Los beneficios físicos y mentales del entrenamiento con pesas para todas las mujeres

Para lograr la pérdida de peso, esculpir su cuerpo, y sentirse como She-ra, las mujeres tienen que levantar pesas. El levantamiento de pesas es beneficioso tanto mental como físicamente para las mujeres de todas las edades. Los viejos mitos sobre las mujeres que levantan pesas son meramente mitos, y aquí es por qué las mujeres deben levantar pesas.

Señora, si usted ha estado escondiendose en las salas de cardio de su gimnasio, es el momento de aventurarse a un nuevo reino. Pasar a la sala de pesas, también conocido como el paraiso del hierro. Algunas mujeres lo ven como "El lado oscuro" del gimnasio porque han oído demasiados rumores tontos sobre la combinación de las mujeres más pesos o que están preocupados por el levantamiento entre sus homólogos masculinos. Bueno, es hora de entender las razones por las que el levantamiento es beneficioso tanto física como mentalmente para las mujeres de todas las edades.

Beneficios físicos de elevación:

Vas a lucir bien

Si usted es de las que piensa que va a tener más musculación que un hombre, borre eso de su mente, no es real. El músculo pesa más que la grasa, por lo que se va a invertir, busque una cinta de medir y registrar las pulgadas que pierde en lugar de libras.

La elevación cambiará su forma del cuerpo

¿Alguna vez ha mirado "esa chica" en el gimnasio que tiene un culo que desafía la gravedad? Apuesto a que la veas en la sala de pesas más que montadas en la cinta. Ella sabe que el secreto para esculpir su cuerpo no está sólo en las máquinas de cardio. Ella sabe que tiene que trabajar los principales grupos musculares, como sus glúteos, como parte regular de su régimen de entrenamiento también.

El desarrollo muscular tiene un profundo impacto en la forma de su cuerpo. Incluso puede apuntar a áreas de cambiar la forma de su cuerpo. Por ejemplo, se puede trabajar en el aumento de la anchura de los hombros y la espalda, y que le da la apariencia de tener una cintura más pequeña.

Tenga en cuenta...

Para ver los músculos, usted necesita comer adecuadamente, pero la quema de grasa estará, probablemente, también en su agenda si usted está buscando un cambio.

Los músculos hacen explosionar la grasa durante y después de levantar

Mucha gente tiene la falsa impresión de que el levantamiento de pesas es sólo para los hombres musculosos que quieren salir de sus camisas como "El increible Hulk". Esto simplemente no es el caso. Numerosos estudios muestran que el condicionamiento de sus músculos y aumentar la masa muscular magra en conjunción con una nutrición adecuada ayuda a su cuerpo para incinerar la grasa.

Esto se debe a que los grandes músculos, necesitan más energía para mantenerse a sí mismos. No sólo va a quemar más grasa y calorías mientras hace ejercicio, sino que usted va a quemar más grasa y calorías mientras se encuentra en reposo. Su cuerpo se convierte en una máquina eficiente.

Realizar levantamientos al menos 2-3 veces por semana durante 30-60 minutos por sesión.

Los huesos saldrán fortalecidos

La osteoporosis es más común en mujeres que en hombres, y el riesgo de esta enfermedad aumenta con la edad debido a la pérdida de masa ósea. Una de las mejores maneras para que las mujeres puedan combatir la osteoporosis es levantar pesas. Esto es porque el entrenamiento de fuerza con el tiempo ayuda a prevenir la pérdida ósea y de hecho puede ayudar a las mujeres a construir hueso nuevo. Se llega a decir que muchas mujeres ven aumento de densidad en los huesos de la cadera y la columna vertebral, que son dos áreas más altamente afectadas por la osteoporosis. No importa su edad, nunca es demasiado tarde para bombear el hierro, y usted no tiene que levantar pesado para obtener los beneficios de estos entrenamientos.

Beneficios mentales de levantamiento de pesas

Usted va a sentirse bien

La elevación es un estimulante del humor y la confianza. No se deje intimidar por los hombres o mujeres que practican la elevación que se encuentran cerca de usted. Chrissie Jacobs, una entrenadora personal ASMC-HFI certificada, nutricionista, dueña de un gimnasio, y un competidora en culturismo femenino dice: " El entrenamiento con pesas puede ser intimidante. Pero recuerde, que no es su competencia. La competencia es la chica que usted era ayer. Establecer metas y trabajar para ellos día tras día ".

Jacobs está de acuerdo en que la auto-mejora es una gran razón para levantar, y aquí están algunas otras razones:

Lifting ya conseguido y sensación de ser como She-ra, "La princesa del poder"

No hay nada más poder de ser una mujer fuerte físicamente. Cuando se presiona sobre los pesos, prometo que se sentirá poderosa. Y hay algo feroz sobre una mujer que puede mover una respetable cantidad de peso.

Si usted no sabe cómo levantar correctamente, invertir en un entrenador personal durante 6-12 sesiones. Deje que le muestran cómo entrenar correctamente con los pesos de manera que no se vea neurótica en la sala de pesas y para que no se ponga en riesgo de lesión.

Si usted no tiene dinero para un entrenador personal hay millones de videos de YouTube que le guiarán paso a paso sobre la forma adecuada de cualquier ejercicio que usted pueda imaginar. También se puede encontrar rutinas de ejercicios preparados en línea en nuestra propia comunidad de El Blog de la Salud o en las revistas de fitness.

Cuidado porque vas a ser imparable en todos los aspectos de su vida una vez que conquistes la sala de pesas.

El mal humor se convertirá en buen humor

¿Está cabreada y cansada después de un largo día de trabajo? ¿Lo que desea es ir a casa y tomar una copa de vino?

¡DETÉNGASE!

El vino podría seguir manteniendo su mal humor. La elevación, sin embargo, puede ayudarle a liberar endorfinas del cuerpo que son potenciadores del estado de ánimo naturales. El ejercicio es como una forma natural de cafeína. El ejercicio regular reduce el estrés, mejora la memoria, ayuda a dormir mejor, y aumenta el estado de ánimo general.

Se sentirá mejor cuando se trabaja fuera de ese largo y estresante día, y usted estará más sana también.

Centro social donde las mujeres apoyan a otras mujeres

Con demasiada frecuencia las mujeres se odian de una a otra y suelen rasgar la una de la otra en lugar de construir de una a la otra. No hay elevación de la mujer en el gimnasio que se vea perfecta cuando estás comenzando. Todo el mundo en la sala de pesas tuvo comienzos humildes como cuando usted comience su viaje. Si entablar una conversación con una mujer en el gimnasio, es probable que usted encontrará una gran camaradería. Las mujeres que practican levantamientos tienen un vínculo especial de una a otra. Ellas saben qué tipo de trabajo se necesita para ser una diva de la sala de pesas, y se respetan entre ellas porque entienden el esfuerzo y la lucha.

Una vez que se convierte en una diva de la sala de pesas, asegúrese de pasar a lo largo de su conocimiento y bondad a las que se ven que van a emprender su viaje también.

Hay un dicho, " Una vez que se empiezan a ver los resultados, se convierte en una adicción ". ¡Es verdad! El levantamiento de pesas es terriblemente adictivo. Se dará cuenta de que eres fuerte, tanto mental como físicamente y probablemente se convertirá en una levantadora para toda la vida. Asegúrese de que usted no elimina completamente su cardio, pero si consigue dar el paso hacia la sala de peso, va cambiar su vida de manera increible.