En este hilo dejaremos algún tema de interés que es (la meditación) muchos de vosotros me preguntáis ¿Qué es la meditación?, bueno para empezar y dejaros claros un poco la temática que conlleva la meditación, es simplemente (no hacer nada), es decir, es relajarnos con respiraciones y estar el rato máximo posible en la meditación. Eso sí, lo importante de estar practica es, que se practique todos los días el máximo posible, pues al hacerlo, será mucho mejor que hacerlo pocos días y (con el paso del tiempo acorto plazo inclusive, notaremos cambios internos y de cara a mirar la vida con otros ojos).
Es una practica legendaria, desde hace muchos años (siendo milenario) de muchas culturas que ya conocemos y que están a la orden del día. Así pues, es una practica que tienen incluso los niños en los colegios asiáticos (como una asignatura más). Se dice que en según que lugares del mundo al practicarlo los niños notan mejorías en clase, con los compañeros, son mas amigables y amorosos ¿Interesante verdad? ¿Por qué no se hace en todas partes si es beneficioso? A saber, el motivo, pero si es verdad que en muchos lugares no se practica. Hoy en día los psicólogos como los médicos, recetan esos ejercicios que explicaremos mas adelante para (la ansiedad y como no, la depresión) teniendo una mejoría impecable al paciente y todo el que lo practique.
Muchos la practican a diario y la verdad que tienen sus beneficios evidentemente, emocionalmente y intelectual ayuda mucho a las personas que tienen dichos problemas que comente anteriormente, por ello es importante practicarla las veces que sean necesarias, pero siempre a ser posible, todos los días. Muchas veces cuando no podemos dormir, meditar nos ayuda a conciliar el sueño, incluso nos quedamos dormidos al estar tumbados y como no, relajarnos. A la mañana siguiente nos damos cuenta que nos levantamos mejor, que dormimos bien y que no nos enteremos de nada (al pasar de la meditación a dormir directamente) por eso es recomendable también hacerlo sentado, así no nos dormiremos (lo digo más que nada porque la gente me refiere eso mismo, que se duerme).
Pasando ahora al tema que nos interesa, lo primero que tenemos que hacer son estos puntos:
- Buscamos un lugar donde podamos estar (se recomienda siempre buscar un lugar en silencio) pero siempre estamos buscamos eso mismo y nunca meditamos, pues nos tenemos que acostumbrar a hacerlo incluso con ruido. En la meditación podemos anular dichos ruidos para que no nos perturbe la meditación.
- Una vez en alguna habitación, calle, playa o montaña (nos sentamos) por el motivo de si nos da sueño o nos dormimos.
- Sentados, tenemos que cerrar los ojos y hacer 3 respiraciones profundas donde se nos hinche el abdomen y no el pecho o caja torácica.
- Una vez realizo esas respiraciones, seguimos respirando normal, nariz boca (siempre con el abdomen y no con la caja torácica) y nos dejamos llevar, incluso con los sonidos envolventes, eso mismo nos ayudara a seguir en la meditación. Al respirar con el abdomen influimos en el tercer chacra que es como un fuelle de energía, eso hace que nos de lo que necesitamos y estimula a todos los demás recercando energía y como no, dirigido al córtex.
- Podemos ponernos música (cosa que siempre suelo hacer yo) pues la música tiene energía y vibración que nos ayudan a equilibrar los chacras, dichos chacras son los canales que tenemos desde el pirineo (zona intima de la persona) hasta la coronilla siendo el séptimo chacra. La música nos armoniza y como dicen: la música amansa a las fieras.
- El tiempo estimado son 10 minutos, pero podemos estar el que queramos (incluso horas) una vez que nos pase, veremos que pasaron 4 horas meditando y para nosotros solo fueron unos minutos. Entran en un estado de relajación y letargo que nada nos hace mirar el reloj y estar estresados.
- Cuando meditamos y nos vienen pensamientos (por ejemplo, la agenda que todos llevamos en la vida cotidiana: bancos, trabajo, limpieza del hogar, etcétera) eso lo tenemos que ir dejando de lado y intentar que no nos distraiga. Con la practica nos daremos cuenta que se puede controlar y sino, es normal por ser novicios.
