En uno de los primeros capítulos, Bob Glover, detalla los principios básicos del entrenamiento. Comenta que los métodos de entrenamientos provienen principalmente de investigaciones fisiológicas y experiencias personales, tanto de corredores como entrenadores. Por ello, los métodos pueden ser diferentes ya que cada uno puede interpretar los principios básicos de forma diferente.
Estos son los diez principios básicos que considera Bob Glover que se tienen que tener en cuenta a la hora de entrenar:
- Entrenamiento Básico y Agudización
- Adaptación al entrenamiento de forma progresiva
- Recuperación: método duro-suave
- Especificidad
- Consistencia
- Disminución de los beneficios y reversibilidad
- Individualidad y flexibilidad
- Paciencia y experiencia
- Moderación y equilibrio
- Objetivos ampliados