La bicicleta estática es la forma perfecta de mantener el cuerpo, de fácil acceso para todo el mundo. La práctica diaria de ejercicios físicos tiene muchas ventajas, esta máquina le permite beneficiarse de ella independientemente del clima y del entorno. En comparación con el precio de una membresía de gimnasio, la bicicleta estática no es cara, así que ¿por qué privarse de ella?
Si aún no has decidido empezar, aquí tienes algunas razones que te ayudarán a empezar a pedalear tan pronto como te despiertes!
La practica en la bicicleta estática es ideal tanto para fortalecer como para refinar la silueta. Sin embargo, no es sólo lo puedes practicar en el gimnasio. También se puede practicar en casa. Y con ese fin, aquí hay muchas razones para tenerlo en su casa.
¿Cómo funciona una bicicleta estática?
La bicicleta está diseñada para permitir al usuario montar en bicicleta sin tener que salir a la calle o a las pistas. Esta inmovilidad se denomina bicicleta estacionaria. Para ello, el dispositivo comparte varios elementos con la bicicleta habitual como el manillar, los pedales, el sillín y el cuadro. Sin embargo, se verá privado de ruedas que serán sustituidas por bases que faciliten su fijación al suelo. La bicicleta está equipada con una rueda de inercia conectada al pedalier. Esta rueda regula las fuerzas que el usuario tendrá que ejercer mientras pedalea. Al igual que con una bicicleta, el manillar y la altura del sillín de la bicicleta son ajustables.
Las 10 razones principales para practicar ejercicio en casa
En esta parte superior, detallaremos los beneficios de este ejercicio de acondicionamiento físico. Mejor salud, pérdida de peso y consejos de belleza extienden sus brazos con este dispositivo!
1) Un corazón más tonificado después de cada sesión de ciclismo
Practicar ejercicios físicos como pedalear primero requiere del corazón. Tres o cuatro sesiones cardiovasculares en bicicleta de media hora a 60 minutos por semana refuerzan este órgano esencial. Estas sesiones también lo protegen de accidentes cardiovasculares al tonificar su sistema cardíaco.
Por supuesto, no harás una hora de cardio en tu primera semana. Vaya gradualmente sin presionarse a sí mismo, incluso si su vecino se jacta de hacerlo tres horas al día. 😉
El control de la respiración que implica el ejercicio en una bicicleta estática refuerza el reflejo pulmonar. Por lo tanto, hace que su corazón sea más duradero en los esfuerzos físicos diarios. Un corazón más fuerte entonces envía sangre más fácilmente a cada parte de su cuerpo que usted quiera trabajar.
Esta máquina se convierte en su fiel compañera en el mantenimiento del corazón, ya sea joven, viejo o con articulaciones frágiles.
Y no te arriesgarás a meterte en los arbustos si tu vista falla. (Fuente)
2) Fortalecer las piernas incluso cuando está sentado
Una de las ventajas de la bicicleta estática es que es fácil trabajar los músculos debajo de la pelvis. El simple acto de pedalear involucra principalmente los cuádriceps, aductores (muslo), pantorrillas y tendones (parte posterior del muslo). Las sesiones de ciclismo con un ritmo acelerado mediante el endurecimiento del pedal te permiten dar volumen a tus muslos. Esto, por supuesto, va acompañado de una dieta sustancial.
Si quieres trabajar todos los músculos de tu cuerpo en un apartamento, te sugerimos que vayas a remar!
De la misma manera, da más firmeza a los glúteos dependiendo de la altura del sillín adoptado. A través del entrenamiento de los músculos inferiores, la marcha es más rápida, más flexible y refinada. Esto hace que sea más fácil subir escaleras en su lugar de trabajo y en cualquier otro lugar si usted es móvil.
La bicicleta también es ideal para rehabilitar las piernas después de un accidente o daño muscular. Para ello, vaya a una velocidad muy media reduciendo la dureza del pedal. Se busca más bien en este caso el control del gesto mecánico sin agotar su energía.
No tiene ningún impacto en las articulaciones, por lo que se recomienda para las personas mayores que sufren de osteoartritis.
3) Tener un buen torso sin dejar el asiento de la bicicleta.
Al usar los brazos para permancer derecho cuando pedalea, obviamente está usando los tríceps y bíceps. La intensidad varía en función de la postura que se adopte y de la fuerza que se aplique al manillar.
