Suponemos que los entrenadores y entrenadoras de nuestro gimnasio son expertos en la materia. Pero lamentablemente esto no es así en algunos casos. En ocasiones hay entrenadores que no ofrecen precisamente los consejos más idóneo y sobre todo más saludables.
Quiero hacer una pequeña recopilación de los consejos que, si algún día os dicen, deberíais cogerlos con pinzas y sobre todo indagar a ver la formación que tiene la persona que os está entrenando.
1. No bajes más de 90º en la sentadilla.
Este consejo, que siempre se ha dado para proteger a tus rodillas ha sido rebatido por el crossfitero Chris Fox, que dijo: "Justo a los 90º es cuando la rodilla recibe más presión, y eso no es bueno". Una correcta ejecución de la sentadilla pasando la altura de la cadera te proporciona una carga estable a tu articulación a través de la intervención de los gemelos. Además de hace más fuerte al trabajar más musculatura en un mayor rango de movimiento.
2. Hacer abdominales marcará tu tableta.
Esto puede ser cierto si no tienes ninguna capa de grasa que la tape. Pero por otro lado, hacer cientos de abdominales es potencialmente malo para tu espalda. Si entrenas ejercicios globales como las sentadillas, peso muerto o presses de manera regular, probablemente acabes teniendo un gran tono abdominal. Y la razón es simple: al hacer esos ejercicios debes utilizar tu recto abdominal, oblicuos, transverso, y zona lumbar de tu espalda para estabilizarte y proteger tu columna.
Además, cuando entrenas con este tipo de ejercicios tu corazón tiene que trabajar más y latir más rápido como si estuvieras en un HIIT (aproximadamente). Pero si de verdad quieres ver tu tableta tu porcentaje de grasa no debe ser muy alta, así que como se suele decir: Los abdominales se trabajan en la cocina.
Alvaro Pedroche ( 296 Posts)
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