruta debemos haber bebido y comido algo con socio para estimular la sed y retener líquido. Para controlar nuestro nivel de hidratación podemos fijarnos en nuestra propia orina y cuando tenga un color transparente será síntoma de que hemos bebido suficiente.
Durante la ruta hay que beber pequeños sorbos durante todo el recorrido. También nos ayudarán las bebidas que contienen minerales e hidratos de carbono.
Después de la ruta tendremos que reponer el líquido perdido. Eso sí, tener cuidaros de no beber tampoco demasiado porque podríamos tener un desequilibrio llamado hiponatremia.
Podéis controlarlo cuando veáis que bebéis 1 litro y medio por cada kilo de peso corporal que se pierda en forma de sudor.
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