Juega un papel importante en el metabolismo celular y controla la porosidad de las paredes celulares. Un cuerpo normal y sano contiene aproximadamente 1,5 – 2,5 Kg. de calcio del que el 90% se encuentra en el esqueleto óseo y en los dientes.
Las perturbaciones en el balance de calcio son con frecuencia debidas a una mala absorción en el intestino. La alimentación inadecuada juega un papel importante, pero también la edad, el sexo, las hormonas y el consumo de alcohol y tabaco.
Si el cuerpo no asimila suficiente calcio, el organismo toma automáticamente el calcio que necesita del que está depositado en los huesos. Con frecuencia el estado carencial de calcio no se aprecia durante mucho tiempo y la estructura ósea se debilita cada vez más. El cuello del fémur y la columna vertebral se vuelven porosos y pueden fracturarse por una simple caída, golpe o presión. Estos peligros se dan especialmente en mujeres que se encuentran en la menopausia y para hombres de edad avanzada. Si se suministran suplementos vitamínicos de calcio a tiempo se reduce el riesgo de síntomas carenciales de calcio y de osteoporosis.
Como vemos los suplementos vitamínicos de calcio y magnesio son especialmente recomendables para personas de mediana edad, en casos de osteoporosis, descalcificación de los huesos en la menopausia, en embarazos y en el período de lactancia, en casos de curación tardía de los huesos en el período de crecimiento de los niños, en casos de propensión a alergias, para la estructura de los dientes y para cubrir las necesidades de calcio altas.
Prevención del síndrome premenstrual
El síndrome premenstrual incluye síntomas físicos y psicológicos, como hinchazón, dolor de cabeza, cansancio, estreñimiento, irritabilidad, estrés, problemas para dormir etc.
Sal
Reduce tu ingesta diaria de sal para evitar la retención de líquidos y la hinchazón. La retención de líquidos es lo que causa el dolor de la zona lumbar.
Calcio
Consume alimentos ricos en calcio, como lácteos bajos en grasa o vegetales de hoja verde. Algunos estudios indican que el calcio puede ayudar a reducir la retención de líquidos y a regular algunos químicos cerebrales relacionados con el estado de ánimo. Además, el calcio es indispensable para la salud de tus huesos, y para evitar la osteoporosis en el futuro. Debes consumir entre 1200 y 1500 mg de calcio al día.
Magnesio
El magnesio ayuda a prevenir la hinchazón y los dolores de cabeza. Lo mejor en estos casos es tomar un suplemento Tu nutricionista te puede dar la dosis correcta para tí, que es alrededor de 200mg diarios. El magnesio facilita el depósito de calcio en los huesos y participa en casi todas las funciones del metabolismo del organismo.
Un cuerpo normal y sano contiene aproximadamente 25 g. de magnesio. Mientras que el calcio fortalece el esqueleto, el magnesio suministra energía a los músculos, aporta más oxígeno al cuerpo y acelera la regeneración de los huesos.
Vitaminas
La Vitamina E se ha utilizado recientemente con éxito para mejorar la sintomatología del síndrome premenstrual. La VitaminaB-6 ayuda a controlar la irritabilidad en dosis no más altas de 100mg al día, ya que puede tener efectos secundarios.
Muévete
La actividad física puede ayudar a aliviar el estrés y regular el estado de ánimo. El ejercicio te ayuda a dormir mejor y previene el estreñimiento. Intenta caminar, andar en bicicleta o correr durante 30 minutos cada día.
Debemos tener en cuenta que el organismo no pueden sobrevivir sin vitaminas. Si el cuerpo no recibe las vitaminas que necesita de los alimentos que comemos, se enferma o se vuelve sensible a las enfermedades, especialmente en los adultos mayores. Una forma de asegurar la cantidad adecuada de vitaminas al día, es con la toma de los suplementos vitamínicos necesarios.
En definitiva, para favorecer una buena salud, elige los mejores hábitos alimenticios, de estilo de vida, de descanso y relajación para ti, pero además elige productos de complementación para respaldar esta vida saludable. La nutrición y la búsqueda del bienestar óptimo son la mejor manera de afrontar el día a día.