Por lo tanto, es posible utilizar estos diferentes parámetros para trabajar en los brazos y antebrazos. ¿Quién dijo que tener un brazo desarrollado requería el uso de mancuernas? 🙂
Además, contraer el estómago mientras pedalea evita que tenga dolor de espalda después de las sesiones de ciclismo. Varios músculos abdominales son el objetivo, lo que le permite quemar calorías en el estómago y perder grasa en la espalda.
Así que no hay necesidad de pasar más tiempo haciendo 1000 abdominales, especialmente para aquellos con problemas en la parte baja de la espalda (echa un vistazo a este artículo si quieres saber cuáles son los mejores ejercicios para trabajar en tus abdominales). La bicicleta le permite mantener un vientre plano y definido incluso después de los 50 años. Por lo tanto, la bicicleta en apartamentos es ideal para aquellos que quieren reducir las caderas y afinar la cintura. (Fuente)
4) Perder peso y diviértase en su sala de estar
Gracias a su adaptabilidad al entorno, es fácil montar en bicicleta en el salón mientras se ve la televisión. De este modo, podrá sumergirse en una carrera real, en su bicicleta de interior, siguiendo el Tour de Francia en la pantalla de su televisor.
Algunas máquinas también tienen una interfaz inteligente que reproduce situaciones al aire libre, como hacer senderismo en las montañas o caminar por la ciudad. La dureza del pedal se ajusta por sí misma según si se encuentra en una pendiente o en un camino llano.
Algunos modelos tienen un manillar giratorio para tomar fácilmente giros gráficos, o la bicicleta elíptica. Esto evita la monotonía en tu entrenamiento diario y te permite variar tus movimientos para fortalecer todo tu cuerpo!
Si eres multitarea, puedes combinar los negocios con el placer y entrenar leyendo una novela o tejiendo. Tenga cuidado de no meterse en el paisaje o perder el equilibrio en una carretera imaginaria!
También controle su dieta acompañando su entrenamiento y para la pérdida óptima de grasa. El logro de resultados tangibles se logra, por supuesto, mediante la celebración de períodos ordinarios de sesiones a un ritmo progresivo. (
5) Eliminar el estrés diario
Montar en bicicleta mientras escucha sus canciones favoritas le permite aliviar el estrés de un largo día de trabajo. Además, no hay necesidad de pensar en cómo llegar al gimnasio y ahorrar tiempo material. Su máquina antiestrés le espera en casa en un ambiente confortable, tanto si se trata de una bicicleta de montar como de un asiento con respaldo.
Si te gusta entrenar con una ligera brisa, es posible instalar tu bicicleta en la terraza o balcón o en cualquier otro lugar. Dependiendo del modelo elegido, también se ahorrará las molestias de almacenamiento para protegerlo de los caprichos del tiempo.
Puedes practicarlo hablando con tu amigo o pareja, ¡pero no cantando!
Además, la práctica del ciclismo nocturno al final del día le permite dormir profundamente y descansar. De hecho, pedalear intensamente durante 5 a 10 minutos libera hormonas del sueño en su cuerpo. Por lo tanto, esta actividad tiene un efecto relajante sobre el sistema nervioso, proporcionando un poderoso remedio contra el estrés y el nerviosismo (que puede ser causado por la falta de sueño).
6) Normalizar la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre
La práctica de deportes como el ciclismo en apartamentos no tiene ningún impacto en las articulaciones. Por lo tanto, es aconsejable para las personas mayores y cualquier otra persona que desee reducir la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre a niveles normales. Hay varios programas cardiovasculares disponibles, que implican una corrección de sus hábitos nutricionales.
Esto reduce considerablemente el riesgo de ataques cardíacos, especialmente para las personas que ya han experimentado este momento desagradable. Por lo tanto, si su corazón ha estado latiendo por el ciclismo desde su primera infancia, ahora es posible y seguro hacerlo en la sala de estar o en el dormitorio.
Sin embargo, pídale a su médico que le aconseje sobre como se debe ejercitar durante estas sesiones de entrenamiento.
De manera similar, la eliminación de la masa blanca dañina en los vasos sanguíneos y las arterias permite una mejor distribución de la sangre a todos los órganos a través del corazón. Luego se cansa menos ejercitando su función motora.
7) Adopta el programa que más te convenga
Algunas bicicletas estaticas tienen varios programas de entrenamiento, dependiendo de la masa corporal y la edad de la persona. Si desea perder o aumentar de peso, existen diferentes programas de entrenamiento disponibles para este propósito, con la dieta correspondiente.
