Puede que uses la bicicleta para desplazarte por tu ciudad, para irte con tu familia o amigos los fines de semana, para hacer ejercicio y fortalecer las piernas, o quizás estés pensando en empezar a pedalear… Montar en bicicleta es una actividad saludable para el organismo y para el medio ambiente. Es un transporte ecológico, que no contamina y es un deporte muy saludable para el ser humano.
Hay muchos estudios que demuestran que el ciclismo es una de las actividades más completas que se pueden realizar. No solo te pone en forma, sino que es un deporte muy indicado para los problemas cardiovasculares, circulatorios, evitar los dolores de espalda, etc. A continuación, destacamos los beneficios más destacados de montar en bici:
- Ejercicio cardiovascular. Montar en bici es una actividad cardiovascular, por lo que el corazón se fortalece. Los músculos y las articulaciones intervienen en el ejercicio, por tanto, también estarás trabajado diferentes grupos musculares. Media hora de bici supone que los cuádriceps se tonifican y lo glúteos se endurecen. Pero también la parte superior del cuerpo se beneficia del ejercicio. Pecho, espalda y hombros se fortalecen. Ser constante practicando ciclismo es realmente un ejercicio muy completo, y no es necesario practicar ningún otro deporte para mantenerte en forma. Es un ejercicio completo, que mantiene el cuerpo activo, tonifica los músculos y te pone en forma.
- Válido para todas las edades e intensidad. Practicar ciclismo está indicado para cualquier edad, y para todos es beneficioso. La intensidad marca el tipo e ejercicio y los resultados. Por lo que una persona más mayor puede pedalear tranquilamente, consiguiendo fortalecer el corazón y practicar un deporte saludable y alguien más joven que quiera perder peso y muscular, puede hacer intervalos de intensidad más elevados más tranquilos. A partir de los 50 minutos en bici, el metabolismo graso se estimula, por lo que las personas con sobrepeso también pueden optar por la bici como deporte.
- Muy beneficios para la espalda. Con la correcta posición de la bici, es un ejercicio óptimo para evitar dolores de espalda. En primer lugar porque la mayoría de ellos son causados por falta de actividad, ya que se atrofian los músculos y las vértebras, y, en segundo lugar porque montando el bici, los movimientos regulares de las piernas fortalecen la zona lumbar y está demostrado que evitan hernias discales y se estimulan los músculos de las vértebras dorsales, al trabajarlos durante el pedaleo.
- Muy bueno para las rodillas. Hay algunos deportes de impacto que no están recomendados para personas con dolencias o lesiones en las rodillas. Sin embargo, al montar en bici, la mayor parte del peso del cuerpo gravita sobre el sillín, por lo que las rodillas no sufren impacto ni soportan peso, únicamente se ejercitan en el pedaleo.
- Eficaz contra infecciones y el cáncer. Montar en bici potencia y fortalece el sistema inmunológico. Las células conocidas como fagocitos, que son las que se ocupan de comerse las bacterias se movilizan en el momento en el que empiezas a pedalear, por lo que las bacterias y células cancerígenas se aniquilan montando en bici. Los enfermos de cáncer y de SIDA tienen el ciclismo como una de sus actividades más recomendadas.
- Aporta felicidad y elimina preocupaciones. Practicando ciclismo el cerebro se oxigena y te permite ver las cosas de otra manera. Como con cualquier deporte, el cuerpo segrega hormonas que te hacen sentir mejor. En concreto, las endorfinas, que son las que conocemos como las hormonas de la felicidad es la más presente en el organismo cuando practicas deporte. Hay muchos estudios que demuestran que montar en bici reduce las depresiones, y se considera, por tanto, uno de los mejores antidepresivos que existen.
Con solo 20 minutos al día notarás todos estos beneficios, pero los expertos recomiendan, que, al menos tres días, lo alargues a 45 o 60 minutos para obtener más ventajas.