La locución conjuntiva o sea

La expresión o sea debe ser escrita en dos palabras. Tiene un claro valor explicativo, así que cualquier otro empleo que no sea con finalidad explicativa sería incorrecto. Según esto, estaría bien empleada en las siguientes construcciones: Marta, o sea, la amiga de Julia, es hermana de Pablo.Le dijeron que no la seleccionarían, o sea, que no se presentará a la competición.
Es conveniente no abusar de esta locución cortando constantemente la frase, como por ejemplo:Ya le hemos dicho, o sea, que es muy difícil que la seleccionen, o sea, que es mejor que no se presente.Esta repetición constante produce un efecto de vacilación e inseguridad por parte de quien la emplea, y a veces de molestia para los oyentes; sobre todo cuando se utiliza como muletilla (*) del discurso.
(*) El término muletilla viene de muleta, porque sirve como apoyo para seguir hablando o para mantener la atención del que escucha.