Bueno, pues, como bien habréis observado, ya estamos en la temporada invernal. Muchos, sobre todo los que competís, dejaréis la bici a un lado y os dedicaréis a otros deportes. Pero otros, en cambio, seguiréis saliendo en inverno, aunque sea con la BTT.
DESCANSO EN EL INVIERO...
...pero no completo. No hya que dejar de hacer depore. Puede que esta frase venga bien: El deporte es vida. Además, si dejamos de hacer deporte, nos costará el doble hacer, en verano, muchos kilómetros con la fina. Nos tenemos que despejar, practicar otros deportes, pero seguir activos, no dejar de hacer deporte nunca. Ya sé que es complicado hacer 10 kilómetros corriendo en diciembre o en enero, pero, si queremos tener una buena forma para el verano hay que ser constantes en todo momento.
¿Cuales son los deportes que podemos hacer? Natación, mountain bike, correr...
Pero conviene, antes de hacer cualquier deporte, preguntarse una cosa: ¿Con cuál me lo paso mejor?
-La natación
Este deporte, evidentemente, lo haremos en una piscina climatizada (haber quién es el guapo que se mete en diciembre en el Lago de Sanabria). Hace unos años, muchas personas consideraban a la natación como un deporte que no beneficiaba nada al ciclista, sino que era dañina para la musculación. Pero, actualmente, eso está desterrado. En la natación trabajamos músculos que en la bici no trabajamos, y eso sí que nos beneficia.
¿Qué hacemos cuando nadamos? Fortalecer la parte superior del cuerpo. Disponiendo de una buena técnica de movimiento, será una gran alternativa. Ésta no se mejora en dos días, con eso hay que contar, y se necesitan dos cosas: ser constante y, además, querer corrergir lo que hacemos mal.
Necesitamos flexibilidad, fuerza y condiciones indivudales de la persona.
Además, nadar nos permite mejorar el control de la respiración. Además, reduce la tensión de los músculos gracias al efco asaje de deslizarse tranquilamente por el agua. ¿Cómo se debe nadar? En condiciones aeróbicas (es decir, 60-70% de la frecuencia máxima9. Hay que ir gneerando un acondicionamiento muscular, además de reducir grasas y mejorar la resistencia.
-Carrera continua
Hace poco, correr para un ciclista era poco menos que sacrilegio. Pero hoy no. Tiene un efecto positivo en la actividad aeróbica. Pero debemos tener en cuenta algún detalle. Hay que realizar un calentamiento previo por las cargas que recibimos en las piernas, y las rodillas en este aspecto son fundamentales. Además, habrá que hacer estiramientos.
El mejor sitio para correr es un sitio blando, como es el caso de los caminos. Os digo por experiencia que se corre mucho mejor cuando acaba de llover. Además, si nuestra intención no es competir en carrera a pie, dejaremos a un lado las cuestas, eso para los que competimos. ¿La razón? La musculatura de la columna vertebral.
Las zapatillas deben tener una buena amoritguación, no vale con las típicas zapatillas que apenas tienen suelo. En este aspecto, no importa gastarse un poco más de dinero, pero quitarse una lesión, que quedarse con la lesión por ahorrarnos dinero. Siempre hay que buscar la amortiguación. No estoy diciendo que os compréis unas Mizuno de 200 euros, pero sí unas por 30/40, que seguro que las encontráis bien buenas y con una buena amortiguación.
Hay que trabajar por debajo de los parámetros aeróbicos (60-75 % de la frecuencia máxima). No se necestia mucho equipamiento. Además, correr no necesita demasiado tiempo, ya que, por ejemplo, si queremos hacer 5 kilómetros a 4 min/km serían sólo 20 minutos.
-Los deportes de raqueta
Tenis y scuash, dos deportes de raqueta y que son compatibles con el ciclismo completamente. Pero, hay que tener en cuenta que, dependiendo de la intesidad y la competividad con que las realizemos, pueden ser agresivas, lo que no conviene nada, ya que luego aparecen las dichosas lesiones, las que todos tememos.
Además, en ambos deportes hay que hacer muchos moviemientos, por lo que demeos tener cuidado con la musculatura, y calentarla previamente.