Los 10 beneficios del ejercicio físico en la salud mental

Seguramente alguna vez has escuchado la frase: “menta sana en cuerpo sano” y que cuando lo que deseamos es mejorar nuestra salud en general, debe de existir un equilibrio entre nuestra salud física y la emocional. Desde hace ya muchos años, se viene investigando la influencia de la actividad física en las funciones cerebrales y se ha comprobado como el hecho de llevar una vida física activa trae para nuestra salud mental y emocional grandes beneficios, incluso a nivel cognitivo.
Si te estas planteando comenzar a hacer algún deporte o actividad física, te invito a que te animes a hacerlo, ya que aunque tal vez te cueste un poco al principio ser constante y tener un seguimiento, sin duda va a valer la pena al 100% tu esfuerzo.

Ejercicio físico

Salud mental: definición

Según la Organización Mental de la Salud (OMS), cuando hablamos de salud mental, nos referimos a aquel estado de bienestar en donde la persona está consciente de sus propias capacidades para hacer frente a los problemas y preocupaciones normales que trae consigo la vida, puede también trabajar de manera productiva y es capaz de hacer una contribución a la comunidad a la que pertenece.
Desde el punto de vista positivo, se hace referencia a que una persona que está mentalmente sana se encuentra en un estado completo de bienestar físico, mental y social y no únicamente se refiere a la ausencia de enfermedades o algún tipo de problema.

10 beneficios de la actividad física en la salud mental

Como sabemos, el deporte y la actividad física trae consigo una serie de beneficios no sólo a nivel físico sino también emocional. A continuación voy a mencionarles cuales son las principales ventajas que hacer ejercicio de manera regular trae consigo:

Salud mental

1. Aumenta la sensación de bienestar. No solo aporta a nuestra salud y aspecto físico, sino también mejora exponencialmente nuestro estado de ánimo. Esta comprobado que cuando hacemos ejercicio liberamos algunas sustancias químicas como la dopaminaque es considerada como una de las “hormonas de la felicidad” que hacen que nos sintamos más relajados, con una sensación de mayor plenitud y felicidad.
2. Aumenta la probabilidad de tener éxito en nuestras metas personales. El practicar algún deporte o actividad física de manera constante y con disciplina, influye bastante en nuestra productividad, desempeño y dedicación hacia nuestras metas personales, por lo tanto aumenta la posibilidad de que tengamos éxito en lo que hacemos. Esto ocurre porque aparte de que hacer ejercicio aumenta nuestro bienestar emocional, cuando se tiene una disciplina y se hace continuamente, esto ayuda a que nos sentamos más satisfechos con nosotros mismos y a que nos demos cuenta de que así como somos constantes con el ejercicio podemos serlo con nuestro proyectos personales.
3. Previene el deterioro cognitivo. Ayuda a la prevenir las enfermedades neurodegenerativas como al Alzheimer y el deterioro cognitivo asociado a la edad evitando que se produzca una muerte innecesaria de las células del cerebro encargadas de funciones importantes y aumentando la segregación de algunas sustancias químicas que ayudan a evitar la degeneración de la zona del cerebro encargada del aprendizaje.
4. Reduceel estrés y la ansiedad. Hacer ejercicio regularmente ayuda a reducir el estrés y la ansiedad debido a que actúa sobre el sistema nervioso provocando que los niveles de cortisol, la hormona asociadas al estrés disminuyan considerablemente.
5. Reduce el riesgo de padecer depresión. Esta comprobado que el hacer ejercicio de manera continua reduce el riesgo de caer en depresión. Esto es debido a como lo explicaba anteriormente, la liberación de ciertas sustancias químicas en el cerebro como la serotonina y dopamina que ayudan a mejorar el estado de ánimo, a la vez que reduce el cortisol y aumenta nuestra sensación de bienestar en general. Por ello es que hacer ejercicio está altamente recomendado a las personas que padecen de este tipo de trastorno.
6. Facilita las relaciones sociales. Al mejorar el ejercicio nuestro estado de ánimo, somos más propensos a relacionarnos de manera más tranquila y empática con las demás personas. El hecho también de salir a hacer ejercicio en grupo o practicar algún deporte con más personas, provoca que los vínculos se vuelvan más estrechos.
7. Mejora la calidad de sueño. Está comprobado que realizar ejercicio de manera regular mejora la calidad de sueño de las personas, siendo este más profundo y reparador. Hay que tomar en cuenta que debido a la activación que produce, no es recomendable realizarlo por la noche ya que produce el efecto contrario que si se realiza por la mañana.
8. Aumenta la capacidad de aprendizaje en niños y jóvenes. Estudios científicos han demostrado que la el ejercicio físico no sólo favorece el estado de ánimo, sino que en niños y jóvenes aumenta su capacidad de memoria y aprendizaje.
9. Mejora la autoestima. Sin duda el ejercicio físico nos ayuda a sentirnos más seguros de nosotros mismos aumentando la confianza que tenemos en nosotros mismos y nuestro autoconcepto, es decir la manera en la que nos percibimos, haciéndonos sentir más atractivos.
10. Favorece la creatividad. Cuando nos sentimos sumamente saturados mentalmente y creemos que las ideas se nos han agotado, ya sea para crear algo innovador o simplemente para poder resolver un problema, hacer ejercicio puede brindarnos esa chispa de creatividad que necesitamos para salir airosos de ello. Por lo que una buena rutina de ejercicio cardiovascular nos ayudará a relajarnos, a despejarnos un rato y cuando volvamos a lo que estábamos haciendo será más fácil encontrar nuevas ideas.

Ejercicio físico y salud mental

Gracias por seguir visitando mi blog, espero que mi artículo: Los 10 beneficios del ejercicio físico en la salud mental haya sido de tu agrado pero que sobre todo haya aportado algo positivo a tu vida. ¡Te invito a hacer alguna actividad física y a disfrutar de todas las ventajas que trae consigo!