Revista Ciclismo

Los beneficios de salir pedalear en temporada invernal

Por Rafael @merkabici

Ante un crudo invierno, el salir a pedalear no parece ser la opción más acertada; inclusive, el ambiente parece apropiado para acurrucarte en el sofá y abrigarte con una confortable manta, disfrutando de una película a través de tu servicio de TV streaming.

Sin embargo, siempre hay un puñado de personas (unos cuantos seleccionados) que se visten y se preparan para asistir a un paseo en bicicleta durante la temporada invernal. Y si te preguntas ¿Por qué estas personas realizan este tipo de actividades con un clima tan inclemente?; entonces, ahora te ofrece los beneficios que se pueden obtener al pedalear en climas tan “adversos”.

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Un arduo trabajo. Cuando salimos a pedalear en climas fríos, la tendencia natural para reducir esa desagradable sensación es comenzar a movernos para incrementar el calor corporal. Lo anterior se traduce en un drástico incremento de la quema de calorías durante las horas de entrenamiento. Así, de acuerdo a estudio realizados por algunos centros de investigación, la tasa metabólica basal de tu cuero (que es la cantidad de calorías que se queman sin realizar ninguna actividad física), ligeramente se incrementa en la época invernal; y cuando comienzas a temblar, la quema de calorías se incrementa.

Así, en una época con temperatura más cálida, con una tendencia a mover menos el cuerpo, simplemente no hay una recompensa visceral directa por la simple acción del movimiento. En tanto, en un clima con ambiente más frío, se obtiene un beneficio inmediato por el calor que se produce por el simple movimiento (aunque no directamente). Mientras que al salir fuera en el clima frío y conducir en bicicleta se obtener una mayor cantidad de gasto calórico.

Por lo cual, para salir a pedalear en invierno, recuerda que no debes salir excesivamente cubierto, ten en cuenta que la clave es encontrar el equilibrio perfecto que cubra todo tu cuerpo, mientras que aún cuentes con una buena regulación del sudor y no generes sensaciones desagradables (para lo anterior te invitamos a consultar el artículo Cómo obtener el balance adecuado en un interior cálido y agradable para salir a pedalear en invierno).

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Se contrarresta el aumento de peso que se produce por vacaciones. Algunos estudios demuestran que la personas tienden a ganar peso (entre 3 a 4,5 kilogramos) durante la temporada vacacional. Pero como puede resultar obvio, esto no debería ser ninguna sorpresa. Y es que la mezcla de agradable comida, encuentros amenos y buena bebida es el mejor cóctel para ganar peso; además, debido a la temporada invernal, las personas tienden a pasar más horas en interiores, por lo cual el gato calórico diario se reduce (por el simple hecho de una menor movilidad).

Ahora bien, como ciclista durante el invierno no sólo aumenta el mantenimiento de las calorías, así una rutina de entrenamiento durante esta temporada hace que te encuentres mejor preparado para tomar todas aquellas decisiones relacionadas con la salud (lo que hace que sea más fácil el resistirse durante largos periodos de tiempo).

En particular, es realmente agradable salir a pedalear en grupo. Tal vez, esta pueda ser la mejor ocasión para invitar a compañeros y amigos para que salgan a pedalear (sobre todo si te preocupa la salud de alguien cercano), disfrutando de una actividad sana y divertida que se puede realizar en familia (mientras muestras cierta solidaridad por alguien que no se siente a gusto con su peso).

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Mejora tu humor. Para nadie es un secreto que con la combinación de factores como menos horas de luz, días más oscuros y la tendencia de permanecer en un ambiente frío, en la temporada invernal se incrementa la depresión.  Así, salir a pedalear y en grupo estamos seguro que mejorará tu estado de ánimo considerablemente.

De acuerdo a algunos estudios, en esencia los ciclistas han demostrado ser personas más felices debido a una combinación de factores psicológicos y fisiológicos, lo que contribuye a mejorar la salud en cuerpo y mente; inclusive, si sufres de depresión, el ciclismo puede ser un estimulante antidepresivo natural.

Inclusive, si quieres pasar un tiempo más agradable, únete a un grupo de ciclistas (que de igual forma se pueden encontrar en grupos de Facebook) para salir a pedalera durante el invierno y tener una de las actividades más gratificantes.

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Prevención de enfermedades. Algunos estudios han demostrado que aquellas personas que exponen y adaptan sus cuerpos a bajas temperaturas, se incrementa la actividad del sistema inmune (al ser expuesto a tratamientos fríos en repetidas ocasiones). Sin embargo, el hecho más interesante proviene de un estudio realizado por la Universidad de Hardvard en dónde se comenta que el frío no es lo que enferma a las personas; si no, el hecho de pasar gran cantidad de tiempo en interiores con otras personas, y que de acuerdo a la proximidad se incrementa el intercambio de gérmenes.

Como tip, para los ciclistas, gran número de atletas utilizan técnicas reconocidas como terapias de contraste o choque, en dónde se buscan tratar las lesiones y reducir las inflamaciones producidas por los entrenamientos. Y básicamente consiste en sumergir la parte del cuerpo en agua fría y después sumergir en agua tibia. De tal forma, como alternativa, puedes salir a pedalear en el frío y posteriormente toma una buena ducha caliente, y justamente obtendrás el mismo efecto de aliviar la inflamación y las molestias en el cuerpo.

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Ahorro en combustible. En temporada invernal se incrementa el consumo de gas y gasolina (principalmente por la demanda del consumo para la calefacción). Así, al practicar ciclismo en invierno ayudas a tus finanzas al no tener que utilizar constantemente el coche y el consumo de calefacción también se reduce debido a que has adaptado tu cuerpo al frío (por lo cual, antes más acondicionado este tu cuerpo al frío, menos te molestaras por él).

De tal forma, si no eres habido pedalista, esta puede ser la oportunidad de adquirir una bicicleta y abrir todo un nuevo mundo de oportunidad en trasportación.

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Las bicicletas fixie o single speed son las mejores propuestas para el invierno. Las bicicletas de piñón fijo, sin lugar a dudas, son las más durables y confiables durante el periodo invernal. Y si bien, una máquina con cambios también se puede llevar en un clima complicado; regularmente, el cuadro y el sistema de transmisión se destacan por ser duraderos, resistentes contra los más intensos cambios de temperatura y prácticamente pueden soportarlo todo.

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Rompe con la línea fitness. Es común que en varias disciplinas fitness se presente un periodo de estancamiento (con referencia a no tener mejoras o ganancia aún con un entrenamiento continuo); y la principal causa de esto es el confort. Sin embargo, hay técnicas denominadas de confusión muscular que ayudan a activar un nuevo crecimiento y estimulan la forma de abordar viejas problemáticas (principio en el que debería de operar el ciclismo durante el invierno).

Así, un entrenamiento en invierno es una verdadera prueba para conocer tu capacidad mental, conduciendo a un completo estado de flujo que te permite saltar de tu zona de confort. En tal forma, el ciclismo no debería ser una opción para quien practica fitness en inverno, sino que debería de ser pruebas que permitan apreciar tu dedicación.

En conclusión. Si piensas salir a perdalear en inverno, sólo te pedimos exhalar y ver el brumo de la niebla invernal para saber que todo un mundo maravilloso que se abre justo a tus ojos, proporcionando toda una serie de retos y beneficios.

Recuerda que en MerKaBici puedes hallar una gran selección de bicicletas en modelos de primera y segunda mano a través de ofertas que son publicadas por tiendas y particulares en modelos de primera y segunda mano.

Imágenes de tumblr.com


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