- Se pueden usar formas o posiciones con las piernas o incluso con las manos para realizar la meditación (pero realmente no hace falta) yo muchas veces he llegado a meditar fregando los platos, planchando, barriendo, etcétera. Para conseguirlo es practica y no taremos que funciona también, por ello no hace falta estar disciplinadamente en una posición o incluso las manos. Solo lo único que no se tendría que hacer la meditación, es conduciendo.
Repasando un poco, al realizar la meditación nos tenemos que acostumbrar al ruido, o incluso estar los críos pequeños jugando en el comedor o sala de estar y nosotros en el sofá meditando, si lo conseguimos (es un paso mas que ganamos) pues siempre el que busca la tranquilidad en alguna zona, nunca la suele encontrar y deja de meditar. Se autoengaña y lo deja, por eso tenemos que ser constantes. Pues bien, tenemos que ser disciplinados y tener paciencia, lo bueno llegara solo y todo el que tenga problemas emocionales se repararan solos, pues el cuerpo interiormente nos cambia para mejor y tomar decisiones difíciles que no lo serán cuando meditemos. Como digo, todo cambia tanto interiormente como exterior, es algo divino.
Otro tema es la música, dicha música como dije anteriormente (nos ayuda armonizar, pero no toda la música nos vale) pues tiene que ser relajante, celta, coros, clásica, Enya, todo tipo celestial. Las ondas que ello conlleva nos ayudan a equilibrar los chacras y potencia más la meditación y también la concentración (por sino podemos concentrarnos con los ruidos que nos distraen). Así que, si nos vienen pensamientos a la hora de meditar, otra opción es visualizar o imaginar un color, dicho color lo vemos y si lo miramos, no penamos en nada (todo esto es referente a la gente que no se puede concentra a la hora de meditar por los pensamientos que les llega), pues funciona. Otra opción es tener los ojos un poco abiertos y mirar a un objeto, cuando lo hacemos no pensamos y estamos completamente en blanco, así podemos seguir meditando. Si por el contrario no queremos tener los ojos un poco abiertos podemos tenerlos cerrados y imaginar un objeto o una cuenta atrás donde vemos los números de mas o a menos, etcétera (son miles de combinaciones que podemos hacer).
Una vez que tengamos experiencia, veremos que no era tan difícil hacerlo, veremos muchas cosas que incluso, podremos ver paisajes y personas y colores (todo es referente a la meditación que incluso estaríamos muy cómodos disfrutando de la velada) la sorpresa es cuando dejamos de meditar, igual te podrías llevar la sorpresa de estar horas cuando para ti fueron minutos (no pasa nada, no hay nada malo en ello) es bueno. Os dejo unos enlaces donde podrán ver la facilidad que tiene y como no, la paciencia de empezar a meditar.
Mas información de que es la meditación por la ciencia:
https://www.youtube.com/watch?v=JDNR0qLaG6o
https://www.youtube.com/watch?v=_3DeyBRMBI0
https://www.youtube.com/watch?v=EJUqAkOExOk
Como se medita:
https://www.youtube.com/watch?v=awzuRnXq6MQ
https://www.youtube.com/watch?v=SWy4LwuXXUE
https://www.youtube.com/watch?v=gOF0m8mwjDM
Bueno, pues creo que con estos enlaces os quedara un poco mas claro el concepto de la meditación. Tiene su base científica y en donde estudiosos no entiende como puede tener actividad el cerebro cuando esta en estado meditativo, es un misterio, pero si es verdad que tiene sus frutos terapéuticos para todos los que poseáis problemas emocionales de todas las escalas posibles. Ahora bien, si lo lleváis a cabo, siempre hacerlo como algo mas de la vida cotidiana y a corto plazo (veréis los resultados que la meditación ofrece).
Son algunos enlaces como os comentó (luego tendréis que sacar vuestras técnicas para hacerlo a vuestro modo) se enseña, pero ir mas allá, es cosa de uno (pues el poder reside dentro de todos nosotros y no del exterior) ¡Poténcialo y me cuentas!
Saludos.
Miguel Ángel.