Estas bicicletas también se pueden conectar a una red de Internet, lo que le permite grabar sus propios programas para otros usuarios. También es posible con estas bicicletas de alta tecnología superar tus propios retos batiendo tus récords anteriores.
Le proporcionan un mejor apoyo gracias a un motivador personal que le anima a lo largo de sus sesiones. Dependiendo del programa elegido, él o ella le dirá cuándo acelerar o reducir el ritmo y le dará consejos.
Si te apetece, es posible empezar carreras ciclistas profesionales gracias a unos ajustes gráficos bien diseñados.
Del mismo modo, las herramientas para medir la frecuencia cardíaca están integradas en los mangos de las bicicletas para controlar la frecuencia cardíaca. El sistema también le informa del número de calorías quemadas en tiempo real. Así que no dude en gastar un poco de dinero para asegurar su bienestar diario.
Aquí está un ejemplo de un entrenamiento cardiovascular que puede hacer con su bicicleta estática:
8) Mejora tu silueta con grandes pedales
El ejercicio físico con un ritmo sostenido en bicicleta permite una mejor combustión del exceso de grasa. De hecho, cuando se pedalea, se solicitan todas las sinergias musculares de la cabeza a los pies. Ninguna capa grasienta se te puede escapar cuando sabes cómo hacerlo.
Los resultados son variables dependiendo de la posición que se tome, si es que lo es:
- El torso derecho (sin curvatura)
- Torso ligeramente inclinado hacia adelante o hacia atrás
- Prácticamente alargada (ligera curvatura del cuerpo)
- Semiextendido (curvatura pronunciada)
- De pie sobre los pedales
- Muslos ligeramente levantados o inclinados hacia abajo
- Los brazos extendidos con fuerza
- Brazos doblados a 90 grados envolviendo su pecho
Sin embargo, pedalear todo el día sin una dieta adaptada a su morfología y al gasto energético diario no tiene resultados notables. Para un programa de adelgazamiento, es aconsejable consumir sólo la cantidad suficiente para proporcionarle el combustible que necesita para su sesión.
También necesita una buena hidratación en los momentos previos y posteriores a su entrenamiento.
9) Mejora tu capacidad respiratoria
Es posible aumentar el potencial de sus pulmones cuando hace ejercicio regularmente. Como el cuerpo humano tiene la capacidad de adaptarse a muchas situaciones, experimentarlo a un ritmo sostenido durante al menos 30 minutos mejora su respiración.
De hecho, pedalear rápidamente utilizando técnicas de control de la respiración desarrolla en usted el reflejo pulmonar. Los músculos inferiores están más provistos que los del busto y, por lo tanto, necesitan más oxígeno para funcionar.
Por lo tanto, es útil saber cómo controlar la distribución de oxígeno a los miembros inferiores, en uso constante en su bicicleta estática. El oxígeno es el primer catalizador que interviene en cualquier reacción de combustión.
Por lo tanto, es imperativo disciplinar su oferta en la organización, tanto como el uso que usted haga de ella durante sus sesiones de entrenamiento. Esto hace que sea más fácil para usted quemar grasa. Así que siempre manténgase animado!
10) Muscula tus nalgas y despídete de la celulitis.
Una de las muchas ventajas de la bicicleta estática es el fortalecimiento de los músculos, principalmente en las piernas, pero también en las nalgas. El principio es el mismo que el de las bicicletas normales o las utilizadas en el ciclismo profesional.
Al utilizar esta máquina universal en todos los pabellones deportivos, usted mantiene permanentemente la actividad de los músculos de los glúteos con cada golpe de pedal. Presionar para bajar el pedal tiene un impacto directo en las tres categorías de músculos que componen los glúteos.
Además, al contraer los glúteos mientras pedalea, les da más firmeza. No más necesidad de cirugía plástica para tener un trasero rebotador. Dependiendo de la posición tomada, usted puede moldearlos de la forma que desee.
Si no tienes la oportunidad de trabajar en tus nalgas mientras subes las escaleras, andar en bicicleta en casa es más que suficiente.
La celulitis se debe a ampollas en las nalgas, por lo que se recomienda eliminar el exceso de grasa de esta zona. Unas cuantas pulsaciones intensas del pedal durante un período de al menos 15 minutos al día pueden remediarlo. Sin embargo, después de su pedaleo y ducha, puede aplicar lociones para rehidratar su colmillo.
Además del entrenamiento de bicicleta, es aconsejable hacer estiramientos de pie enviando cada pierna hacia atrás. Varíe las posiciones y el impacto en los glúteos parándose sobre las rodillas y las palmas de las manos en el suelo.